• Hakkımızda
  • Site İçi Arama
  • Bize Yazın!
Gıda Hattı
  • ANASAYFA
  • GIDA
  • TARIM
  • SAĞLIK
  • EKONOMİ
  • DÜNYA
  • EĞİTİM
  • DEĞER KATANLAR
  • DİĞER
    • MUTFAK
    • BİLİM
    • ÇEVRE
    • YAŞAM
    • HAVA DURUMU
    • GÜNCEL
    • ASTROLOJİ
    • KİTAPLIK
Sonuç Yok
Tüm Sonuçları Görüntüle
  • ANASAYFA
  • GIDA
  • TARIM
  • SAĞLIK
  • EKONOMİ
  • DÜNYA
  • EĞİTİM
  • DEĞER KATANLAR
  • DİĞER
    • MUTFAK
    • BİLİM
    • ÇEVRE
    • YAŞAM
    • HAVA DURUMU
    • GÜNCEL
    • ASTROLOJİ
    • KİTAPLIK
Sonuç Yok
Tüm Sonuçları Görüntüle
Gıda Hattı
Sonuç Yok
Tüm Sonuçları Görüntüle
Anasayfa Sağlık

Uyku kalitesini artıran 12 besin!

Uzmanlara göre, gün içerisinde tüketilen besinlerin uyku kalitesinde oldukça büyük etkisi var.

3 Ekim 2020
Süre:3dk Okuma
Kişiye özel sağlıklı ve aktif yaşam planı nasıl oluşturulur? İşte tavsiyeler
FacebookTwitterLinkedinPinterestWhatsappEposta

Tükettiğimiz besinlerle uyku kalitesini azaltıp artırabileceğimize dikkat çeken uzmanlar, kaliteli uykulu için 12 besini açıkladılar.

Uyku bir lüks değil, bir ihtiyaç. Bu nedenle iyi ve sağlıklı bir yaşamın anahtarı düzenli uykudan geçiyor. Uyku düzeni üzerindeki temel faktörlerden birisinin de beslenme olduğunu belirten uzmanlara göre, gün içerisinde tüketilen besinlerin uyku kalitesinde oldukça büyük etkisi var ve bazı besinleri daha sık tüketerek daha kolay uyuyabilmek mümkün…

Pandemi sürecinin yaşandığı bu dönemde ise stres ve kaygı düzeyinin artması, beslenme düzeninin bozulması gibi durumlar uyku bozukluklarına neden oluyor.

Uyku ile beslenme arasındaki ilişki!

“Uyku ve beslenme arasında birbirini etkileyen karşılıklı bir ilişki var” diyen Diyetisyen Emel Terzioğlu Arslan, uyku kalitesini artıran 12 besin hakkında bilgi verdi.

Arslan, “Uyku düzeninin bozulması sağlıklı beslenme düzenini olumsuz yönde etkilerken tüketilen bazı besinler de uyku kalitesini azaltmaktadır. Örneğin, gece geç saatlerde uyumanın fast food tüketimini artırdığına, sebze tüketimini azalttığına ve düşük fiziksel aktiviteye neden olduğuna dair yapılan çalışmalar mevcuttur. Ayrıca kronikleşmiş uykusuzluğun besin alımını artırdığı ve buna bağlı olarak vücut ağırlığının arttığı yapılan bazı çalışmalarda gösterilmiştir. Buna karşılık tükettiğimiz bazı besinlerle de uyku kalitemizi artırabilir ya da bozabiliriz. Özellikle akşam yemeğinde sindirimi zor yiyecekler, kızartmalar, yağ ve şeker içeriği yüksek gıdalar tüketmek ve uyku saatine yakın zamanlarda kafein içeriği yüksek çay, kahve, kola gibi içecekleri tüketmek hem uykuya geçişi zorlaştıracak hem de uyku kalitesini azaltacaktır” şeklinde konuştu.

Uyumadan 2 saat önce besin alımı kesilmeli!

Uykuya geçişi kolaylaştırmak için ilk yapmamız gereken şeylerden biri ise uyumadan en az 2 saat önce besin alımının kesilmesidir. Bunun yanın da kafein içermeyen bitki çayları da uykuya geçiş konusunda önemli bir yardımcıdır. Özellikle passiflora bitkisinin çayının uykusuzluk üzerine hafif düzeyde olumlu etkileri olduğunu gösteren çalışmalar da bulunmaktadır.

