Uyku vaktinden 2-3 saat önce yapılan egzersiz uyku kalitesini yükseltiyor!

Egzersizin uyku kalitesi üzerinde önemli bir etkisi olabilir, ancak egzersizin zamanlaması, özellikle yatma vaktine yakın olması, uyku üzerindeki etkilerini belirleyebilir. Araştırmalar, yatmadan en az 2-3 saat önce egzersiz yapmanın uyku kalitesi üzerinde olumlu etkilerini gösteriyor.

Düzenli egzersiz, uykuya daha hızlı dalmanıza ve daha derin, daha onarıcı bir uykunun keyfini çıkarmanıza yardımcı olabilir. Günün erken saatlerinde egzersiz yapmak, toplam uyku süresinin uzamasına katkıda bulunabilir. Egzersiz, uyku verimliliğini artırarak yatakta geçirilen zamanın daha büyük bir yüzdesini gerçekten uyuyarak geçirmenize yardımcı olabilir. Özellikle öğleden sonra geç saatlerde veya akşamın erken saatlerinde düzenli fiziksel aktivite yapmak, daha derin uyku aşamalarına, özellikle yavaş dalga uykusuna (SWS) ulaşmanıza yardımcı olabilir.

Stres seviyesini azaltıyor

Egzersiz bilinen bir stres gidericidir ve stres ile kaygının azaltılmasına yardımcı olur. Bu da daha rahat uyku rutinlerine ve daha iyi uyku kalitesine yol açabilir. Günün erken saatlerinde egzersiz yapmak, vücut sıcaklığının akşamları doğal olarak düşmesine ve bu da uykuya dalmayı ve uykuda kalmayı kolaylaştırabilir. Düzenli egzersiz metabolik sağlığı iyileştirebilir ve bu da uyku kalitesini etkileyebilir. Sağlıklı bir kilo koruma ve uyku apnesi gibi durumları yönetme, daha iyi bir uyku sağlayabilir.

Yoğun egzersizlere dikkat

Ancak, egzersizin zamanlamasının önemli olduğunu unutmamak gerekir. Yatmadan hemen önce yapılan yoğun egzersizler, özellikle bazı bireyler için uyku üzerinde olumsuz etkiler yapabilir. Bunun nedeni, egzersizin vücut ısısını artırması ve uyarıcı hormonların salınımını teşvik etmesidir, bu da vücudun doğal gevşeme sürecine müdahale edebilir.

Egzersize verilen bireysel tepkiler farklılık gösterebilir, bu nedenle vücudunuzun egzersize farklı saatlerde nasıl tepki verdiğini gözlemlemek önemlidir. Egzersizin uyku kalitesini nasıl etkilediğine dair farkındalık kazanmak için egzersiz rutininizi ayarlamanız gerekebilir. Sonuç olarak, uyku ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize uygun bir egzersiz programı oluşturmak, gelişmiş uyku kalitesinin anahtarı olabilir.

12 Nis 2024 - 10:02 - Sağlık


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Gıda Hattı Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Gıda Hattı hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Haber ajansları tarafından servis edilen tüm haberler Gıda Hattı editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Gıda Hattı değil haberi geçen ajanstır.