Gıda Hattı

Açlığı ve İştahı Azaltmanın Yolları

Açlık ve iştah, her birimizin oldukça iyi bildiği bir şeydir. Çoğunlukla, bu biyolojik süreçleri gün boyunca sürekli olarak, yaptığımızın farkında olmasak bile geziniyoruz. Genel olarak, açlık ve iştah, vücudunuzun enerjiye ihtiyacı olduğuna veya belirli bir tür gıdaya can attığına dair sinyallerdir. Aç hissetmek, vücudunuzun tekrar yemek zamanının geldiğinin normal bir işareti olsa da özellikle bir […]

19 Haziran 2022 DEVAMINI OKU

Düzenli Egzersizin Faydaları

Egzersiz, kasları çalıştıran ve vücudunuzun kalori yakmasını gerektiren herhangi bir hareket olarak tanımlanır. Birkaçını saymak gerekirse, yüzme, koşma, koşu, yürüyüş ve dans gibi birçok fiziksel aktivite türü vardır. Aktif olmanın hem fiziksel hem de zihinsel olarak birçok sağlık yararına sahip olduğu gösterilmiştir. Daha uzun yaşamanıza bile yardımcı olabilir. İşte düzenli egzersizin vücudunuza ve beyninize fayda […]

1 Aralık 2021 DEVAMINI OKU

Ham balın faydaları nelerdir?

Ham bal, tarih boyunca bir halk ilacı olarak kullanılmıştır. Çeşitli sağlık yararları ve tıbbi kullanımları vardır. Hatta bazı hastanelerde yaraların tedavisi için kullanılır... 45 °C’den yüksek sıcaklıklara maruz kalmamış yani pastörize edilmemiş ve içindeki polenler tutulacak şekilde filtre edilmemiş ballar, “ham bal” olarak tanımlanır. Ham bal besin değeri açısından en değerli baldır. Besin değeri kovandan […]

26 Kasım 2021 DEVAMINI OKU

Diyet veya egzersiz yapmadan kilo verilebilir mi?

Kilo vermenin en çok önerilen yolu diyet veya egzersiz yapmak, hatta mümkünse her ikisini birlikte yapmaktır. Peki diyet veya egzersiz yapmadan zayıflamak mümkün mü? Cevaba şaşıracaksınız, ancak bu mümkün. Üstelik bilimsel olarak kanıtlanmış bazı yollarla… Geleneksel bir diyet ve egzersiz planına bağlı kalmak zor olabilir. Ancak, kolaylıkla daha az kalori almanıza yardımcı olabilecek kanıtlanmış birkaç […]

21 Ekim 2021 DEVAMINI OKU

Propolisin hikayesi

Arı kovanından elde edilen çeşitli ürünler üzerinde çalışılmış ve propolisin insan sağlığı için faydalı sonuçlara sahip bir ürün olduğu kanıtlanmıştır. Arılar, bitkileri tozlaştırarak yeryüzündeki yaşamın gerçek destekleyicileridir. Onların yorulmak bilmez hizmetleri olmasaydı, kendimizi besleyemezdik. Ayrıca arılar, bal, propolis, arı poleni, balmumu, arı sütü ve tıbbi arı zehiri gibi çok çeşitli faydalı ürünler de oluştururlar. Propolis […]

14 Ekim 2021 DEVAMINI OKU

Sağlık için hangisi daha önemli? Diyet mi, egzersiz mi?

Kilo verme veya kalp sağlığını iyileştirme gibi sağlık hedefleri için diyet veya egzersizin hangisinin daha önemli olduğu her zaman merak edilmektedir. Egzersiz ve diyetin yararlarını ve birinin sağlığınız için diğerinden daha önemli olup olmadığının açıklanması önemlidir. Kilo vermek için ‘kalori açığı’ durumunda olmanız gerekir. Yani vücut tükettiğinizden daha fazla kalori harcamalıdır. Bu, daha az kalori […]

6 Ekim 2021 DEVAMINI OKU

Balın şaşırtıcı faydaları ve besin içeriği

Balın hikayesi, bir bal arısı bir çiçekte durduğunda ve tatlı sıvı nektarı emdiğinde başlar… Nektarı, enzimlerin onu basit şekerlere ayırdığı bal ürünü adı verilen özel bir kese içinde saklarlar. Kovana geri döner ve diğer arılar nektarı peteklere taşır. Nektarı bal haline gelene kadar kurutan bir esinti yaratarak hücrelerin üzerinde uçarlar ve ardından hücreleri mumla kapatırlar. […]

29 Eylül 2021 DEVAMINI OKU

Kaçınmak Gereken Diyet Hataları nelerdir?