Uyku kalitesini artıran besinler

Uyku kalitesini artıran besinlerin ortak özelliği triptofan amino asidinden zengin olmaları. Triptofan seratonin hormonunun üretimini artırırken seratonin de mealtonin hormonunu destekler. Melatonin vücudun gece ve gündüz farklılıklarına uyum sağlamasında görev alır. Yani hava karardığında uykumuzun gelmesini, aydınlandığında da uyanmamızı sağlar. Dolayısıyla triptofan içeriği yüksek olan besinler uyku kalitesini artırır. Ayrıca yatmadan önce kurubaklagiller, yağlı tohumlar, koyu yeşil yapraklı sebzeler gibi magnezyum içeriği yüksek olan gıdaları tüketmek uyku kalitesini pozitif yönde etkilemektedir. Uykuya geçişi kolaylaştıran besinleri aşağıdaki gibi sıralayabiliriz.

  • Muz
  • Kayısı
  • Elma
  • Ispanak
  • Tatlı patates
  • Badem
  • Keten tohumu
  • Süt
  • Yoğurt
  • Kefir
  • Kurubaklagiller
  • Kafeinsiz bitki çayları
Etiketler: Emel Terzioğlu Arslanuykuuyku kalitesi
PaylaşTweetPaylaşPinGönderGönder

İlgiliYazılar

Uyku kalitesi için uyku hijyeni kuralları
Sağlık

Uykuya dalamıyorsanız yataktan kalkın!

28 Aralık 2020
Koronavirüs salgını başladığından beri garip rüyalar mı görüyorsunuz? Yalnız değilsiniz…
Sağlık

Pandemi stresine birebir: REM uykusu nedir?

21 Aralık 2020
Uyku getiren yiyecekler ve bitki çayları nelerdir? (Uyku getiren şeyler)
Sağlık

Uyku getiren yiyecekler ve bitki çayları nelerdir? (Uyku getiren şeyler)

7 Aralık 2020

Bağlantıda Kalalım

Sıcak Haberler

Başkent Market bir şube daha açtı!

Başkent Market bir şube daha açtı!

20 Ocak 2021
Gıdaların ambalajlanması ve tüketici olarak hatalarımız!

Gıda enflasyonu sadece ekonomik değil, aynı zamanda sosyal bir sorundur.

20 Ocak 2021
TBMM’de 4 vekilden 1’i COVID-19 geçirdi!

TBMM’de 4 vekilden 1’i COVID-19 geçirdi!

20 Ocak 2021
ABD Çevre Koruma Ajansı onay verdi: Bitkilere mantar ilacı arılardan!

Şehir hayatında arı popülasyonuna “Arı Evim” desteği!

20 Ocak 2021
Gidahatti Logo

Gıdahattı.com, başta gıda olmak üzere hayatın her alanına ilişkin okuyucuların merak edebilecekleri, istedikleri konularda mümkün olduğunca yalın ve net bilgi alabilecekleri yeni nesil dijital medya platformudur.

Gıdahattı.com‘un insana ve hayata dair her konuda söyleyecek bir sözü, araştıracağı bir konu mutlaka vardır. Ayrıca sitemiz, eli kalem tutan ve hayata dair söyleyecek sözü olan herkese açık bir yayın platformdur.

Bizi Takip Edin

  • Hakkımızda
  • Site İçi Arama
  • Bize Yazın!

Copyright © 2019 - Tüm hakları saklıdır.

Sonuç Yok
Tüm Sonuçları Görüntüle
  • ANASAYFA
  • GIDA
  • TARIM
  • SAĞLIK
  • EKONOMİ
  • DÜNYA
  • EĞİTİM
  • DEĞER KATANLAR
  • DİĞER
    • MUTFAK
    • BİLİM
    • ÇEVRE
    • YAŞAM
    • HAVA DURUMU
    • GÜNCEL
    • ASTROLOJİ
    • KİTAPLIK

Copyright © 2019 - Tüm hakları saklıdır.