“Su içsem yarıyor”, “Hiçbir şey yemiyorum yine de kilo veremiyorum”, “Küçücük bir parça yedim” gibi bahaneler artık tarih oluyor çünkü yediğiniz her kötü şeyin iyi bir egzersizi var.
Koşarak, köpeğinizi gezdirerek, bahçede uğraşarak hatta yüzerek aldığınız kilolara anında engel olabilirsiniz. Yapılan en büyük hatalardan biri de yenilen küçük şeylerin kalorisinin de küçük olduğunu sanmak. Küçük kaçamaklar ilerde size kilo, yağ olarak döndüğünde büyük sorunlara yol açabiliyor.
Diyetisyen Emre Uzun, yediğiniz yiyeceğe göre enerji harcamanız gerektiğini belirterek, şu önerilerde bulunuyor:
Masum görünen kaloriler
“Tüm karşı koymalarınıza rağmen sonunda mağlup düştünüz ve küçük bir hamburgerin cezbedici ağına takıldınız. Aldığınız kalori miktarını merak ediyor musunuz? Tam 280 kalori. Peki ne olacak? Yedikleriniz için pişmanlık duygunuz geçtiyse bu durumdan kurtulmak için tam 1 saat 11 dakika bahçeyle uğraşabilirsiniz.
Sevdiğiniz çiçekleri ekebilir, belki sebze ve meyve bile yetiştirebilirsiniz. Patates sevenlerdenseniz ve ‘Sade kumpirde ne kadar kalori olacak?’ diyorsanız 350 kalori almışsınız demektir. Fakat üzülmeyin. Aldığınız kaloriyi oturarak yakmak yerine 60 dakika yani 1 saat boyunca yüzerek hem kilolardan hem de vicdan azabınızdan kurtulabilirsiniz.
Beyaz et özellikle diyet yaparken en çok tercih edilenlerden olsa da soslu tavuk için aynı şeyi söylemek çok mümkün olmuyor. Özellikle kızartılmış tavuk kanatlarının kalorisi 700’e kadar çıkabiliyor. Eğer öğününüzde soslu tavuk tükettiyseniz size kalan 3 saat 41 dakika boyunca köpeğinizi gezdirmek olacaktır.
Peki ya şarap keyfiyle yenilen pizza. Böyle bir dost muhabbetine siz de ‘hayır’ diyemiyorsanız. Bir kadeh beyaz şaraptan 160 kalori, orta boy bir pizzadan ise yaklaşık 970 kalori alacaksınız demektir. Bu yediklerinizi ise 2 saat 49 dakika yüzerek ve 42 dakika bahçede uğraşabilirsiniz. Böylece bir nebze de olsa aldığınız kalorileri yakabilirsiniz.
Koşarak yakın!
Sadece spor yaparak kilo vermek isterseniz koşmak en iyi egzersizlerden biridir. Yediğiniz yiyeceğe göre koşunuzu planlayabilirsiniz.
Örneğin küçük boy bir patates kızartması yediğinizde 5.97 kilometre koşmanız gerekiyor.
Bir kutu kola içtiğinizde 1.87 kilometre, bir dürüm yediğinizde 11.99 kilometre küçük boy bir hamburger yediğinizde 4.05 kilometre koşmalısınız. Özellikle alkollü içecekler kalori miktarı yüksek olan içeceklerdir. Bunu da unutmamak gerekiyor. Bu yüzden bir şişe bira içtiğinizde 2.88 kilometre, çikolata yediğinizde ise 3.54 kilometre koşmalısınız. Kahve içtiğinizde ise 0.42 kilometre koşmanız yeterli olacaktır.”
