Gıda Hattı

İnsülin direnci ile baş etmek için yaşam programı

7 Ekim 2021, 18:38
Paylaş

İnsülin direnci diyabet hastalığının ön aşamasıdır. Bu durumda kan değerlerinde göre hekimlerimiz tedaviye başlamaktadır.

Tedaviye ek olarak insülin direnci olanlar için uyguladığımız düşük glisemik indeksli diyet programları, yani kan şekerini yavaş yükselten programlar sorunun giderilmesi açısından çok faydalı olmaktadır.

Araştırmalar, insülin direncinin başlıca nedenin fazla kilo ve özellikle bel çevresindeki yağlanma olduğunu gösteriyor.

Şanslıyız ki kilo verme, vücudun insüline daha iyi cevap vermesine de yardımcı olabilmektedir.

İnsülin direncini yok edebilmek için beslenme ve hayat tarzınızda 13 maddelik bir değişim planına uymanız gerekiyor.

İşte uyulması gereken 13 maddelik plan

İnsülin direncinin önüne geçebilmeniz için uymanız gereken kurallar şöyle:

1. Ana öğünleri atlamayın. Özellikle öğleden sonra 1 ara öğün yapın. Akşam yemeğiniz mümkün olduğunca erken olsun.

2. Yatmadan 2-3 saat önce bir şeyler yiyip içmeyi bırakın.

3. Haftada 2-3 kez balık, 1-2 kez kırmızı et, her gün yumurta ve günde 2 bardak süt veya yoğurt tüketerek proteinden zengin beslenin.

4. Karbonhidrat grubu besinleri daha az yiyip için. Karbonhidrat içeren besinleri tek başına tüketmek yerine yanına süt, yoğurt, peynir veya badem, fındık, ceviz gibi protein kaynağı olan besinler eklemek kan şekerini kontrol altına almanıza yardımcı olur.

5. Bol lifli ve tam tahıllı besinler tercih edin. Beyaz ekmek yerine tam buğday veya tam çavdar ekmeği, pirinç yerine bulgur tüketmeye çalışın. Haftada en az 2-3 kez kuru baklagiller tüketin.

6. Sebze tüketimini arttırırken, meyve tüketimini kısıtlayın. Özellikle meyve tüketirken yanında protein içeren peynir, süt veya yoğurt tüketerek kan şekerini daha rahat dengeleyebilirsiniz.

7. Şeker kullanmak yerine, şeker tadı veren tarçın, karanfil, zerdeçal, kakule karışımını kullanın.

8. Yağ tüketimini dengede tutarak kaliteli yağlardan zeytin, zeytinyağı ve avokadoyu hayatınıza alın.

9. Gün içinde en az 2-2,5 litre su içmeye özen gösterin.

10. Daha çok acı ve baharat kullanın. Sirke, limon ve baharatlardan; maydanoz, taze nane, tarhun, fesleğen, kekik gibi otlardan faydalanın.

11. Düzenli egzersizi hayatınızın bir parçası haline getirin ve günlük mutlaka 10 bin adım attığınızdan emin olun.

12. Gece 23:00’den sonra uyumak göbek çevresindeki yağlanmayı azaltır. Göbek çevresindeki yağlanma iç organları kaplar ve sağlık açısından en riskli olan yağlanmadır.

13. TV karşısında uyuklamak vücudu strese sokarak insülin seviyesini artırır ve kişiyi yağlandırmaya başlar. Uykusuz ve özellikle TV karşısında uyuyarak geçen gecelerin ardından kişide yaklaşık 385 kalori fazlası olabilmektedir.

Sağlıklı ve fit kalın,

Diyetisyen Neslihan Öztürk Aktepe

Yazarın Diğer Yazıları

Gıda Hattından güncel e-bülten almak için adresinizi girip kayıt olabilirsiniz.

.