Diyet listelerinde olması gereken meyveler: Doğal şeker, yüksek vitamin

Meyveler doğal şeker içerdikleri için birçok kişi onların kilo alımıyla ilişkili olduğunu düşünür. Ancak araştırmalar, meyve tüketiminin sağlıklı kilo verme sürecini desteklediğini göstermektedir. Peki, hangi meyveler kilo vermeye yardımcı olabilir?

Araştırmalar, meyvelerin koruyucu etkilerinin kısmen antiinflamatuar antioksidanlar ve besinlerden kaynaklandığını, ayrıca meyve alımının bağırsak mikrobiyomunu nasıl değiştirdiğini ve tokluğu artırma yeteneği olduğunu gösteriyor.

Kilo vermeye destekçi 5 doğal şeker çünkü bütün meyveler çiğneme gerektirir ve lif ile su sağladıkları için midenin daha yavaş boşalmasını sağlarlar, bu da tokluğu artırır ve açlığı geciktirir.

Ayrıca, meyvelerde bulunan A, E ve C vitaminleri gibi bazı besinlerin karın bölgesindeki yağın azalmasıyla ilişkilendirildiği bilinmektedir. Polifenoller gibi meyvelerde bulunan antioksidanlar da yağ kazanımının azalmasıyla ilişkilidir.

Kilo vermeye yardımcı faydalı 5 meyve

Meyve tüketimi genel olarak sağlıklı kilo yönetimi açısından faydalı olsa da bazı meyveler diğerlerinden daha fazla fayda sağlar. İşte kilo düzenlemeyle ilişkili temel besinleri sağlayan ve vücut yağını yönetmeye yardımcı olma yetenekleri kanıtlanmış 5 meyve:

  •  Elma

Elmalar polifenoller ve antiinflamatuar antioksidanlar açısından zengin bir kaynaktır. Bir araştırma, yetişkinlerin öğle yemeğinden 15 dakika önce elma yemeleri durumunda öğle yemeğinde yaklaşık 190 kalori daha az tükettiklerini buldu.

  •  Avokado

Avokado, besin açısından zengin bir yağ kaynağı olmasına rağmen meyve ailesinin bir parçasıdır. Diğer meyvelere kıyasla daha yüksek yağ ve kalori içeriğine sahip olmasına rağmen, avokado kilo kontrolü için mükemmel bir seçenektir.

  • Yaban mersini

Yaban mersini, düşük kalorili olmasının yanı sıra antioksidan bakımından zengin bir meyvedir. Araştırmalar, günde 150 gram yaban mersini tüketmenin kalp hastalığı riskini %15'e kadar azaltabileceğini göstermiştir. Ayrıca yaban mersininde bulunan antosiyanin antioksidanlarının kilo yönetimini desteklediği de bilinmektedir.

  • Hurma

2020 yılında yapılan bir araştırmada, tip 2 diyabetli 100 erkeğe ve kadına günde üç hurma tüketmeleri söylendi. 16 haftalık çalışma sonucunda hurma tüketenlerin kilo almadıkları ve hatta kötü kolesterol düzeylerinde iyileşme olduğu görüldü. Bu çalışmalar, hurmanın kilo verme sürecine destek olabileceğini göstermektedir.

  • Greyfurt

Greyfurt, C vitamini ve su açısından zengin bir meyvedir ve düşük kalorili ve düşük şeker içeriğine sahiptir. Araştırmalar, öğünlerden önce greyfurt tüketmenin kilo kaybı ile ilişkili olduğunu göstermektedir, benzer şekilde elma gibi.

31 Mar 2024 - 11:12 - Gıda


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Gıda Hattı Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Gıda Hattı hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Haber ajansları tarafından servis edilen tüm haberler Gıda Hattı editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Gıda Hattı değil haberi geçen ajanstır.