Gıda Hattı

Kaçınmak Gereken Diyet Hataları nelerdir?

21 Eylül 2021, 18:04
Paylaş

Beslenme konusunda özellikle internette çok sayıda bilgiler var. Tüketiciler çoğu zaman bu bilgiler arasında kayboluyor, kafa karışıklığı yaşıyor. Peki kaçınmak gereken diyet hataları nelerdir?

Hızlı Diyetlere Güvenmek

Hızlı bir şekilde 10 kilo vermeye kararlıysanız, hızlı bir diyete yönelirsiniz. Belki de planınız her gün greyfurt veya lahana çorbasından başka bir şey gerektirmez. Günlük kalorilerinizi 1000'in altına düşürürsünüz ve elbette ki kilolar erir. Ancak çok az kalori yediğinizde metabolizmanızı yavaşlatmak için eğitirsiniz. Diyet bittiğinde, kalorileri daha yavaş yakan bir vücudunuz olur ve genellikle kilo alırsınız.

Kahvaltıyı Atlamak

Kahvaltıyı atlamak kalorileri kesmenin basit bir yolu gibi görünse de günün geri kalanında sizi acıktırabilir. Bu, işte plansız atıştırmalara ve öğle yemeğinde çok büyük bir porsiyon yemeye yol açarak kalori sayımlarının artmasına neden olabilir. Ancak protein ve lif oranı yüksek kahvaltılar gün boyunca açlığı azaltabilir. Aslında araştırmalar, her sabah kahvaltı yapan kişilerin sağlıklı bir kiloyu koruma olasılıklarının daha yüksek olduğunu gösteriyor.

Atıştırmalıklarınızın İzini Kaybetmek

Belki her öğünde kalori sayarsınız, peki ya aradaki tüm o küçük atıştırmalıklar? Masanızda bir paket simit, bir partideki küçük dilim pasta, dondurma külahının tadı var. Tüm bu akılsızca yemek yeme, iyi planlanmış bir diyeti sabote edebilir. Kalori sayma konusunda ciddiyseniz, her lokmayı takip etmek için akıllı telefonunuzu veya dizüstü bilgisayarınızı kullanmak isteyebilirsiniz.

Hiç Atıştırmamak

Akılsız atıştırma belinizi doldurabilirken, düşünceli atıştırma tam tersini yapabilir. Günde birkaç küçük öğün ve atıştırmalık yiyen kişilerin açlığı kontrol etme ve kilo verme olasılığı daha yüksektir. Atıştırmalıklar özellikle protein açısından zenginse, metabolizmanızı yüksek viteste tutmanıza yardımcı olur. Birkaç kuruyemişe sahip olmak iyi olup yüksek proteinli bir seçimdir. Araştırmalar, kuruyemişleri atıştıran kişilerin, yemeyenlere göre daha zayıf olma eğiliminde olduğunu göstermektedir.

Az Yağlı Yükleme

Az yağlı ürünler diyetinizde önemli bir rol oynayabilir. Düşük yağın düşük kalorili ile aynı şey olmadığını ve ikinci ve üçüncü porsiyonları almak için bir lisans olmadığını unutmayınız. Tabağınızı az yağlı kekle doldurursanız, daha küçük bir dilim normal keke göre daha fazla kalori yiyebilirsiniz. Ne kadar yağ, şeker ve kalori aldığınızı bilmenin en iyi yolu beslenme etiketini kontrol etmektir.

Çok Fazla Kalori Yudumlamak

Kalori sayarken çoğumuz içeceklerimizde ne olduğunu gözden kaçırma eğilimindeyiz. Bazı süslü kahvelerin çok fazla kaloriye sahip olduğunu düşündüğünüzde bu büyük bir hatadır. Meyve suyu ve sodadaki kaloriler bile çabucak toplanabilir.

Çok Az Su İçmek

Bu, düzeltilmesi en basit diyet hatalarından biridir. Kalori yakmak için su gereklidir. Susuz kalmanıza izin verirseniz, metabolizmanız yavaşlar ve bu daha yavaş kilo kaybı anlamına gelir. Bu yüzden her öğüne ve atıştırmalığa bir bardak su eklemeyi deneyiniz.

Süt Ürünleri

Diyet yapanların çoğu için tam yağlı süt, peynir ve dondurma tabudur, ancak süt ürünlerini bırakmak ters etki yapabilir. Bazı araştırmalar, vücudun yeterli kalsiyum aldığında daha fazla yağ yaktığını ve kalsiyumdan yoksun olduğunda daha fazla yağ ürettiğini öne sürmektedir. Kalsiyum takviyeleri aynı faydaları sağlamıyor gibi görünüyor, bu nedenle süt ürünleri için başka şeyler de olabilir. Yağsız veya az yağlı süt seçeneklerine sadık kalınız.

Arabaya Çok Sık Gitmek

Arabaya servis, yoğun bir günün ardından uygundur ve her zaman salata veya diğer sağlıklı seçenekleri sipariş edebilirsiniz. Ama bir kez oradayken, milkshake, gazlı içecek ya da başka bir ikrama karşı koyabilir misin? Ve kendinize bir kez fast food kolaylığı sağlarsanız, bu bir alışkanlık haline gelebilir. Uzun süreli bir araştırmaya göre, haftada ikiden fazla fast food yiyen insanlar, haftada bir kereden daha az yiyenlere göre 10 kilo daha fazla almaktadırlar.

Gerçekçi Olmayan Hedefler Belirlemek

Kendinize ilk haftanızda 20 kilo vereceğinizi söylemek, muhtemelen kendinizi başarısızlığa hazırlıyor. Bunu yapamayacağınızı biliyorsanız, ilk etapta diyetinize hiç başlamayabilirsiniz. Diyet yapıp haftada 5 kilo verirseniz, kutlamak yerine hedefinize ulaşamadığınız için cesaretiniz kırılabilir. Başarılı bir diyet için gerçekçi bir hedef çok önemlidir. Hedefinizin ne olması gerektiğinden emin değilseniz, bir diyetisyenle konuşunuz.

Yazarın Diğer Yazıları

Gıda Hattından güncel e-bülten almak için adresinizi girip kayıt olabilirsiniz.

.