- İlaç kullanımı
- Duygusal veya fiziksel rahatsızlık
- Gürültü, ışık veya aşırı sıcak
- Seyahat sonrası yaşanan jetlag
- Depresyon
- Tiroid hastalıkları
- Psikolojik nedenler
- Kronik stres
- Yorgun olmasına rağmen uykuya dalmada güçlük.
- Gece boyunca sık sık uyanmak.
- Uyandığında tekrar uyuyamamak.
- Rahatsız edici uyku.
- Uykuya dalmak için uyku haplarına veya alkole güvenmek.
- Sabah çok erken uyanmak.
- Gündüz uyuşukluk, yorgunluk veya sinirlilik.
- Gün içinde konsantrasyon güçlüğü.
Uyku Bozukluğu Nasıl Geçer?
- Yatak odanızın sessiz, karanlık ve serin olduğundan emin olun. Gürültü, ışık, çok sıcak veya soğuk bir yatak odası veya rahatsız edici bir şilte veya yastık uykuyu etkileyebilir.
- Hafta sonları da dahil olmak üzere her gün aynı saatte yatıp kalkarak biyolojik saatinizi destekleyin. Yorgun olsanız bile sabah her zamanki saatinizde kalkın.
- Elektronik ekranlar, vücudunuzun melatonin üretimini bozan ve uyku hali ile mücadele eden mavi bir ışık yayar. Bu nedenle, TV izlemek veya telefonunuzda, tabletinizde veya bilgisayarınızda vakit geçirmeyi uyumadan en az 1 saat önce bırakmalısınız.
- Yatmadan önce uyarıcı aktivite ve stresli durumlardan kaçının
- Şekerleme yapmanız gerektiğini düşünüyorsanız, bunu öğleden sonra 3’ten önce 30 dakika ile sınırlayın.
- Yatak odasında uyumaya çalışmayın. Kendinizi uyumaya zorlamaya çalışmayın. Ayağa kalkın, yatak odasından çıkın, ışıkları loş tutun ve ekranlardan kaçının. Uykunuz geldiğinde yatağına dönün.
- Yatmadan bir saat önce hiçbir sıvı veya katı ürün tüketmeyin.
- Alkol tüketimi kısa vadede rahatlamanıza ve uykuya dalmanıza yardımcı olabilirken, uzun vadede uyku döngünüzü bozacaktır.
- Yatmadan en az altı saat önce kafeinli içecekler içmeyi bırakmalısınız
Uykusuzluk sonuçları nelerdir?
- İş yerinde veya okulda daha düşük performans
- Araba sürerken tepki süresinin yavaşlaması ve daha yüksek kaza riski
- Depresyon, anksiyete bozukluğu veya madde bağımlılığı gibi ruh sağlığı bozuklukları
- Yüksek tansiyon ve kalp hastalığı gibi uzun vadeli hastalıkların veya koşullarda risk ve ciddiyet artışı
Uykusuzluk
ÖNEMLİ BİLGİ ;
Çeşitli kendi kendine yardım tekniklerini denediyseniz ve başarılı olamadıysanız, özellikle uykusuzluk ruh halinizi ve sağlığınızı çok etkiliyorsa, bir uzmandan randevu alın. Doktora uyku günlüğünüzdeki bilgiler de dahil olmak üzere mümkün olduğunca fazla destekleyici bilgi sağlayın.
Arama
