Osman Müftüoğlu potasyum zengini besinleri anlattı: İskelet ve kas sağlığı için çok önemli

Sağlıklı bir bedene sahip olmak için gerekli vitamin ve mineral dengesini korumak önemlidir. Vücudun ihtiyaç duyduğu potasyum, özellikle kas yapısına odaklanır. Osman Müftüoğlu, kasların düzgün kasılmasını ve gevşemesini sağlayan bu minerali vücuda doğal yollarla almanın yöntemlerini açıkladı. İşte o besinler.

Potasyum, özellikle iskelet ve kalp kaslarının işleyişinde önemli rol oynar. Hipertansiyon ve kardiyovasküler hastalıklardan korunmak için potasyum içeren gıdaları tüketmek gereklidir. Prof. Dr. Osman Müftüoğlu'na göre, sağlıklı bir vücut için tüketilmesi gereken potasyum açısından zengin yiyecekler şunlardır:

Muz


Potasyum oranı en yüksek besinlerden biri muz olarak bilinir. Orta boy bir muz yaklaşık 422 mg potasyum içerir ve bu miktar günlük potasyum ihtiyacının %9'una denk gelir. Ara öğünlerde muz tüketebilirsiniz.

Avokado


Avokado tüketimi giderek yaygınlaşıyor ve bu meyvenin faydaları konuşuluyor. Kahvaltılarda, soslarda veya salatalarda kullanabilirsiniz. Bir avokado 487 mg potasyum içerir. Avokado, sağlıklı yağlar, vitaminler ve potasyum açısından zengindir.

Turunçgiller


Turunçgiller, su ve mineral dengesini korumak için mükemmel birer potasyum kaynağıdır. Bu meyveler, vücuttaki sodyumu azaltarak kas kasılmalarını önleyebilir ve sıvı dengesini sağlayabilir.

Patates


Patates, birçok mutfakta vazgeçilmez bir lezzet ve potasyum kaynağıdır. Ancak, patatesin sağlıklı bir şekilde pişirilmesi önemlidir. Derin yağda kızartmak yerine, ızgara veya haşlama yöntemiyle hazırlanmalıdır.

Domates


Domates, kan basıncını dengelemek ve kalp sağlığını korumak için tüketilmelidir. Düzenli domates tüketimi, kalp krizi riskini azaltır ve sodyum dengesini sağlar.

Kayısı


Potasyum açısından zengin olan kayısı, metabolizmayı güçlendirir ve organ ile dokuların iyileşmesinde etkilidir. Ayrıca, kuru kayısı protein sentezi için faydalıdır.

Şeftali


Şeftali, yüksek tansiyonu, sinir sistemi rahatsızlıklarını ve kas güçsüzlüğünü önlemeye yardımcı olur. Hamilelik döneminde de faydalıdır ve kalp sağlığını korur.

Kereviz


Kereviz, vücuttaki zararlı maddelerin atılmasını kolaylaştırır ve arındırıcı etkiye sahiptir. Gut ve romatizma gibi rahatsızlıklarda potasyum, ürik asidin vücuda zarar vermesini engeller.

Et


Potasyum, tüm et çeşitleri, süt ve süt ürünleri ile balıkta bol miktarda bulunur. Ancak, bu besinleri yalnız tüketmek yerine sebzelerle birlikte tüketmek daha doğrudur.

15 May 2024 - 09:01 - Gıda


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Gıda Hattı Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Gıda Hattı hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Haber ajansları tarafından servis edilen tüm haberler Gıda Hattı editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Gıda Hattı değil haberi geçen ajanstır.