Vücudunuzda önemli vitaminler ve diğer bileşikler eksikse, saçlarınız dökülebilir. Cansız görünebilir veya kırılgan hale gelebilir. Diyetinizde değişiklik yapmak genetik olmayan saç dökülmesini yavaşlatmanıza veya durdurmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, daha iyi hissedecek ve daha iyi görüneceksiniz. İşte saç dökülmesine iyi gelen besinler!
1.Demir
Eğer demir değerleriniz düşükse, demir bakımından zengin yiyecekler size yardımcı olabilir. Demir erkekler ve menopoz döneminde olan kadınlar için oldukça önemli bir bileşendir.
İyi demir kaynakları arasında ıspanak vardır. Ispanak saç köklerinin sağlıklı kalmasına yardımcı olan diğer önemli mineral ve vitaminlerle doludur. Yağsız dana eti, diyetinize demir eklemenin başka bir harika yoludur.
2.Çinko
Çinko, saç dökülmesini önlemeye ve tedavi etmeye yardımcı olmak için müthiş bir besin maddesidir. Çalışmalar saç dökülmesi yaşayan insanların düşük çinko seviyelerine sahip olduğunu gösteriyor. İstiridye ve kabuklu deniz ürünleri bilinen en iyi çinko kaynaklarıdır.
Ayrıca ıspanak, yağsız kırmızı et, baklagiller ve yumurta iyi çinko kaynaklarıdır.
3.A Vitamini
A Vitamini bakımından zengin yiyecekler beta-karotenler bakımından zengin olma eğilimindedir. Saçınız için bu gıdaları tüketmek ayrıca vücudunuz için de iyi olacaktır. Beta-karoten görme ve bağışıklık sistemi için oldukça önemlidir ve kanseri önlemeye yardımcı olur.
Beta-karoten alımınızı arttırmak için turuncu yiyeceklere odaklanın. Havuçlar, tatlı patatesler, kış kabağı ve ıspanak beta karoten bakımından oldukça zengindir. Bu gıdaları olabildiğince çiğ tüketmeye çalışın çünkü pişirme işlemi gıdadaki beta-karoten miktarını azaltır.
4.D Vitamini
D vitamini önemli bir bileşendir. Vücudunuz, güneş ışığına maruz kaldığınızda kendi D Vitaminini üretir. Ancak çoğu insan dışarıda yeterince zaman geçiremiyor. Yüksek D vitamini seviyesine sahip diğer yiyecekler arasında ton balığı, somon, dana eti ve yumurta sarısı bulunur.
Ayrıca süt, tahıllar ve portakal suyu diğer D Vitamini kaynaklarıdır. Mümkünse vitaminlerinizi yiyeceklerden almaya çalışın.
5.Selenyum
Selenyum, saç dökülmesi ve bağışıklık sistemi de dahil olmak üzere birçok bakımdan önemlidir. Hipotiroidizm, HIV, Crohn hastalığı gibi bir hastalığınız var ise veya diyalize giriyorsanız yüksek seviyede selenyum eksikliğiniz olabilir.
Bilinen en iyi doğal selenyum kaynağı brezilya cevizidir.
6.Biyotin
Biyotin, B vitaminlerinden biridir. B7 olarak da bilinen biyotin eksikliği saç dökülmesine, sinir hasarına ve cilt sağlığının bozulmasına neden olabilir. Yumurta, tatlı patates ve ıspanak gibi yiyeceklerde yüksek miktarda biyotin bulunur.
Biyotin bazı ilaçların çalışma şeklini etkiler, bu nedenle takviyelere başlamadan önce doktorunuza danışın.
7.Omega yağları
Omega-3 ve -6’nın kalbiniz ve beyniniz için harika olduğunu unutmayın. Yağ asitlerinin saç dökülmesini durdurmak için harika olduğuna ve saçların yeniden büyümesine yardımcı olabileceğine dair kanıtlar bulunmaktadır.
Somon balığı omega-3 almak için harika bir yoldur. Eğer balık, fındık, tohum ve üzüm çekirdeği yağlarından hoşlanmıyorsanız, ayçiçeği, susam, balkabağı ve hindistancevizi yağları da oldukça iyidir.
Yapılan bir çalışmaya göre 24 hafta boyunca günde 400 mg kabak çekirdeği yağı alan erkekler, saç büyümesinde %40 artışa yaşadı.
8.Esansiyel yağlar
Esansiyel yağlar çok konsantre, damıtılmış yağlardır. Bunları pişirme sırasında kullanabilirsiniz ayrıca cilt bakım ürünü olarak işinize yararlar. Biberiye yağının antioksidan ve antienflamatuvar olduğu bilinmektedir.
Duştan sonra birkaç damla biberiye esansiyel yağı kafa derinize uygulamanız harika sonuçlar doğurabilir. Ayrıca nane esansiyel yağı da saç büyümesini desteklemek için kullanılabilir.
9.Bal
500 ml. ılık zeytinyağına 2 yemek kaşığı bal ve 2 yemek kaşığı tarçın ekleyin. Bir yumurtayı da karışıma ekleyin ve çırpın. Karışımı ıslak saçınıza tarak yardımıyla uygulayın. 10 dakika bekleyin ve şampuan ile durulayın. Yağı fazla sıcak yapmamaya özen gösterin, yoksa yumurtayı pişirirsiniz.
10.Yoğurt
Sonuç
Tüm bu yiyecekler saçları yeniden büyütmeye veya saç dökülmelerini durdurmaya yardımcı olur mu? Ispanak neredeyse her kategoride bulunuyor. Bu gıdaları tükettiğiniz zaman saçlarınız hemen uzamayabilir ancak daha sağlıklı olacaksınız ve saçlarınız her açıdan daha güçlü olacak.
Ayrıca bu yiyecekleri tüketmenin hiçbir dezavantajı yok.
