Gıda Hattı

Spora yeni başlayanlar için tavsiyeler! Spora yeni başlayanlar nasıl çalışmalı?

12 Ocak 2022, 17:36
Paylaş
Spora yeni başlayanlar için tavsiyeler! Spora yeni başlayanlar nasıl çalışmalı?
İnsan vücudunun sağlıklı olması ve kendini daha enerjik hissetmesi için spor hayatımızda önemli rol almaktadır.  Spor insan vücudunu zinde tutması ile birlikte salgılanan serotonin hormonu sayesinde mutlu olmasına yardımcı oluyor. Spora yeni başlayanlar için tavsiyeler! Spora yeni başlayanlar nasıl çalışmalı? Spora yeni başlayan biri ne yapmalı? gibi soruların merak edilen tüm yanıtları detayları ile birlikte haberimizde!

İnsan vücudunun sağlıklı olması ve kendini daha enerjik hissetmesi için spor hayatımızda önemli rol almaktadır.  Spor insan vücudunu zinde tutması ile birlikte salgılanan serotonin hormonu sayesinde mutlu olmasına yardımcı oluyor. Spora yeni başlayanlar için tavsiyeler! Spora yeni başlayanlar nasıl çalışmalı? Spora yeni başlayan biri ne yapmalı? gibi soruların merak edilen tüm yanıtları detayları ile birlikte haberimizde!

Spora yeni başlayanlar için altın değerinde öneriler

Sağlık kontrolünden geç

Bir egzersiz rutinine başlamadan önce sağlık kontrolünden geçmen önemlidir. Antrenmana başlamadan önce tetkiklerini yaptırarak bir sağlık sorunun varsa öğrenebilir ve egzersiz programını buna göre optimize edebilirsin.

Hangi sporu sevdiğine karar ver

Spor yapmaya başlayacaksan ancak nereden başlayacağına karar veremiyorsan, yaygın egzersiz çeşitlerini öğrenebilir ve birkaç deneme sonrasında kendin için ideal olan seçeneği belirleyebilirsin.

Egzersiz öncesi sıvı tüketimini azaltın

Spor yaparken elbette suya ihtiyacınız olacak. Ancak antrenman saatinden 1-2 öncesine kadar çok fazla sıvı tüketmemelisiniz. Mideniz sıvıyla doluyken, hareket etmeniz zorlaşır.

Motivasyonunuzu kaybetmeyin

Spor yapmak sizi zorlayabilir. Fakat önemli olan; kalbiniz bu kadar hızlı atarken ve kaslarınız yanarken, kendinizi motive tutmaya çalışmaktır. Gülümsemek de sizi rahatlatabilir.

Dikkatinizi verin

Canınızın ne kadar yandığına ya da ne kadar zorlandığınıza odaklanırsanız, egzersiz motivasyonundan tamamen uzaklaşırsınız. Dikkatinizi yaptığınız harekete verin ve en iyi şekilde faydalanmaya çalışın.

Önlerde yer alın

Eğer bir eğitmen eşliğinde çalışıyorsanız, grubun en önlerinde yer alın. Arkalarda kalmak, dikkatinizi dağıtır, motivasyonunuzu kırar ve daha kolay pes etmenize neden olur.

Nefes almayı unutmayın

Nefes alırken karın kaslarınızı kasmayı unutmayın. Başta rahatsız bir hissi olabilir, ancak zamanla doğru nefes tekniklerini öğrenerek vücudunuzu bu yönde geliştireceksiniz.

Durmayın

Eğer gecikmiş kas ağrıları sizi zorluyorsa; ara vermektense, daha çok hareket etmeye uğraşın. Kas ağrılarını geçirmenin yolu durmaktan değil; hareket ederek kaslara temiz kan göndermekten geçer.

Mineral ihtiyacınızı karşılayın

Yoğun egzersiz programı ve terlemek, vücudunuzda bulunan elektrolitleri kaybetmenize neden olur. Kalp atışlarınızı düzenlemek, sinir sisteminizin ve kaslarınızın çalışmasını eski haline döndürmek ve kaybettiklerinizi geri kazanabilmek için; egzersiz sonrası muz, yoğurt, badem gibi elektrolit içeren besinler tüketmeyi ihmal etmeyin.

Spora yeni başlayanlar nasıl çalışmalı?

  • Yavaş Tempoda Başlayın, Acele Etmenize Hiç Gerek Yok
  • Sağlıklı Beslenin
  • Esnetme Yapmayı İhmal Etmeyin
  • Aynı Hareketlere Takılı Kalmayın
  • Ağırlık Çalışmayı İhmal Etmeyin
  • Motivasyonunuzu Koruyun

Egzersiz türleri

Aşağıdakiler gibi çeşitli egzersiz türleri vardır:

• Aerobik: Genellikle herhangi bir fitness programına ve sürekli hareket etmeye bağlıdır. Örneğin; yüzme, koşma ve dans etmek beraber yapılır.
• Dayanıklılık: Kasları güçlendirmeye ve kas gücünü artırmaya yardımcı olur. Direnç eğitimi, pliometrik, ağırlık kaldırma ve sprint içerir.
• Jimnastik: Spor salonu ekipmanı olmadan ve orta aerobik hızda yapılan temel vücut hareketleridir. Örnekleri arasında lunge, mekik, şınav ve barfiks bulunur.
• Yüksek yoğunluklu interval antrenmanı (HIIT): Düşük yoğunluklu egzersizler ve dinlenme süreleri içeren yüksek yoğunluklu egzersizlerden oluşur.
• Bootcamp Egzersizleri: Aerobik ve direnç egzersizlerini birleştiren, zamana dayalı, yüksek yoğunluklu egzersizlerdir.
• Denge: Kasları güçlendirir ve vücut koordinasyonunu geliştirir. Pilates, tai-chi duruşları ve core güçlendirici egzersizleri içerir.
• Esneklik: Kasların iyileşmesine yardımcı olur, hareket aralığını korur ve yaralanmaları önler. Yoga veya bireysel kas gerdirme hareketlerini içerir.

Haber Etiketleri

Gıda Hattından güncel e-bülten almak için adresinizi girip kayıt olabilirsiniz.

.