Uyku kalitesi için uyku hijyeni kuralları

Uyku, günlük akışın bir parçasıdır. Kalitesiz bir uyku, kişinin sağlığında bozulmaya neden olur. İyi uyuyabilmek için gerekli koşulların oluşmasını sağlayan kurallara “uyku hijyeni kuralları” denir. Bu kuralların uygulanması ile uyku düzeni sağlanabilir.

Uyku kalitesi için uyku hijyeni kuralları Sadiye Akbulut

1. Yalnızca uykunuz geldiğinde yatağınıza gidin.

2. Uykunuz gelince yatmayı ertelemeyin.

3. Yattığınız odayı karanlık tutun.

4. Yatakta telefon ile ilgilenmeyin, TV izlemeyin.

5. Yattıktan 30 dakika kadar sonra hala uykuya dalamadığınız zaman yataktan çıkın ve başka bir odaya geçip başka bir şey ile ilgilenin. Uykunuz gelince tekrar yatağa dönün.

6. Her gün saatin alarmını aynı saate kurun. Uyanır uyanmaz yataktan çıkın.

7. Bir önceki gece iyi uyuyamadığınızda, ertesi gün uyku saatiniz gelmeden telafi uykusu uyumayın.

8. Uyku kaçıracak yiyecek ve içeceklerden uzak durun (Kafein, siyah çay vb.)

9. Uykunuzu kaçırdığını düşündüğünüz aktivitelerden uzak durun.

10. Yattığınız odanın ısısını uyku kaçıracağını göz önüne alarak uygun şartlara ayarlayın.

11. Yatak odasında uyku kaçıracak bir etken varsa (dışardan ses/ışık gelmesi vs.) bu durumu gidermeye çalışın.

12. Yatmadan önce vücut ısısını artıracak sıcak bir duş alın.

13. Uyku düzeninizin etkili bir şekilde yerleşmesi için birkaç hafta bu programı sıkı bir şekilde uygulayın.

14. Yatak, yastık ve ortam değiştirmenin bazı kişilerin uykusunu bozabileceğini unutmayın. Başka ortamlarda uykunuz bozuluyorsa, bundan kaçının.

# YAZARIN DİĞER YAZILARI

Yazar Sadiye Akbulut - Mesaj Gönder


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Gıda Hattı Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Gıda Hattı hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Anadolu Ajansı (AA), İhlas Haber Ajansı (İHA), Demirören Haber Ajansı (DHA), Anka Haber Ajansı (ANKA) tarafından servis edilen tüm haberler Gıda Hattı editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Gıda Hattı değil haberi geçen ajanstır.