• Künye
  • Hakkımızda
  • İletişim
  • Site İçi Arama
Gıda Hattı
  • ANASAYFA
  • GIDA
  • TARIM
  • SAĞLIK
  • EKONOMİ
  • DÜNYA
  • KORONAVİRÜS
  • DEĞER KATANLAR
  • DİĞER
    • EĞİTİM
    • MUTFAK
    • BİLİM
    • ÇEVRE
    • YAŞAM
    • HAVA DURUMU
    • GÜNCEL
    • ASTROLOJİ
    • KİTAPLIK
Sonuç Yok
Tüm Sonuçları Görüntüle
  • ANASAYFA
  • GIDA
  • TARIM
  • SAĞLIK
  • EKONOMİ
  • DÜNYA
  • KORONAVİRÜS
  • DEĞER KATANLAR
  • DİĞER
    • EĞİTİM
    • MUTFAK
    • BİLİM
    • ÇEVRE
    • YAŞAM
    • HAVA DURUMU
    • GÜNCEL
    • ASTROLOJİ
    • KİTAPLIK
Sonuç Yok
Tüm Sonuçları Görüntüle
Gıda Hattı
Sonuç Yok
Tüm Sonuçları Görüntüle
Anasayfa Sağlık

Hangi gıdalar beyin gücünüzü ve hafızanızı arttıyor?

Hafızanızın zayıflamasını engelleyecek sihirli bir hap olmadığı gibi, hiçbir gıda da yaşlandıkça keskin bir beyin ve zeka sağlayamaz. Yine de bazı gıdalar hafızamızın veya beynimizin çalışma gücünün yaşa bağlı azalmasını yavaşlatabilir.

16 Temmuz 2019
Süre:3 mins read
depresyon
FacebookTwitterLinkedinPinterestWhatsappEposta

Beslenme uzmanları, en önemli stratejinin  meyve, sebze, baklagil ve tam tahıl içeren sağlıklı bir diyet şeklini takip etmek olduğunu vurgulamaktadır. Bitkisel kaynaklardan ve balıklardan protein almaya çalışın ve doymuş yağlar yerine zeytinyağı veya kanola gibi sağlıklı yağlar seçin. Özellikle beyin sağlığını desteklediği bilinen gıdalar omega-3 yağ asitleri, B vitaminleri ve antioksidanlar gibi sağlıklı bileşenler bakımından zengindir. Bu yiyeceklerin çoğunu düzenli olarak sağlıklı bir diyete dahil etmek beyin sağlığınıza iyi gelir. Bu da daha iyi zihinsel işlevlere dönüşebilir.

Araştırmalar, en iyi beyin sağlığınıza en iyi gelen gıdaların kalbinizi ve kan damarlarınızı koruyanlarla aynı olduğunu göstermektedir:

1. Yeşil yapraklı sebzeler

Lahana, ıspanak ve brokoli gibi yeşillikler, K vitamini, lutein, folat ve beta karoten gibi beyin için yararlı besinler açısından zengindir. Araştırmalar, bitki bazlı yiyeceklerin bilişsel zayıflamanın yavaşlamasına yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Beyin gücünüzü arttıracak gıdalar nelerdir?
Beyin gücünüzü arttıracak gıdalar nelerdir?

2. Yağlı balıklar

Yağlı balıklar, düşük dozda beta-amiloid seviyesine bağlı sağlıklı doymamış yağlar olan omega-3 yağ asitlerinin bol kaynağıdır. Haftada en az iki kez balık yemeyi deneyin, ancak somon, morina, konserve hafif ton balığı gibi civa bakımından düşük olan çeşitleri seçin. Balık yemeyi sevmiyorsanız, doktorunuzdan bir omega-3 takviyesi isteyin. Ayrıca keten tohumu, avokado ve ceviz gibi omega-3 kaynaklarını deneyin.

Beyin gücünüzü arttıracak gıdalar nelerdir?
Beyin gücünüzü arttıracak gıdalar nelerdir?

3. Meyveler

Araştırmalar gösteriyor ki, meyvelere parlak renk tonları veren doğal bitki pigmentleri olan flavonoidler de hafızayı geliştirmeye yardımcı oluyor. Nöroloji Annals dergisinde 2012 yılında yayınlanan araştırmada, her hafta iki ya da daha fazla porsiyon çilek ve yaban mersini tüketen kadınlarda beyin gücünün azalmasını iki buçuk yıla kadar ertelediğini buldu.