Beslenme konusunda özellikle internette çok sayıda bilgiler var. Tüketiciler çoğu zaman bu bilgiler arasında kayboluyor, kafa karışıklığı yaşıyor. Peki kaçınmak gereken diyet hataları nelerdir? Hızlı Diyetlere Güvenmek Hızlı bir şekilde 10 kilo vermeye kararlıysanız, hızlı bir diyete yönelirsiniz. Belki de planınız her gün greyfurt veya lahana çorbasından başka bir şey gerektirmez. Günlük kalorilerinizi 1000'in altına […]

21 Eylül 2021 DEVAMINI OKU

100 yaşına kadar yaşamak ister misiniz? İşte diyet listeniz…

Dünyanın en uzun ve en sağlıklı yaşadığı farklı bölgelerde beslenme alışkanlıklarının ortak noktaları vardır. Gelin uzun yaşayanların nasıl beslendiğine birlikte bakalım... Bugün doğan bir Türkün ortalama yaşam süresi 78,6 (Erkekler: 75,9; Kadınlar: 81,3) yıldır. Yaşlı nüfusun %0,1'ini oluşturan 100 yaş ve üzerindeki yaşlı kişi sayısı, 2019 yılında 5 bin 567 olmuştur. Türkiye’nin ‘en uzun yaşayan […]

16 Eylül 2021 DEVAMINI OKU

Egzersize nasıl başlanır? Bu rehber sizi harekete geçirecek…

Düzenli egzersiz, sağlığınız için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Çoğu kişi bunu bilse de, çok azımız egzersize başlar ve devamını getirir. Nasıl başlayacağınızı bilmiyor ve motivasyon arıyorsanız, bu yazı size iyi gelecek. Aslında, tutarlı fiziksel aktivitenin vücudunuz ve refahınız üzerindeki faydalarını hızla görmeye ve hissetmeye başlayacaksınız. Bununla birlikte, rutininize çalışmak için egzersiz yapmak çok fazla […]

1 Eylül 2021 DEVAMINI OKU

En İyi Diyet Planı: Sürdürülebilirlik, Kilo Verme ve Daha Fazlası

Yetişkinlerin neredeyse yarısının her yıl kilo vermeye çalıştığı tahmin ediliyor. Kilo vermenin en iyi yollarından biri diyeti değiştirmektir. Ancak, hangisinin en uygun, sürdürülebilir ve etkili olduğundan emin olamadığınız için mevcut diyet planlarının çokluğu başlamayı zorlaştırabilir. Bazı diyetler, yiyecek alımını azaltmak için iştahı azaltmayı amaçlarken, diğerleri kalori ve karbonhidrat veya yağ alımını kısıtlamayı önermektedir. Dahası, birçoğu […]

24 Ağustos 2021 DEVAMINI OKU

Şeker Vergisi, Şeker Karşıtı Kampanyalar ve Meyve Suyu Endüstrisi

Bireylerin günlük su ihtiyacı; fiziksel aktiviteye, yaşanılan iklime, kişinin sağlık durumuna ve özel durumlara göre değişmektedir. Yetişkin bir insanın günde ortalama 2,5–3 litre sıvı alması gerekmektedir. Alınan gıdalarla sıvı gereksiminin %20’si karşılanırken, %80’i ise içecekler ve su ile karşılanmaktadır. Vücudumuzun gerekli su ihtiyacını karşılamak için farklı içecekler tüketilmektedir. İçecek tüketim alışkanlıklarında ve bunları etkileyen faktörlerde […]

17 Ağustos 2021 DEVAMINI OKU

Olimpik Sporcular Olimpik Boyutlu Diyetlerle Geliyor

Yüzücülerin günde binlerce kaloriye ihtiyacı var. Ancak bu kaloriler bir haltercinin, bir jimnastikçinin veya atletizm yıldızının ihtiyaç duyduğundan oldukça farklıdır. Pandemi nedeniyle bir yıl ertelenen 2020 Tokyo Olimpiyat Oyunları sona ererken, farklı türden seçkin sporcuların benzersiz ve bazen şaşırtıcı beslenme ihtiyaçlarını ortadan kaldırıyoruz. Olimpik Sporcular Olimpik Boyutlu Diyetlerle Geliyor - Prof. Dr. Y. Birol SAYGI […]

9 Ağustos 2021 DEVAMINI OKU

Şeker Azaltma: En etkili seçenek yine şeker olabilir mi?

