fbpx
  • Hakkımızda
  • Künye
  • Reklam
  • Site İçi Arama
  • İletişim
  • Bize Yazın!
Gıda Hattı
  • ANASAYFA
  • GIDA
  • TARIM
  • SAĞLIK
  • BİLİM
  • ÇEVRE
  • EKONOMİ
  • YAŞAM
  • DÜNYA
  • DİĞER
    • MUTFAK
    • DEĞER KATANLAR
    • HAVA DURUMU
    • GÜNCEL
    • ASTROLOJİ
    • EĞİTİM
    • KİTAPLIK
Sonuç Yok
Tüm Sonuçları Görüntüle
  • ANASAYFA
  • GIDA
  • TARIM
  • SAĞLIK
  • BİLİM
  • ÇEVRE
  • EKONOMİ
  • YAŞAM
  • DÜNYA
  • DİĞER
    • MUTFAK
    • DEĞER KATANLAR
    • HAVA DURUMU
    • GÜNCEL
    • ASTROLOJİ
    • EĞİTİM
    • KİTAPLIK
Sonuç Yok
Tüm Sonuçları Görüntüle
Gıda Hattı
Sonuç Yok
Tüm Sonuçları Görüntüle
Anasayfa Sağlık

Kışı kilo almadan geçirmek için nasıl beslenmeli?

1 Aralık 2018
2 dk Okuma
Kışı kilo almadan geçirmek için nasıl beslenmeli?
FacebookTwitterLinkedinPinterestWhatsappEposta

Diyetisyen Merve Sarptaş Büyükince, kışın gündüzlerin kısa, gecelerin uzun olması ve kapalı alanda daha fazla vakit geçirilmesinden dolayı kilo alımının daha da arttığını söyledi.

Zamanla alakalı dezavantajına rağmen, kış aylarında bazı küçük düzenlemelerle kilo alımının önüne geçilebileceğini belirten Büyükince; şu önerilerde bulundu:

Enerji alımına dikkat edin!

“İnsan vücudunun sıcak kalabilmesi için ürettiği yağ hücreleri, kilo alımını artırmaktadır. Kışın metabolizma hızının azalması ve harcanandan daha fazla enerji tüketimi kilo alımına yol açmaktadır. Üşüyen insanın enerjiye ve besine olan ihtiyacı artar.

Özellikle kış aylarında karbonhidrattan ve yağdan zengin gıdalar yani yüksek enerjili gıdalar tüketilir. İnsan vücudu, soğuk havanın etkisiyle alınan besinleri stoklayıp yağ hücresine çevirir. Kilo alımına neden olan bu durumdan kurtulmak için yeterli ve dengeli beslenme önemlidir.

3 ana 3 ara öğünle beslenin

Günde 3 ana ve 3 ara öğün olmak üzere 6 öğün olarak beslenilmelidir. Kış aylarında peynir, yumurta, zeytin, esmer ekmek ve mevsim sebzelerinden oluşan sağlıklı bir kahvaltı; ızgara et-tavuk-balık, salata, 1 dilim esmer ekmekten oluşan bir öğle yemeği sağlıklıdır.

Akşamları zeytinyağlı sebze yemeği, yoğurt, salata gibi hafif besinler tüketilmelidir. Ara öğünlerde taze veya kuru meyve, süt-ayran-yoğurt, badem-ceviz tüketilerek gerekli enerji sağlıklı besinlerle ve uygun zamanda alınmalıdır.

Soğuk havalarda su içmeyi ihmal etmeyin!

Yaz aylarında aşırı terleme nedeniyle insan vücudunun suya olan ihtiyacı artmaktadır. Ancak kış aylarında soğuk nedeniyle su tüketimi azalmaktadır. Vücudun su ihtiyacı ne kadar azalsa da kilo kontrolünü sağlamak amacıyla günde 2-2,5 litre su tüketilmelidir.

Su tüketiminde zorluk yaşayanlar, günlük olarak içecekleri suyu tarçın, karanfil veya limon ile aromalı hale getirerek tüketim kolaylığı sağlayabilir.

Bağışıklık sisteminizi destekleyin

“Kışın açık alanlardan uzaklaşma nedeniyle fiziksel aktiviteler ciddi anlamda azalmaktadır. Bu durum egzersiz ile kalori harcamanın önüne geçmemeli, spor salonları veya ev gibi sıcak ortamlarda aktif olmaya devam edilmelidir. Kışın yapılan diyetin vücut direncini düşüreceği korkusu kilo alımını kolaylaştırmaktadır.

Uygun diyet programıyla vücut direncini sağlayarak formda kalmak mümkündür. Doğru bir beslenme programı uygulamak, bağışık sistemini kuvvetlendirerek hastalıklar açısından da önleyici yol oynamaktadır.”

İHA

Etiketler: kilokış
PaylaşTweetPaylaşPinGönderGönder

İlgiliYazılar

Kış aylarında da güneş gözlüğü kullanılmalı
Sağlık

Kış aylarında da güneş gözlüğü kullanılmalı

8 Ocak 2019
İstanbul’da kış sıcaklığı için rekor öngörüsü!
Hava Durumu

İstanbul’da kış sıcaklığı için rekor öngörüsü!

31 Ocak 2019
Yeni bir beslenme anlayışı: Kaliteli Kalori
Sağlık

En çok ne zaman kalori harcanır?

20 Kasım 2018

Bağlantıda Kalalım

Site İçi Arama

Sıcak Haberler

Ticaret Bakanı Pekcan’ın memleketindeki duygusal anları!

Ticaret Bakanı Pekcan’ın memleketindeki duygusal anları!

23 Şubat 2019
Geleceğin teknolojilerine en hazır ülkeler belli oldu! Türkiye listede var mı?

Pazarlamanın geleceğini şekillendiren 10 teknoloji trendi

23 Şubat 2019
Güney Afrika Cumhuriyeti Yemekleri ve Mutfak Kültürü

Güney Afrika Cumhuriyeti Yemekleri ve Mutfak Kültürü

23 Şubat 2019
Tıbbi ve aromatik bitki üretimine AB’den fon desteği!

Tıbbi ve aromatik bitki üretimine AB’den fon desteği!

23 Şubat 2019
Gidahatti Logo

Gıda , sağlık ve beslenme konularında en doğru bilgiye en hızlı şekilde ulaşmanızı sağlayan GIDAHATTI, alanında uzman ekiplerce ulusal ve uluslararası gelişmeleri yakından takip etmekte ve okuyucuları ile paylaşmaktadır.

DMCA.com Protection Status

Takip Edin

  • Hakkımızda
  • Künye
  • Reklam
  • Site İçi Arama
  • İletişim
  • Bize Yazın!

Copyright © 2018 - Tüm hakları saklıdır. COMART

Sonuç Yok
Tüm Sonuçları Görüntüle
  • ANASAYFA
  • GIDA
  • TARIM
  • SAĞLIK
  • BİLİM
  • ÇEVRE
  • EKONOMİ
  • YAŞAM
  • DÜNYA
  • DİĞER
    • MUTFAK
    • DEĞER KATANLAR
    • HAVA DURUMU
    • GÜNCEL
    • ASTROLOJİ
    • EĞİTİM
    • KİTAPLIK

Copyright © 2018 - Tüm hakları saklıdır. COMART