Gıda Hattı

Uykusuzluk neden olur? Uykusuzluk sonuçları, Uykusuzluğa ne iyi gelir?

23 Mayıs 2022, 12:04
Paylaş
Uykusuzluk neden olur? Uykusuzluk sonuçları, Uykusuzluğa ne iyi gelir?
Uykusuzluk (insomnia), uykuya dalmayı ve uykuda kalmayı zorlaştıran ya da çok erken uyanmaya ve yeniden uykuya dönememeye neden olan yaygın bir uyku bozukluğudur. Duygusal ve psikolojik rahatsızlıkların yanı sıra fiziksel olarak çekilen acılar ve rahatsızlıklarda uykusuzluğa sebep olur. Peki Uykusuzluk neden olur? Uykusuzluk sonuçları, Uykusuzluğa ne iyi gelir? Detaylar haberimizde...

Uykusuzluk, kişinin uykuya dalmasına engel olan veya uyumamasına neden olan bir uyku hastalığıdır.  Uykusuzluk hastalığı uykuya dalmayı zorlaştırabileceği gibi çok erken uyanmaya ya da uykunun bölünmesine neden olabilen yaygın bir uyku bozukluğudur.

Uykunun yeterliliği kişiden kişiye değişebilmektedir, fakat yetişkinler için uyku saatleri 6 ila 8 saat arasında öngörülmektedir. Yine yetişkinlerde strese veya travmaya bağlı olarak (akut) uykusuzluklar yaşanabilir ve bu durum geçici bir süre devam edebilir. Fakat bir ay veya daha uzun süre (kronik) uyku sorunu ile karşı karşıya olan kişilerin en kısa sürede doktora başvurmaları önerilmektedir. Uyku Bozukluğu Neden Olur? 

Uykusuzluk neden olur?

  • İlaç kullanımı
  • Duygusal veya fiziksel rahatsızlık
  • Gürültü, ışık veya aşırı sıcak
  • Seyahat sonrası yaşanan jetlag
  • Depresyon
  • Tiroid hastalıkları
  • Psikolojik nedenler
  • Kronik stres
  • Yorgun olmasına rağmen uykuya dalmada güçlük.
  • Gece boyunca sık sık uyanmak.
  • Uyandığında tekrar uyuyamamak.
  • Rahatsız edici uyku.
  • Uykuya dalmak için uyku haplarına veya alkole güvenmek.
  • Sabah çok erken uyanmak.
  • Gündüz uyuşukluk, yorgunluk veya sinirlilik.
  • Gün içinde konsantrasyon güçlüğü.

Uyku Bozukluğu Nasıl Geçer?

  • Yatak odanızın sessiz, karanlık ve serin olduğundan emin olun. Gürültü, ışık, çok sıcak veya soğuk bir yatak odası veya rahatsız edici bir şilte veya yastık uykuyu etkileyebilir.
  • Hafta sonları da dahil olmak üzere her gün aynı saatte yatıp kalkarak biyolojik saatinizi destekleyin. Yorgun olsanız bile sabah her zamanki saatinizde kalkın.
  • Elektronik ekranlar, vücudunuzun melatonin üretimini bozan ve uyku hali ile mücadele eden mavi bir ışık yayar. Bu nedenle, TV izlemek veya telefonunuzda, tabletinizde veya bilgisayarınızda vakit geçirmeyi uyumadan en az 1 saat önce bırakmalısınız.
  • Yatmadan önce uyarıcı aktivite ve stresli durumlardan kaçının
  • Şekerleme yapmanız gerektiğini düşünüyorsanız, bunu öğleden sonra 3’ten önce 30 dakika ile sınırlayın.
  • Yatak odasında uyumaya  çalışmayın. Kendinizi uyumaya zorlamaya çalışmayın. Ayağa kalkın, yatak odasından çıkın, ışıkları loş tutun ve ekranlardan kaçının. Uykunuz geldiğinde yatağına dönün.
  • Yatmadan bir saat önce hiçbir sıvı veya katı ürün tüketmeyin.
  • Alkol tüketimi kısa vadede rahatlamanıza ve uykuya dalmanıza yardımcı olabilirken, uzun vadede uyku döngünüzü bozacaktır.
  • Yatmadan en az altı saat önce kafeinli içecekler içmeyi bırakmalısınız

Uykusuzluk sonuçları nelerdir?

  • İş yerinde veya okulda daha düşük performans
  • Araba sürerken tepki süresinin yavaşlaması ve daha yüksek kaza riski
  • Depresyon, anksiyete bozukluğu veya madde bağımlılığı gibi ruh sağlığı bozuklukları
  • Yüksek tansiyon ve kalp hastalığı gibi uzun vadeli hastalıkların veya koşullarda risk ve ciddiyet artışı

Uykusuzluk

ÖNEMLİ BİLGİ ;

Çeşitli kendi kendine yardım tekniklerini denediyseniz ve başarılı olamadıysanız, özellikle uykusuzluk ruh halinizi ve sağlığınızı çok etkiliyorsa, bir uzmandan randevu alın. Doktora uyku günlüğünüzdeki bilgiler de dahil olmak üzere mümkün olduğunca fazla destekleyici bilgi sağlayın.

Gıda Hattından güncel e-bülten almak için adresinizi girip kayıt olabilirsiniz.

.