Obezite salgını küresel bir halk sağlığı sorunu olup kardiyovasküler hastalıklar, kanser, felç ve diyabet gibi önlenebilir ölümlerin önde gelen nedenleriyle ilişkilendirilmektedir. Dünya Sağlık Örgütü (WHO), diyet ve fiziksel aktivitenin sağlıklı bir vücut ağırlığı elde etmek için kilit parametreler olduğunu belirtmektedir. Dünya kanser örgütü Şekil 1’de görüldüğü gibi şeker tüketimi ile obeziteyi ve kanseri birbirine bağımlı […]

2 Ağustos 2021 DEVAMINI OKU

Obezite ile Yaşamak? Uzmanlar: COVID Aşınızı Hemen Yaptırın

Obeziteyi anlamaya ve tedavi etmeye çalışan uzmanlar, obezitesi olan tüm insanları, onaylanmış COVID-19 aşılarından herhangi birini mümkün olan en kısa sürede yaptırmaya çağırmaktadır. Bugünlerde daha öldürücü bir suş [Delta] görülmektedir. Aynı zamanda aşı tereddütü ve yaygın maskeleme uygulamasının durdurulması olayı tetiklemektedir. Virüs hala çoğalmakta ve aşılanmamış popülasyonları kolaylıkla vurmaya devam etmektedir.  Bir bireyin obezitesi olup […]

27 Temmuz 2021 DEVAMINI OKU

Sütün Besin Değerleri ve Sağlık Etkileri

Süt, memelilerin meme bezlerinde yeni doğan bebeklerini yaşamlarının ilk aylarında sürdürmek için oluşan oldukça besleyici bir sıvıdır. İnek sütünden peynir, krema, tereyağı ve yoğurt gibi çok çeşitli gıda ürünleri yapılır. Bu yiyecekler, süt ürünleri olarak adlandırılır ve modern diyetin önemli bir parçasıdır. Sütün Besin Değerleri ve Sağlık Etkileri - Prof. Dr. Y. Birol SAYGI Beslenme […]

9 Temmuz 2021 DEVAMINI OKU

Süt İçmek ve Sağlığınız

Süt, binlerce yıldır dünya çapında kullanılmaktadır. Tanım gereği dişi memelilerin yavrularını beslemek için ürettikleri besin açısından zengin bir sıvıdır. En çok tüketilen türler inek, koyun ve keçilerden gelir.  Süt İçmek ve Sağlığınız - Prof. Dr. Y. Birol SAYGI Süt tüketimi, beslenme dünyasında çok tartışılan bir konudur, bu nedenle sağlıklı mı yoksa zararlı mı olduğunu merak […]

2 Temmuz 2021 DEVAMINI OKU

Sokak Sütü ve Koronavirüs

Süt içeriğine bakılacak olursa; ortalama %87,3’ü su, %5’i karbonhidrat, %3,5’i yağ, %3,4’ü protein, %0,7’si de mineraldir. Süt, C vitamini ve demir dışında, başta kalsiyum, fosfor, A ve özellikle B grubu vitaminlerinden B12 ve riboflavinin iyi bir kaynağıdır. Aynı zamanda elzem amino asitleri de dengeli olarak içermektedir. Sokak Sütü ve Koronavirüs - Prof. Dr. Y. Birol […]

25 Haziran 2021 DEVAMINI OKU

Sokak Sütü Güvenilir Gıda mı?

