Diyetiysen Ayşe Şahika Nergiz, yaza kilo vererek girmek isteyenlere önemli uyarılarda bulundu, “Günde 1,5-2 litre su için, lifli gıdalar tüketin, spor yapın” dedi. Nergiz, düzenli uykunun da kilo vermede etkili olduğunu söyledi.
Yaza kilo vererek girmek isteyenler nelere dikkat etmeli?
Düzenli uykunun da kilo vermede önemli olduğunu ifade eden Nergiz, kilolarından kurtulmak isteyenlere protein alımını arttırma tavsiyesinde bulunarak, “Türkiye’ye özgü besin ve beslenme rehberine göre günlük kalori ihtiyacının %10-15’i proteinden gelmelidir.
Her gün et tüketme imkanı yoksa bile peynir, süt, yoğurt, yumurta ve bitkisel protein kaynağı olan kuru baklagilleri beslenmenize dahil edin.” dedi.
Lif alımının önemine de değinen Nergiz; “Kuru baklagiller, sebzeler, meyveler ve tam tahıllı ürünler gibi lifli besinleri beslenmenize dahil edin. Yapılan bir araştırmaya göre günde 14 gr daha fazla lifli besin tüketen insanların tüketmeyen insanlara göre daha fazla kilo verdiği görülmüştür.” dedi.
Basit ancak atlanmaması gereken bir nokta: Su içmek
Günlük 1,5 – 2 litre kadar su tüketmeye özen göstermek gerektiğinin altını çizen Nergiz, “Size ait su şişeleriniz olsun ve günlük tüketiminizi takip edin. Hayatınızdaki fiziksel aktiviteyi arttırın. Herhangi bir ana öğünden 1,5 saat sonra 30-45 dakikalık bir yürüyüş hem fizyolojik hem psikolojik olarak sizi çok rahatlatacaktır.
Etiket okuma alışkanlığı kazanın. Tüketeceğiniz ürünü tercih etmeden önce muhakkak içerisindeki karbonhidrat ile şeker miktarını ve kalorisini inceleyin. Ve aldığınız bu kaloriyi yakmak için ne kadar fiziksel aktivite yapmanız gerektiğini düşünün. Tüketip tüketmeyeceğinize bu değerlendirmeleri yaptıktan sonra karar verin” şeklinde konuştu.
Günlük tutun
Diyetisyen Nergiz, beslenme günlüğü tutulması gerektiğine değinerek, “Günlük yapmayı alışkanlık haline getirin. Bu sayede farkında olmadan gün içerisinde yaptığınız kaçamakları azaltabilirsiniz. Düzenli uyku alışkanlığı edinin.
Yapılan bir araştırmaya göre günlük uyku saati 6-8 saat arasında olmalıdır. Bu saat diliminden az ya da fazla uyumak, düzensiz uyku alışkanlığı göbek bölgesinde yağlanmaya sebep olmaktadır” ifadelerini kullandı.
Diyetisyen Ayşe Şahika Nergiz, yaz aylarına girerken kilo vermek isteyenler için örnek beslenme programı da sundu:
- Sabah: Açık çay veya bitki çayı, yumurta, az yağlı peynir, az tuzlu zeytin, bol yeşillik, domates, salatalık, tam buğday/kepek/çavdar ekmeği
- Ara öğün: 1-2 porsiyon meyve
- Öğle: Izgara veya haşlanmış veya fırında veya sote az yağlı et tavuk veya balık veya kuru baklagil yemeği. Bol salata (yağsız), tam buğday ekmeği veya çorba veya bulgur pilavı veya kepekli makarna.
- Ara öğün: 1-2 porsiyon meyve, 5-6 adet çiğ badem/fındık
- Akşam: Zeytinyağlı sebze yemeği, kaymaksız yoğurt/ayran/cacık, yağsız bol salata, tam buğday ekmeği veya çorba veya bulgur pilavı veya kepekli makarna
- Gece: Süt, 1-2 porsiyon meyve
İHA
