Gıda Hattı

Kabızlığa ne iyi gelir? Kabızlığa anında çözüm mümkün mü?

28 Eylül 2021, 15:50
Paylaş
Kabızlığa ne iyi gelir? Kabızlığa anında çözüm mümkün mü?

Kabızlık, haftada 3’ten daha az tuvalete çıkma durumunda söz konusu oluyor. Kabızlığa ne iyi gelir sorusunun cevabını herkes merak ediyor. Kabızlığa anında çözüm bulmak mümkün mü?

Kabızlığa ne iyi gelir sorusu bazı insanların hiç aklına gelmese de, bu sorunu yaşayanlar tarafından sıkça sorulur. Kabızlığa çözümün ne olduğundan önce, bu rahatsızlığı doğru tanımlamak gerekiyor. Tuvalete çıkma sayınız haftada 3'ten az ise, kabızlık yaşadığınız söylenebilir.

Bazı dönemler kabızlık yaşamak normal birçok insanın yaşadığı bir durum. Ancak bazı kişiler günlük hayatlarını etkileyecek seviyede kronik bir kabızlık yaşar.

Kabızlığa ne iyi gelir?

Kabızlığa ne iyi gelir sorusunun cevabı, kabızlığın nedeni ile doğrudan ilişkilidir. Farklı kişilerin tuvalete çıkmak için farklı yöntemler uygulaması gerekir.

Çoğu kişi ilk etapta anında tuvalete çıkmak için çözüm arasa da, beslenme ve yaşam tarzında yapılacak değişimler daha sağlıklı ve kalıcı iyileşme sağlayacaktır. İşte kabızlığa iyi gelen bazı ipuçları ve doğal yöntemler:

  • Susuz kalmayın, vücudunuzu kurutmayın. Susuz kalmak sindirim sisteminizi yorar ve tuvalete çıkma sıklığınızı aksatabilir. Yeterli su içtiğinize emin olun, vücuttan suyu uzaklaştıran kafeinli içecekleri sınırlandırın. Bitki çayı gibi sıcak içecekler bağırsaklarınızı harekete geçirmeye yardımcı olacaktır.
  • Daha çok lif tüketin. Beslenmenizdeki lif miktarını arttırmak, dışkının bağırsaklarınızda rahatça ilerlemesi için hayati önem taşır. Bunun için yediğiniz meyve ve sebze miktarını kademeli olarak arttırın. Tahıl tüketirken tam tahıllı olanları tercih edin.
  • Egzersiz yapın. Yanlış duymadınız, egzersiz yapmak tuvalete çıkma sıklığınızı etkiler, bağırsaklarınızın çalışmasını sağlar. Tempolu yürüyüş yaparak hareketsizlikten kurtulabilir, bağırsaklarınızı canlandırabilirsiniz.
  • Bağırsağınızı dinleyin. Tuvalete gittiğinizde aceleci davranmayın, dikkat dağıtan şeyleri göz ardı ederek sakince tuvaletinizi yapmaya çalışın.
  • Kabızlığa kötü gelen gıdaları azaltın. Süt ürünleri, fast food, kızartmalar, yumurta, et, kek ve unlu mamuller, kahve gibi gıdalar kabızlığı daha da kötü hale getirir. Kabızlığa ne iyi gelir dediğiniz dönemde bu gıdalar sınırlı miktarda tüketerek iyileşmeyi bekleyebilirsiniz.

Kabızlığa anında çözüm

Kabızlığa anında çözüm mü istiyorsunuz?

Eczaneden temin edebileceğiniz birçok ilaç anında tuvalete çıkmanızı sağlar ve kabızlık yaşayan kişiyi ilk etapta bir nebze rahatlatır. Tuvalete çıkmanızı sağlamak için farklı şekillerde etki gösteren bu ilaçlar reçetesiz olarak eczanelerde satılmaktadır. Karar vermeden önce mutlaka eczacınıza danışın.