Gıda güvenliği; üretimden tüketicinin sofrasına ulaşana dek gıdalardaki olası fiziksel, kimyasal, biyolojik, mikrobiyolojik ve her türlü zararların öngörülmesini ve uzaklaştırılmasını temel alan önlemlerin tamamını ifade etmektedir.  Güvensiz gıdalar insan sağlığı ve ekonomisi için büyük zararlar vermektedir. Sokak Sütü Güvenilir Gıda mı? - Prof. Dr. Y. Birol SAYGI Her yıl küresel olarak 600 milyondan fazla insan […]

16 Haziran 2021 DEVAMINI OKU

Bitkisel Bazlı Sütlerin Çeşitleri, Üretimi ve Pazarı

Son yıllarda, gıdada ürün geliştirmelerinin ana araştırma vurgusu değişen ihtiyaçları karşılamak ve daha sağlıklı gıda alternatifleri yaratarak tüketicinin mevcut taleplerini karşılamaktır. Bitkisel Bazlı Sütlerin Çeşitleri, Üretimi ve Pazarı - Prof. Dr. Y. Birol Saygı Günümüz dünyasında içecekler artık sadece susuzluk gidericiler olarak görülmemektedir. Tüketiciler, yaşam tarzlarının bir parçasını oluşturan içeceklerde özel işlevler aramaktadırlar. Bu içeceklerin […]

11 Haziran 2021 DEVAMINI OKU

Susamın Sağlık ve Beslenme Faydaları

Susam, Sesamum indicum bitkisinde baklalarda yetişen küçük, yağ bakımından zengin tohumlardır. Kabuksuz tohumların dış, yenilebilir kabuğu bozulmamışken, kabuklu tohumlar kabuğu olmadan gelir. Susamın Sağlık ve Beslenme Faydaları - Prof. Dr. Y. Birol SAYGI Gövde, tohumlara altın-kahverengi bir renk verir. Kabuklu tohumların rengi kirli beyazdır, ancak kavrulduğunda kahverengiye döner. Susamın birçok potansiyel sağlık yararı vardır ve […]

3 Haziran 2021 DEVAMINI OKU

Dondurma seçerken bunları bilin

Türk Gıda Kodeksi, Dondurma Tebliğine (Tebliğ No: 2004/45) göre dondurma, dondurma karışımının pastörizasyon sonrası, tekniğine uygun olarak işlenmesi ve dondurulması ile elde edilen, yumuşak halde ya da sertleştirildikten sonra tüketime sunulan ürün olarak tanımlanmaktadır. Dondurma seçerken bunları bilin! - Prof. Dr. Birol SAYGI Dondurma piyasaya sunuluş ve bileşimlerine göre dörde ayrılmaktadır... Sade dondurma Süt ve […]

29 Mayıs 2021 DEVAMINI OKU

Kırmızı Biberin Besin Değeri ve Sağlık Etkileri

Acı biber (Capsicum annuum), kırmızı biber bitkilerinin sıcak tadı ile dikkat çeken meyveleridir. Biber ve domates ile ilgili itüzümü (solanaceae) ailesinin üyeleridir. Cayenne ve jalapeño gibi birçok acı biber çeşidi vardır. Kırmızı Biberin Besin Değeri ve Sağlık Etkileri - Prof. Dr. Y. Birol SAYGI Acı biber (Capsicum annuum), kırmızı biber bitkilerinin sıcak tadı ile dikkat […]

26 Mayıs 2021 DEVAMINI OKU

Daha İyi Uyku İçin Yeme Alışkanlıkları

Uykuya dalmakta veya uyumakta zorluk çekiyorsanız veya dinlendirici bir uyku çekmiyormuş gibi hissediyorsanız, diyetinize bakmanın zamanı gelmiş olabilir. Daha İyi Uyku İçin Yeme Alışkanlıkları - Prof. Dr. Y. Birol SAYGI İyi uyumakta zorlanmanızın pek çok nedeni vardır, ancak henüz düşünmemiş olabileceğiniz bir şey diyetinizdir. Aslında, günlük olarak yedikleriniz ve içtikleriniz uykunuzu bozma konusunda ciddi bir […]

22 Mayıs 2021 DEVAMINI OKU

Sağlığı Artırmak için Fermente Gıdalar

Fermente gıdalar konusundaki söylemler giderek artmaktadır. Ancak yaklaşık 10.000 yıldır bu gıdaların tadını çıkarıyoruz. İnsanlar onları korumak için başlangıçta yiyecekleri fermente ettiler... Sağlığı Artırmak için Fermente Gıdalar - Prof. Dr. Y. Birol SAYGI Bugün, sadece lezzetlerine katkıda bulunuyor. Yoğurt, kefir ve peynirler, mayalı ekmek, turşular ve kombucha gibi içecekler gibi ürünler. Küçük Organizmalardan Büyük Artışlar […]

22 Mayıs 2021 DEVAMINI OKU

Diyet Değişiklikleri ile Kilo Vermek Mümkün mü?

