Diyetinizdeki gizli düşmanlar: Bir türlü kilo veremiyorum diyorsanız sebebi bu olabilir!

Diyet ve egzersiz yapılmasına rağmen kilo veremeyenler, genellikle gözden kaçırılan küçük detayları ihmal ettiği için zayıflayamıyorlar. Bu durumda, motivasyon düşüşü yaşanabilir. Uzman diyetisyenler, bir türlü kilo veremiyorum diyenlerin yaptığı yanlışları sıralayarak önemli ipuçları verdi.

Eğer egzersiz yapıyorsanız, kas kütleniz artmış olabilir. Bu durumda, yağ azalması ve kas kütlesinde artış, kilo değişimini etkilemiş olabilir. Hatta kilonuzun daha fazla görünmesine neden olabilir. Ayrıca, aşırı egzersiz yapmak veya tuzlu beslenmek, ödem oluşumunu artırarak vücut suyunu artırabilir.

Tartıda değişiklik görememenin sebepleri neler olabilir?

Özellikle tartı gününden önce yüksek karbonhidratlı beslenme, vücutta ödem oluşumuna yol açabilir. Ayrıca, kalori alımını fazla azaltmak metabolizmayı yavaşlatabilir ve kilo kaybını zamanla azaltabilir. Düşük kalorili diyetler genellikle düşük protein içeriğine sahiptir, bu da yeterli protein alınmaması durumunda kas kaybına ve metabolizma hızının yavaşlamasına neden olabilir.

Gizli kalorilere dikkat

Porsiyonlarınızın fazla olması veya gizli kalorileri gözden kaçırmanız mümkün olabilir. Örneğin, diyetisyeninizin 1 dilim ekmek dediği boyutta siz 4 dilim ekmek tüketiyor olabilirsiniz. Kaşık, bardak, kase gibi porsiyon ölçütlerinde yanılgıya düşmüş olabilirsiniz. Ayrıca, 1 tabak sebze yemeği yediğinizde içine eklenen yağ miktarı gibi faktörler kalori alımınızı önemli ölçüde etkileyebilir.

Hareketsiz yaşam tarzından kaçının

Kilo verememe sebepleri arasında fazla hareketsiz bir yaşam tarzınız olabilir. Aldığınız kalori miktarı, harcadığınızdan fazla olmadığı sürece kilo değişimi yaşanmayabilir. Metabolizmanızın yavaşlamış olması da etkili olabilir. Egzersiz yapamasanız bile günlük hareketlerinizi artırarak metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz.

Farkına varmadan yüksek kalorili yiyecekler tüketmiş olabilirsiniz. Kuru yemişler bu konuda sıkça gözden kaçan bir besin grubudur. Bir avuç fındık, bir öğünle aynı miktarda kalori içerebilir. Her atıştırdığınızda ne kadar yiyecek aldığınızı göz önünde bulundurmak önemlidir.

Bazı tıbbi durumlar ve kullandığınız ilaçlar da kilo verme sürecini etkileyebilir. Özellikle kortizon içeren ilaçlar vücutta ödem oluşumuna neden olabilir. Bu ilaçları kullanırken tuz ve şeker tüketimine dikkat etmek önemlidir. Hekim ve diyetisyeninizin önerilerini takip etmek önemlidir.

Ayrıca, tartım için aç karnına veya yemek yedikten sonra en az 3 saatlik bir süre içinde sıvı tüketmeyerek tartılmak daha doğru sonuçlar verir. Vücudunuz gaz üretimine yatkınsa, tartılmadan 1 gün önce gaz yapıcı yiyeceklerden kaçınmak faydalı olabilir.

08 Nis 2024 - 10:14 - Sağlık


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Gıda Hattı Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Gıda Hattı hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Haber ajansları tarafından servis edilen tüm haberler Gıda Hattı editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Gıda Hattı değil haberi geçen ajanstır.