4. Çay ve kahve

Sabah kahvenizdeki veya çayınızdaki kafein, kısa süreli bir konsantrasyon artışından daha fazlası demek olabilir. The Journal of Nutrition‘da 2014 yılında yayınlanan çalışmada, kafein tüketimi daha yüksek olan katılımcılar zihinsel işlev testlerinde daha iyi puan aldı. Kafein ayrıca diğer araştırmalara göre yeni hatıraların veya bilgilerin beyinde daha kolay saklanmasına da yardımcı olabilir. Johns Hopkins Üniversitesi’ndeki araştırmacılar katılımcılardan bir dizi görüntü üzerinde çalışmalarını ve ardından plasebo veya 200 miligramlık bir kafein tableti almalarını istedi. Kafein grubunun üyeleri ertesi gün görüntüleri doğru şekilde tanımlayabildi.

5. Kuruyemişler

Kuruyemişler mükemmel bir protein ve sağlıklı yağ kaynağıdır. Özellikle ceviz belleği iyileştirebilir. UCLA‘da 2015 yılında yapılan çalışmada, ceviz tüketiminin artması bilişsel test puanlarının artmasını sağlamıştır. Ceviz, alfa-linolenik asit (ALA) adı verilen tansiyonu düşüren ve atardamarları koruyan bir omega-3 yağ asidi cinsinden oldukça zengindir. Bu hem kalp hem de beyin sağlığı için iyidir.

Etiketler: beyin aktivitesibeyin sağlığıEditörün Seçimihafıza
PaylaşTweetPaylaşPinGönderGönder

İlgiliYazılar

Ginseng faydaları nedir
Sağlık

Ginseng faydaları nedir? Ginseng nedir, nasıl kullanılır?

14 Nisan 2021
Jüpiter’in en net fotoğrafı çekildi
Sağlık

Vitamin ilaçlarının kansere karşı bir etkisi var mı?

13 Nisan 2021
kırmızı pancarın faydaları
Sağlık

Kırmızı pancar nasıl tüketilir? Nelere iyi gelir? Kırmızı pancarın faydaları neler?

3 Nisan 2021

Bağlantıda Kalalım

Sıcak Haberler

Evcil hayvanınızın ölümsüz olmasını ister misiniz? Yakın gelecekte mümkün olabilir…

Uzmanlar uyardı: Korona virüs bulaşan kediler ölebiliyor!

23 Nisan 2021
Bilimsel olarak kanıtlandı: CoronaVac aşısının ciddi bir yan etkisi yok!

Aşı yaptırmasına rağmen antikoru düşük çıkanlar endişelenmeli mi?

23 Nisan 2021
Kripto can para aldı!

Kripto can para aldı!

23 Nisan 2021
Bilim insanları: Mısır Şurubu yoksullarda obezite sebebi!

Pandemi döneminin yan etkisi: Çocuklarda obezite!

23 Nisan 2021
Gidahatti Logo

Gıdahattı.com, başta gıda olmak üzere hayatın her alanına ilişkin okuyucuların merak edebilecekleri, istedikleri konularda mümkün olduğunca yalın ve net bilgi alabilecekleri yeni nesil dijital medya platformudur.

Gıdahattı.com‘un insana ve hayata dair her konuda söyleyecek bir sözü, araştıracağı bir konu mutlaka vardır. Ayrıca sitemiz, eli kalem tutan ve hayata dair söyleyecek sözü olan herkese açık bir yayın platformdur.

Bizi Takip Edin

  • Künye
  • Hakkımızda
  • İletişim
  • Site İçi Arama

Copyright © 2019 - Tüm hakları saklıdır.

Sonuç Yok
Tüm Sonuçları Görüntüle
  • ANASAYFA
  • GIDA
  • TARIM
  • SAĞLIK
  • EKONOMİ
  • DÜNYA
  • KORONAVİRÜS
  • DEĞER KATANLAR
  • DİĞER
    • EĞİTİM
    • MUTFAK
    • BİLİM
    • ÇEVRE
    • YAŞAM
    • HAVA DURUMU
    • GÜNCEL
    • ASTROLOJİ
    • KİTAPLIK

Copyright © 2019 - Tüm hakları saklıdır.