Diyet ve egzersiz genellikle kilo vermeyi teşvik etmek için birleştirilirken, bazıları yalnızca diyet değişiklikleri yoluyla kilo verip veremeyeceğinizi merak edebilir. Kilo kaybı söz konusu olduğunda, başarı seviyesini birkaç temel faktör belirlemektedir. Diyet Değişiklikleri ile Kilo Vermek Mümkün mü? - Prof. Dr. Y. Birol SAYGI Kalori girişi ve kalori çıkışı Kilo vermede en büyük rolü oynayan […]

18 Mayıs 2021 DEVAMINI OKU

Demir Açısından Yüksek Sağlıklı Yiyecekler

Demir, birkaç önemli işleve hizmet eden bir mineral olup kırmızı kan hücrelerinin bir parçası olarak vücudunuzdaki oksijeni taşımaktır. Vücut için temel bir besindir. Demiri, yiyeceklerden almamız gerekir. Günlük alınması gereken miktar (DV) 18 mg'dır.// Demir Açısından Yüksek Sağlıklı Yiyecekler - Prof. Dr. Y. Birol SAYGI İlginç bir şekilde, vücudun emdiği demir miktarı kısmen ne kadar depoladığımıza […]

13 Mayıs 2021 DEVAMINI OKU

Bütün Gün Atıştırdığınızda Vücudunuza Ne Olur?

Pandemi nedeniyle evde geçirdiğiniz daha fazla zamanla, kendinizi gün boyunca mutfağa gidip geliyor bulabilirsiniz. Atıştırmaya devam etmek için mutfağınıza ne sıklıkta ziyaret ettiğinizi fark etmeyebilirsiniz. Gün boyunca atıştırmalıkların tadını çıkarmak zararsız görünebilir ve aç vücudunuzu besliyor gibi görünebilir, ancak bütün gün atıştırmalık yemek aslında vücudunuza herhangi bir fayda sağlamaz. Bütün Gün Atıştırdığınızda Vücudunuza Ne Olur? […]

13 Mayıs 2021 DEVAMINI OKU

Muzdan Daha Fazla Potasyum İçeren Yiyecekler

Potasyum, vücudunuz için hayati bir mineral ve elektrolittir. Normal kan basıncının korunmasına yardımcı olur, besinleri hücrelerinize taşır ve sağlıklı sinir ve kas fonksiyonunu destekler. Sağlıklı bireylerde potasyum için yeterli alım miktarı (RDA) 4.700 mg'dır, ancak ne yazık ki çoğu insan diyetleri yoluyla yeterli potasyum almıyor. Muzdan Daha Fazla Potasyum İçeren Yiyecekler - Prof. Dr. Y. Birol […]

11 Mayıs 2021 DEVAMINI OKU

Günde Ne Kadar Potasyuma İhtiyacınız Var?

Potasyum, vücudumuzdaki en bol minerallerden biridir ve birçok vücut işleminde önemli bir rol oynar. Ancak çok az insan yeterince tüketmektedir. Potasyum, temel bir mineral ve aynı zamanda bir elektrolittir. Yapraklı sebzeler, baklagiller ve somon gibi balıklar dahil çeşitli rafine edilmemiş gıdalarda bulunur. Vücudumuzdaki potasyumun yaklaşık %98'i hücrelerinizin içindedir. Bunun %80'i iskelet kasınızın içinde bulunurken, %20'si […]

11 Mayıs 2021 DEVAMINI OKU

Potasyum Vücudunuz İçin Ne Yapar?

Potasyumun önemi oldukça hafife alınmaktadır. Bu mineral, suda oldukça reaktif olduğu için elektrolit olarak sınıflandırılır. Suda çözündüğünde pozitif yüklü iyonlar üretir. Bu özel özellik, vücuttaki birçok işlem için önemli olan elektriği iletmesine izin verir. İlginç bir şekilde, potasyum açısından zengin bir diyet, birçok güçlü sağlık yararı ile bağlantılıdır. Kan basıncını ve su tutulmasını azaltmaya, felce […]

