Kaliteli ve derin bir uyku için bu besinleri tüketmelisiniz!

Bazı besinler, uykusuzluğu tedavi edebilir ve gece boyunca huzurlu bir uyku sağlayabilir. İşte bu konuda kanıtlanmış 8 farklı besin...

Bazı yiyeceklerin uyku sorunlarını tedavi edebileceği ve gece boyunca huzurlu bir uyku çekmenize yardımcı olabileceği bilinmektedir. İşte uyku sorunlarına yardımcı olduğu kanıtlanmış 8 farklı besin.

Somon

Yağlı balıklar, özellikle somon balığı, omega-3 yağ asitleri ve D vitamini açısından zengindir. Bu benzersiz kombinasyonun uykusuzluğun tedavisinde faydalı olduğuna inanılmaktadır. Bunun nedeni, bu iki bileşenin daha fazla serotonin üretimini teşvik ettiği ve böylece daha kolay bir uyku sağladığı bilinmektedir.

Badem ve ceviz

Badem, melatonin adı verilen bir madde açısından zengindir. Ayrıca, kasları gevşetmeye yardımcı olan iki mineral olan magnezyum ve kalsiyum bakımından da zengindirler. Magnezyumun endişe ve acıya neden olan hormonları azaltabileceği bilinmektedir. Ceviz de benzer özelliklere sahiptir ve aynı zamanda uykuyu tetikleyen bir amino asit olan triptofan içerir. Bu asidin hafif uykusuzluk yaşayan kişilere yardımcı olabileceği bulunmuştur. Ayrıca ceviz, serotonin seviyesini artıran ve daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olan yağ asitleri bakımından da zengindir.

Bitki çayları

Papatya çayı özellikle yüksek dozda flavon ve apigenin içerir. Flavonlar iltihabı azaltarak daha stresiz bir uyku sağlar. Öte yandan apigenin, uykululuğu artırma ve uykusuzluğun etkilerini azaltma yeteneğine sahip harika bir antioksidandır.

Kivi

2011 yılında gerçekleştirilen bir araştırmada, 24 katılımcıya 4 hafta boyunca her gece uykudan bir saat önce 2 adet kivi verildi. Araştırmanın sonunda tüm katılımcılar, uyku düzenlerinde belirgin bir iyileşme olduğunu fark ettiler. Daha iyi uyuduklarını, daha hızlı uykuya daldıklarını ve gece yarısı uyanmadıklarını gözlemlediler. Kivinin uykusuzluğa bu denli faydalı olmasının ana nedeni, yüksek düzeyde bulunan serotonin içeriğidir.

Pirinç

Pirincin yüksek glisemik indeksine sahip olması, kaliteli bir uyku sağlamada yardımcı olduğu bulunmuştur. Ayrıca, geçmişte yapılan bir araştırma, 2 yaşın altındaki çocukların akşam yemeklerinde yüksek glisemik indeksli yiyecekler tükettikten sonra çok daha iyi uyuduklarını gösterdi.

Vişne

Vişne, lif, antioksidanlar, vitaminler ve mineraller açısından zengin bir meyvedir. Bu özelliklerinden dolayı, uykusuzlukla mücadeleye yardımcı olabilir. Melatonin salgılanmasını artırdığı bilinen vişne, uyku öncesi rahatlamanıza katkıda bulunabilir.

Yulaf ezmesi

Yulaf, triptofan içeriğiyle bilinir. Bununla birlikte, aynı zamanda serotonin üretimine katkıda bulunan ve kolesterole karşı koruyucu olan B3 vitamini açısından da zengindir. B3 vitamini, harika bir antioksidan özelliği gösterir ve eksikliği kaygı, yorgunluk ve hafıza kaybına neden olabilir. Bazı durumlarda, bu eksiklik depresyona yol açabilir. Yulaf tüketmek sadece serotonin seviyelerini artırmakla kalmaz, aynı zamanda depresyondan korunmanıza da yardımcı olabilir.

10 Nis 2024 - 11:21 - Gıda


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Gıda Hattı Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Gıda Hattı hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Haber ajansları tarafından servis edilen tüm haberler Gıda Hattı editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Gıda Hattı değil haberi geçen ajanstır.