AramaArama
Gıda Hattı

Su içseniz yarıyor mu? Ödem konusunda yapabilecekleriniz

11 Eylül 2021, 11:57
Paylaş

Vücutta sıvı birikmesine ödem denir.  Ödem özellikle kadınların sıkça yaşadığı bir sağlık sorunudur ve yaşam kalitesini de olumsuz yönde etkilemektedir.

Sabah kalktığınızda aynada şişmiş bir yüz, özellikle şiş göz kapakları, parmaklara yüzük takamama, ayakkabının içine girmeyen ayaklar dersem, eminim ki ödemin yarattığı şikayetlerle sıklıkla karşılaştığınızı görebilirsiniz.

Ödem geçici bir rahatsızlık olsa da, altında çok ciddi bir sağlık sorunları da bulunabilir. Bu nedenle iyi gözlemlenmesi ve gerektiğinde doktora başvurulması önem taşır.

Ödemin altında yatabilen ciddi sağlık sorunları şunlardır

  • Böbrek ve karaciğer hastalıkları
  • Kalp-damar hastalıkları
  • Hormonal hastalıklar
  • Enfeksiyonlar
  • Tümör varlığı

ödem

Ödem oluşmasının sık rastlanan nedenleri nelerdir?

Ödem sıklıkla bazı geçici veya önü alınabilir nedenlerle ortaya çıkmaktadır. Bunlar:

  • Aşırı sıcak hava
  • Hareketsiz yaşam tarzı
  • Uzun süre oturarak yapılan yolculuklar
  • Dağ sporları
  • Lodos
  • Uyku sorunları
  • Stres
  • Obezite
  • Fazla karbonhidrat tüketimi
  • Fazla şeker tüketimi
  • Günlük 300 mg dan fazla kafein tüketimi
  • Günlük 5 gr dan fazla tuz tüketimi
  • Az su tüketimi
  • Adet dönemi
  • Hamilelik
  • Menopoz
  • Hormon kullanımı

Bir de hiçbir sebebi olmayan idiyopatik türü bulunmaktadır.

ödem

Ödem sorunundan kurtulmak neler yapılabilir?

Bu sorundan kurtulabilmek yaşam ve beslenme tarzınızda şu değişiklikleri yapabilirsiniz:

  • Tuz tüketiminizi günlük en fazla 5 gram olarak ayarlayın.
  • Tuz yerine kimyon + zerdeçal + karabiber karışımı kullanın.
  • Şeker yerine zerdeçal + tarçın + kakule karışımı kullanın.
  • Günlük 2,5-3 litre su için.
  • Dolaşımı hızlandırabilmek için düzenli masaj yaptırın.
  • Haftada en az 180 dakika tempolu yürüyün.
  • Fazla kilolarınızı vermeye çalışın.
  • Yeterli ve dengeli beslenin.
  • Vücudun ödemi atmasını kolaylaştıran biberiye, ısırgan otu, mısır püskülü, kiraz sapı ve funda yaprağından destek alın.
  • Yeşil yapraklı sebze, özellikle de maydanoz ve dereotu tüketimini arttırın.
  • Beyaz çayı karanfil ve kabuk tarçın ile tüketin.
  • Meyvelerden özellikle kiraz, ananas, kivi, nar, armut, kaysı ve eriği tercih edin.
  • Meyan kökü içeren besinleri dikkatli tüketin, bunlar ödem oluşmasına neden olabilir.
  • Probiyotik besinlerle dost olun.
  • Kan tahlillerinizde özellikle TSH, magnezyum ve B6 vitamin eksikliği var mı kontrol ettirin.
  • Ciddi sağlık sorununuz olmaması şartıyla, sauna ve buhar odalarına girebilirsiniz.
  • 1 gr tuz vücutta 200 ml kadar ödem yapma potansiyeli taşıdığı için; özellikle hazır soslar, mayonez, ketçap, şarküteri ürünleri, turşu ve konserve besin tüketiminize dikkat edin.

lor peyniri

Ödem atmak için diyet tavsiyesi var mı?

Bir gün uygulanmak üzere ödem atmaya yardımcı olan diyet

  • Sabah: 2 yemek kaşığı lor peynir + 1 yumurta + 1 plak sade gevrek ekmek + bol limonlu maydanoz ve dereotu
  • Ara öğün: 3 adet mürdüm eriği
  • Öğle: Yağsız ızgara hindi veya balık ızgara + bol dereotu ve limonlu roka salatası
  • Ara öğün: 1 bardak sade kefir
  • Akşam: Yağsız ızgara sebze + dereotu, reyhan ve acı pul biberli 1 kase cacık
  • Su: 3 litre

Fazla kilolu kişilerde özellikle yağ dokularının olduğu bölgelerde ödem oluşur. Bunun nedeni adipoz adı verilen yağ dokularının %50’lik kısmının sudan oluşmasıdır. Bu nedenle diyet programlarında kilo verirken %100 başarı elde edebilmek için ödemin ve var ise kabızlık sorununun mutlaka çözülmesi gerekmektedir.

Sağlıkla ve aşkla kalın,

Diyetisyen Neslihan Öztürk Aktepe

Yazarın Diğer Yazıları

Gıda Hattından güncel e-bülten almak için adresinizi girip kayıt olabilirsiniz.

.