11 Mayıs 2021 DEVAMINI OKU

Bitkisel Bazlı Bir Diyet Yemenin Faydaları

Hiçbir şeyden vazgeçmek zorunda değilsiniz. Sağlığınız için diyetinize daha fazla bitkisel bazlı yiyecekleri ekleyin. Daha uzun, daha sağlıklı ve daha mutlu bir hayat yaşamak istiyorsanız, tüm cephelerde sağlığınızı ve refahınızı iyileştirebilecek tek bir etkili değişiklik yapmanız mümkündür. O da daha fazla bitkisel bazlı gıdaları tüketmenizdir. Bitkisel Bazlı Bir Diyet Yemenin Faydaları - Prof. Dr. Y. […]

3 Mayıs 2021 DEVAMINI OKU

Gıda Seçimini Etkileyen Faktörler Nelerdir?

İnsan yaşamı boyunca ortalama 70 bin kez yemek yemekte, bu da yaklaşık 30-40 ton gıda demektir. Bu miktardaki gıdanın büyük bir kısmı beslenmek yani gıdaların içerisinde bulunan besin öğelerinden yararlanmak amacıyla tüketilir. Gıda, insanların günlük yaşamlarının ayrılmaz bir parçasıdır. Gıda, basit bir günlük fonksiyon olmanın ötesinde, insan sağlığı ve mutluluğu için önem taşımaktadır. Beslenme,  insanın […]

29 Nisan 2021 DEVAMINI OKU

İçecek İşletmenizin Tedarik Zincirinin Pandemi ve Sonrası Etkin Çalışması Nasıl Sağlanır?

COVID-19, içecek endüstrisinde küresel tedarik zincirlerinin ne kadar hayati ve birbirine bağlı olduğuna dair bir spot ışığı yakmıştır. Çin'den yapılan ihracat dünyanın tüm bölgelerinde gerilemiştir. İçecek İşletmenizin Tedarik Zincirinin Pandemi ve Sonrası Etkin Çalışması Nasıl Sağlanır? - Prof. Dr. Y. Birol SAYGI Özellikle içecek endüstrisinde akıllı ve proaktif tedarik zinciri yönetimi, şirketlerin değişken emtia fiyatlandırması, […]

24 Nisan 2021 DEVAMINI OKU

Tarçın ve Sağlık Faydaları

Tarçın oldukça lezzetli bir baharattır. Binlerce yıldır tıbbi özelliklerinden dolayı ödüllendirilmiştir. Modern bilim, insanların uzun zamandır bildiklerini günümüzde doğrulamaktadır. Tarçın ve Sağlık Faydaları - Prof. Dr. Y. Birol SAYGI  Tarçın, bilimsel olarak Cinnamomum olarak bilinen ağaçların iç kabuklarından yapılan bir baharattır. Tarih boyunca, Eski Mısır'a kadar uzanan bir bileşen olarak kullanılmıştır. Tarçın tarih boyuna nadir ve […]

19 Nisan 2021 DEVAMINI OKU

Gıda İlaç Olarak Davranabilir mi?

Araştırmalar, beslenme alışkanlıklarının hastalık riskini etkilediğini gösteriyor. Bazı yiyecekler kronik sağlık koşullarını tetikleyebilirken, diğerleri güçlü tıbbi ve koruyucu özellikler sunarlar. Bu nedenle, birçok insan gıdanın ilaç olduğunu savunmaktadır. Yine de diyet tek başına her koşulda ilacın yerini alamaz ve olmamalıdır. Pek çok hastalık diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri ile önlenebilir, tedavi edilebilir ve hatta iyileştirilebilir. […]

16 Nisan 2021 DEVAMINI OKU

Üniversite adayları için doğru beslenme kılavuzu!

YKS’ye girecek öğrencilerin beslenmesine dikkat etmesi gerektiğini belirten Prof. Dr. Y. Birol Saygı, üniversite adaylarına “Beyniniz için doğru gıda çeşidini, doğru miktarlarda tüketmek sınavdan bir gece önce başlamaz. Sınav gecesinden çok önce bir sınav diyeti uyguluyor olmalısınız. Ne yazık ki, sizi aniden bir dehaya dönüştürecek sihirli beyin yiyecekleri yoktur. Ufukta sınavlarınız varsa, bugünden 'beyni çalıştıracak […]

16 Haziran 2020 DEVAMINI OKU

Gıda Hattından güncel e-bülten almak için adresinizi girip kayıt olabilirsiniz.

.