Gıda Hattı

Kilo vermek için öğlen hangi yiyecekler tüketilmeli? Hangi yiyecekleri yemeliyiz?

13 Ocak 2022, 11:13
Paylaş
Kilo vermek için öğlen hangi yiyecekler tüketilmeli? Hangi yiyecekleri yemeliyiz?
Hayatımızda fiziksel ve zihinsel olarak en çok rahatsız olduğumuz konuların başında gelen en önemli şey kilo'dur. Metabolizma'mız gece boyu dinlenmeye geçer, kahvaltıda yenilen gıdalar ile vücut uyarılıp metabolizma tekrardan hızlı bir şekilde çalışmaya başlar. İşte kilo vermek isteyenler için öğlen hangi besinler tüketilmeli? Hangi yiyecekleri yemeliyiz? gibi soruların detaylarını sizler için bir araya getirdik.

Hayatımızda fiziksel ve zihinsel olarak en çok rahatsız olduğumuz konuların başında gelen en önemli şey kilo'dur. Metabolizma'mız gece boyu dinlenmeye geçer, kahvaltıda yenilen gıdalar ile vücut uyarılıp metabolizma tekrardan hızlı bir şekilde çalışmaya başlar. İşte kilo vermek isteyenler için öğlen hangi besinler tüketilmeli? Hangi yiyecekleri yemeliyiz? gibi soruların detaylarını sizler için bir araya getirdik.

İşte kilo vermek isteyenler için kahvaltı'da yenilmesi gereken 9 yiyecek

1. Tamamı protein

Kahvaltınızı tamamen protein tercih ederek kol, bacak ve kalça kaslarına oynayabilirsiniz. Göz göz pişirilmiş iki yumurta, olabildiğince az işlemden geçmiş kahvaltılık et ürünüyle güne tamamen enerjik başlayabilirsiniz.

2. Muz

Hem tok tutması hem de keyifle tüketilmesi muzu sabah kahvaltısının alternatif meyvesi yapmaktadır. İçerisindeki zengin potasyum ile kalbinize destek olurken aynı zamanda barsak problemleriniz var ise ona da destek olmaktadır. Ayrıca bağışıklık sisteminizi güçlendiren meyvelerin başında gelmektedir. Peki muzu nasıl kullanabilirsiniz? İster doğal fıstık ezmenizi ekmeğinize sürdükten sonra üzerine muz dilimleri yerleştirin, ister yoğurduğunuza ekleyin ve yulaf ezmesiyle yiyin.

3. Yaban mersini

Barsak metabolizmasını düzenlemesi nedeni ile yaban mersini sabah kahvaltılarında tüketilmesi önemlidir. Ayrıca mide krampları veya ülseri olanlar için yaban mersininin ekstra faydası vardır. Antioksidan özelliğinin olmasının yanı sıra enfeksiyonlara karşı koruyucudur. Bu nedenle bağışıklık sisteminizin en önemli koruyucularından birisidir. Fıstık ezmenizin içine püre haline getirerek ekleyebilir ya da kahvaltılık gevreklerinize katabilirsiniz.

4. Avokado

Günde yarım avokadoya ihtiyacınız var, ne daha çok ne de daha az. Bu, yeterli miktarda proteini ve kalbinizi koruyan sağlıklı yağ asitlerini almak için mükemmel bir miktardır. Birçok insanın inandığının aksine, avokado size kilo aldırmaz. Daha da önemlisi, bu lezzetli meyve, kötü kolesterol seviyenizi (LDL) düşürmenize ve iyi kolesterolünüzü (HDL) yükseltmeye yardımcı olur. Avokadoyu kahvaltı için diğer meyvelerle karıştırabilir ya da bir dilim çavdarlı tost ekmeğinin üstüne sürebilirsiniz. Baharatlar da bu lezzet eşlik edebilir.

5. Yulaf ezmesi

Yulaf ezmesi, vücut tarafından yavaşça emilen, kalori bakımından düşük ama çözünür lif bakımından yüksek olan bir besindir. Eğer her gün yemeye alışırsanız, kabızlıktan kaçınırsınız ve mükemmel bir iç denge sağlarsınız. Hem süt, hem yoğurt hem de yumurtayla hazırlanabilecek tarifleri ise sonsuzdur.

