AramaArama
Gıda Hattı

Sağlıklı bir gebelik için beslenme ve yaşam tavsiyeleri

28 Ağustos 2021, 11:28
Paylaş

Çocuklarda obezitenin en önemli nedenlerinden biri, gebelik öncesi ve gebelikte anne beslenmesidir. Doğru beslenme ve yaşam alışkanlıkları ile bebeğinizin sağlığını garantilemek mümkün.  

BM Dünya Sağlık Örgütünce, obez çocuk sayısında artış olduğu, hatta durum böyle devam ederse 2025 yılında dünya genelinde 70 milyon obez ya da fazla kilolu çocuk olabileceği bildirilmiştir. Bu rakamlardan Türkiye de maalesef ki nasibini almaktadır.

Rakamlar bu kadar kötüye giderken hep birlikte obeziteden korunmak için önlemler almamız gerekmektedir. İlk önlem ise gelecek nesillerimiz çocuklarımız ile ilgili olmalıdır.

Sevgili çocuklarımız için sağlıklı yaşamın temeli anne karnın da başlamaktadır. Bu nedenle sevgili anne adaylarının gebelik sürecini çok iyi yönetmeleri gereklidir. Obez anne ve babanın çocuklarının da obez olma ihtimali %80’dir. Bu dönemde sizin yediğiniz ve içtiğiniz her şey çocuğunuzun ilerde beslenme alışkanlığını belirlemektedir.

Gebelik boyunca anne adayına, normalde 9-12 kilo alınması önerilir. Gebeliğin başında aşırı kilolu olan anne adaylarına ise 7-8 kilodan fazla almamaları tavsiye edilir.

Sağlıklı bir gebelik sürecini garantilemek mümkün

Sağlıklı bir gebelik süreci geçirebilmek için aşağıdakilere dikkat etmeniz yeterlidir:

  • Gebelikte aşırı kilo almamak için altın kural, iki kişilik yemek yeme hakkı olmadığını daima hatırlamaktır.
  • Fazla kilo artışı doğumda anne ve bebek için olası riskleri arttırabilir.
  • Obezite ve diyabet arasında tehlikeli bir ilişki bulunmaktadır. Gebelerde fazla kilo gebelik diyabeti dediğimiz gestasyonel diyabeti ortaya çıkartabilir. Kilo diyabeti, diyabet ise obeziteyi tetikler.
  • Aşırı kilo alımı gebelerde yüksek tansiyon riskini arttırabilir.
  • Aşırı kilo alımı gebelerde varisleri arttırabilir.
  • Gebelerde günlük alınması gereken kalori miktarı; yaş, fiziksel aktivite durumu, gebeliğin başlangıcındaki kilo, besin depolarının yeterlilik derecesi gibi birçok etmene bağlı olarak ayarlanmalıdır.
  • Her gün 5 temel besin grubundan (et grubu, süt grubu, ekmek grubu, sebze ve meyve grubu, yağ grubu) yeterli ve dengeli beslenmek gereklidir.
  • Günlük besin gereksinimlerimizi duruma göre 5 veya 6 öğüne paylaştırmak kan şekeri dengesini koruyarak gestasyonel diyabetin önüne geçebilir.
  • Gebeler sağlıklı koşullarda üretilen, paketli besinleri tüketmelidirler.
  • Kilo artışını dengeleyebilmek ve kalsiyum alımını karşılayabilmek için her gün 2-3 bardak yağı azaltılmış süt, yoğurt, kefir tüketmek önemlidir.
  • Gebeliğe başlamadan önce kilolarınızı vermeniz bebeğinizin sağlığı için çok önemlidir.
  • Gebeliğe kilolu olarak başlayanlar çok yağlı ve şekerli besinleri tüketmemeye özen göstermelidirler.
  • Günlük 2,5-3 litre su tüketilmelidir.
  • Her gün 7-8 saatlik uyku hem annenin, hem de bebeğin bedenini dinlendirecektir.
  • Gebeler her gün düzenli olarak yürüyüş ve/veya yüzmeyi yaşam biçimi haline getirmelidirler.

Sağlıkla ve aşkla kalın,

Diyetisyen Neslihan Öztürk Aktepe

Yazarın Diğer Yazıları

Gıda Hattından güncel e-bülten almak için adresinizi girip kayıt olabilirsiniz.

.