Yaşlanmak, hayatın keyfini çıkarmaya ve sağlıklı olmaya engel değil. Sağlıklı yaşlanmak için uygulanması gereken uzman tavsiyeleri bu yazıda...
Yaşa ve fiziksel duruma uygun bir şekilde spor yapmak çok önemli. Bilimsel çalışmalara göre göre, yaşlılık döneminde basit ancak düzenli egzersiz alışkanlığıyla tansiyon, şeker, kolesterol yükseklikleri, eklem kireçlenmeleri, kemik erimesi, kas güçsüzlüğü ve unutkanlık azalıyor.
Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Yrd. Doç. Dr. Aslı Özmaden Hantal, yapılabilecek en basit egzersizin yürüme, bisiklet ve yüzme olduğunu belirterek, “Yaşlanma insan ömrünün doğal bir sürecidir.” dedi.Yaşlanma ile kan dolaşımının azaldığını ifade eden Yrd. Doç. Dr. Aslı Özmaden Hantal, birçok önemli bilgi verdi.
Yürüyüş yapmak sağlıklı yaşlanmak için önemli
Yrd. Doç. Dr. Hantal, bisiklet sporunun diz ve ayak bilek ekleminde sorunu olmayan bireyler tarafından tercih edilmesi gerektiğini söyledi.Yrd. Doç. Dr. Hantal şunları söyledi: “Yine açık hava tercih edilmekle birlikte ev ve spor salonunda sabit bisiklet kullanırken ortamın iyi havalandırılmasına dikkat edilmelidir.
Gerek yürüyüş, gerekse bisiklet egzersizlerinde spor giysilerimizin terimizi iyi çeken pamuklu giysiler olması, ayakkabımızın yeri ve ayağımızı iyi kavrayan, ortopedik tabanlı spor ayakkabısı olması önemlidir. Her tür hastalıkta güvenli olan 20 dakika yavaş-orta tempolu yürüyüşler gün içinde en az 2 defa tekrarlanmalıdır.
Yürüyüşlerimiz tercihen oksijen düzeyimizi arttırmak amaçlı açık havada olmalı, ev içinde ya da spor salonunda ortam iyi havalandırılmalıdır.”
Yüzerek stres atabilirsiniz
Yrd. Doç. Dr. Hantal yüzme konusunda da şu bilgileri verdi:
“Yüzme akciğer kapasitemizi arttıran en önemli sporlardan olup, yaşla beraber gelişebilecek sırttaki kamburlaşmayı engellemesi, tüm vücut kaslarını çalıştırması, yer çekimi etkisi kaldırılmış olduğu için eklemlerimize yük bindirmemesi bakımından da önemli bir egzersizdir.
Suyun stres giderici özelliğinden de yararlanılmaktadır. Tüm bu egzersizlerin bir grupla yapılması hem düzenli devamı sağlaması hem de sosyal ortam sağlaması bakımından daha avantajlıdır.
Yeterli yeşil alan, park, spor salonu ve havuz imkanına sahip olmak hareketli kalmak için şart değildir. Pencereleri açıp ev içinde ufak alanlarda yukarıda belirttiğimiz sürelerde yürüyüş dahi yapmak pek çok sistemimizi düzene sokacaktır.”
