Gıda Hattı

HOMA indeksi ve insülin direnç testi

9 Ekim 2021, 09:49
Paylaş
HOMA indeksi ve insülin direnç testi

HOMA-IR (Homeostatic Model Assessment for Insulin Resistance), kan şekeri seviyenizi kontrol altında tutmak için vücudunuzun ne kadar insüline ihtiyacı olduğunu söyler. Bu test, kronik hastalık riskini artıran tip 2 diyabetin erken aşaması olan insülin direncini ölçer. Peki yüksek HOMA indeksine neler sebep oluyor?  

Kan şekeri yani  glikoz seviyeleriniz normal olabilir, ancak insülin seviyeleriniz yüksekse, vücudunuz muhtemelen kan şekeri seviyelerini dengede tutmak için mücadele ediyor.

Hücreler artık insüline yanıt vermediğinde, vücudunuzun kan şekeri seviyelerini kontrol etmek için daha fazla insülin salması gerekir. İşte bu duruma “insülin direnci” deniyor. Yaşam tarzı ve diyet değişiklikleriyle insülin direnci nasıl düşürülür?

HOMA-IR 80’li yıllarda geliştirilen bir ölçü testi. Açlık glikoz ve açlık insülin seviyelerinizden hesaplanıyor. Hatta klinik araştırmalarda hala en yaygın kullanılan model. Farklı çalışmalar HOMA-IR için farklı aralıklar sağlıyor. Ama hepsi, HOMA-IR'niz ne kadar yükselirse, insülin direncinizin o kadar yüksek olduğu konusunda hemfikir.

HOMA-IR'niz yüksekse, vücudunuz kan şekerinizi dengede tutmak için normalden daha fazla insülin kullanıyor demek. Sayı ne kadar yüksek olursa, insüline o kadar dirençli olursunuz

Yüksek HOMA indeksine neler sebep oluyor?  

  • Aşırı yemek
  • Hareketsiz yaşam
  • Stres
  • Kalitesiz uyku
  • Uzun süreli açlıklar
  • Hipotiroidizm ve Hipertiroidizm
  • Hamilelik
  • Yaşlılık
  • Son olarak hormonal hastalıklar

HOMA-IR'yi Azaltmanın Yolları

En önemlisi yüksek HOMA-IR ve insülin direncine sebep olan nedenin bulunması olacak. Buna ilave olarak altta yatan koşulları tedavi etmek için doktorunuzla iş birliği içinde olmak yarar sağlar.

Genel olarak, insülin direncini azaltmak için en iyi yaklaşım yaşam tarzınızı değiştirmek olacak. Atabileceğiniz en önemli iki adım:

  • Beslenme alışkanlığı: Öğünlerdeki toplam kalori miktarını azaltmak. Ayrıca daha fazla lif ve daha az  karbonhidrat tüketmek
  • Daha aktif bir hayat: Bol egzersiz bunun yanı sıra uzun süreli oturmadan düzenli olarak aktif molalar vermek.

Ayrıca stresten uzak bir yaşam, kaliteli uyku ve mevcut bir enfeksiyonu kısa sürede tedavi etmek HOMA-IR’ı azaltmaya fayda sağlar.

Gıda Hattından güncel e-bülten almak için adresinizi girip kayıt olabilirsiniz.

.