  • Bağırsak uyarıcıları. Bu ilaçlar bağırsaklarınızın uyarılarak hareket etmesini sağlar.
  • Lif takviyeleri. Bağırsaklarda daha kolay ilerleyen dışkı oluşumunu sağlar.
  • Osmotikler. Osmotik ilaçlar bağırsaklara daha çok sıvı gitmesini sağlayarak tuvalete çıkmayı kolaylaştırır.
  • Kayganlaştırıcılar. Mineral yağı gibi bazı kayganlaştırıcı ilaçlar dışkının bağırsakta daha rahat ilerlemesini sağlar.

Halk arasında tuvalete çk

Kabızlığa iyi gelen yiyecekler

Beslenme, kabızlığa ne iyi gelir diyenlerin dikkat etmesi gereken en önemli konudur. Bağırsakta ve sindirim sisteminde başka bir sorun yoksa, kabızlığın doğal çözümü dengeli beslenmektir. Yeterli miktarda su içmek ve hareketsiz yaşam tarzından kaçınmak da faydalı olacaktır.

İlaçlar ile kabızlığa anında çözüm bulmuş olsanız ve tuvalete çıkmış olsanız dahi, bu sıkıntıyı tekrar yaşamamak için beslenmenizi düzene koymanızı, doğru gıdaları tüketmenizi öneriyoruz. İşte kabızlığa iyi gelen yiyecekler…

  • Meyve ve sebze. Lif tüketimini ani şekilde arttırmak gaz ve şişkinliğe neden olabilir. Bu nedenle lif alımınızı yavaş yavaş arttırın. Birkaç hafta sonunda hedeflediğiniz miktara ulaşacak şekilde ilerleyebilirsiniz.
  • Keten tohumu. Kabızlığa ne iyi gelir denince akla ilk gelenlerden olan keten tohumu, yüzyıllardır kabızlığa çözüm olarak tüketilmektedir.
  • Kefir. Bağırsağa faydalı bakteri ve mayaları içeren kefir, tuvalete çıkma sıklığını ve düzenini iyileştirir.
  • Kuru erik. Kabızlığa iyi gelen yiyecekler denince akla ilk gelenlerdendir. İçerdiği sorbitol sayesinde laksatif etki gösterir.
  • İncir. Sağlıklı lif alımını arttırarak sindirim sistemini rahatlatmanın en iyi yollarından biridir.
  • Elma. Lif içeriği zengindir ve tuvalete çıkmayı düzenlemeye yardımcı olur.
  • Chia tohumu. Bu süper gıda, lif yoğunluğu en yüksek gıda! Her 10 gramından 3.8’i lif olan chia tohumu dışkıyı yumuşatarak tuvalete çıkmaya yardımcı olur.

Kabızlığa ne iyi gelir?

Kabızlığa ne iyi gelir? En faydalı yiyecekler

  • Narenciye ürünleri. Mandalin, portakal gibi narenciye ürünleri pektin ve lif içeriğiyle kabızlığa ne iyi gelir diyenlerin yardımcısıdır.
  • Ispanak ve diğer yeşiller. Yeşil yapraklı sebzeler zengin lif içeriği sayesinde sağlıklı dışkı oluşumu sağlar.
  • Armut. Lif, sorbitol ve yüksek fruktoz içeriğiyle kabızlığa iyi gelen yiyecekler listesinde bulunmayı hak eden bir meyvedir.
  • Kivi. Dışkıyı yumuşatarak bağırsakları rahatlatır.
  • Yerelması ve hindiba. İnülin adı verilen çözünür lif içeren bu besinler bağırsakta sağlıklı bakterilerin çoğalmasını destekler.
  • Enginar göbeği. Bilimsel araştırmalar enginarın bağırsak sağlığını desteklediğini, probiyotik etkiye sahip olduğunu ve tuvalete çıkma sıklığını düzenlediğini gösteriyor.
  • Işkın. Yapraklı bir bitki olan ışkın, bağırsak uyarısı ve hareketlendirici etkiye sahip.
  • Fasulye, bezelye ve mercimek. Beslenmenize dahil edeceğiniz bakliyatlar sağlıklı besinsel lif alımını arttırmanıza yardımcı olacaktır.

Gıda Hattından güncel e-bülten almak için adresinizi girip kayıt olabilirsiniz.

.