6. Domates

Domatesi küçük bir avokado, biraz yumurta ve hatta biraz zeytinyağı ile tost ekmeği üzerine serpebilirsiniz. Domates, erken yaşlanmayı önlemeye de yardımcı olur. Bu meyve %94 oranında su içerir ve bu sebeple de güne domatesle başlamak, çok doyurucu bir seçenektir. Buna ek olarak, domatese kırmızı tonunu veren antioksidan likopen de kalbinizin korunmasına yardımcı olur. Domatesi kabuğuyla yemeyi unutmayın. Kilo vermenize ve sindiriminizi geliştirmenize yardımcı olan lif içeriğinden ancak bu şekilde yararlanabilirsiniz.

7. Lor peynir

Labne ya da diğer sürme peynirler yerine lor peynir tercih edin. Hem tuzsuz hem de içeriğinde sağlıklı yağlar barındırır. Kullanım alanı da oldukça geniştir. İster domates, zeytin ve çörekotu ile karıştırıp küçük bir kahvaltı kasesi hazırlayın, ister omletinize ekleyerek doyuruculuğunu katlayın.

8. Süt

Proteinden zengin olan besinleri fazla tüketirseniz hem uzun süre tokluk sağlar hem de kilo verirsiniz. Bu nedenle sabah saatlerinde sütü beslenme programınızda bulundurmalısınız. Sabah içilen bir bardak süt bir sonraki öğünde daha az besin tüketmenizi sağlayacaktır. Ayrıca içerisindeki zengin kalsiyum kaynağı kemik ve diş sağlığı için önemlidir. Bu nedenle çocuğunuz başta olmak üzere sizde süt içmeyi ihmal etmemelisiniz. En azından haftada birkaç gün kahvaltılarınızdan çay ve kahveyi çıkararak sütü ekleyin.

9. Doğal fıstık ezmesi

Kolay ve sağlıklı bir kahvaltı seçeneği arıyorsanız, ekmeğinizin üstüne fıstık ezmesi sürmeyi deneyin! Bizlerin daha çok amerikan filmlerinde görmeye alışık olduğumuz bu pratik yiyecek son derece sağlıklı. Yapılan bir çalışmada katılımcılar sabah saatlerinde fıstık ve fıstık ezmesi tüketyor ve peptid hormonu seviyeleri yükselirken, kendilerini doymuş hissediyorlar. Sabah saatlerinde fıstık ve fıstık ezmesi tüketen katılımcılar, öğlen yüksek karbonhidret içerikli beslendiklerinde ise kan şekeri seviyelerinde çok hafif bir artış görülüyor. Ancak burada bahsettiğimiz, olabildiğince doğal fıstık ezmeleri. Marketten alınanların içinde çok fazla şeker bulunuyor. Siz, fıstıkları blenderdan geçirerek kendi fıstık ezmenizi yapabilirsiniz. Fıstık ezmesini meyve dilimlerine sürmek de iyi bir seçenek.

Kilo vermek isteyenler için öğlen yenilmesi gereken yiyecekler!

Öğle yemekleriniz kesinlikle sebze ağırlıklı olmalıdır. Sebzenin yanında ise yağsız et yemelisiniz. Tabağınıza tahıl veya kurubaklagil ekleyerek öğünü dengelemelisiniz. Tahıllar daha çok humus, bulgur pilavı, kepekli makarna veya tam taneli tahıllı ekmek şeklinde olabilir.

Kilo vermek isteyenler için akşam yenilmesi gereken yiyecekler!

Akşam yemeği saat 17.00'den sonraya kalacaksa mümkün olan en erken saate alınmalı. Akşam öğününde sebze tüketilmeli. Sebze olduğu sürece miktarda sınır yok. Sebze dışında başka bir gıda türü isteniyorsa balık, ızgara et, hindi, tavuk tercih edebilirsiniz.

Haber Etiketleri

Gıda Hattından güncel e-bülten almak için adresinizi girip kayıt olabilirsiniz.

.