Her sabah bu hareketi yapmak 30 dakikada 400 kalori yaktırıyor!

Güneşi Selamlama olarak da bilinen Sanskritçe'deki Surya Namaskar, sağlık açısından birçok fayda sağladığı düşünülen 12 tekrarlanan asanadan oluşur. Herhangi bir ekipmana ihtiyaç duyulmadan yapılan bu egzersizi günlük olarak uygulamanın, vücudunuzda inanılmaz değişimler yaratabileceği söylenmektedir.

Tek bir Güneşi Selamlama, 12 asanadan veya pozdan oluşan bir diziye tekabül eder ve bir tur olarak adlandırılır. Her bir Güneşi Selamlama turu, hızlı bir şekilde yapıldığında yaklaşık 13,90 kalori yakabilir ve tamamlanması genellikle 30 saniye ile 1 dakika arasında sürer. Bir turu bir dakikanızı ayırıp 30 dakikada 30 tur yaparsanız 417 kalori yakarsınız.

Peki güneşi selamlama nedir, nasıl yapılır?

Güneşi selamlama nedir?

Güneşi Selamlama, bir yoga pratiği olarak, bedeninizi ve zihninizi dengelemeye yardımcı olabilir. Bu diziyi yapmak için öncelikle ayakta durmalı ve ardından belirli bir sırayla çeşitli pozları takip etmelisiniz. Başlangıç pozisyonundan başlayarak, kolları yukarı kaldırarak ve nefes alarak hareket ederek her bir poz arasında geçiş yapılır. Hareketleri yaparken nefesinize dikkat etmek önemlidir. Diziyi tamamladığınızda, dinlenmek ve olası gerilimi serbest bırakmak için birkaç nefes alın. 

İşte güneşi selamlamayı adım adım nasıl yapabileceğiniz:

Tadasana (Dağ Pozu): Ayakta durun, ayak parmaklarınızı birleştirin veya hafifçe ayırın. Dizlerinizi hafifçe bükün, ellerinizi yanlarda bırakın veya kalbinizin üzerine getirin. Göğsünüzü açık tutun ve omuzlarınızı aşağı doğru çekin. Dikkatinizi nefesinize odaklayın.

Urdhva Hastasana (Yükseğe Kolları Kaldırma): Nefes alın ve kollarınızı yukarı doğru kaldırın. Ellerinizi birleştirin ve başınızı hafifçe geriye doğru bükün, gözlerinizi parmaklarınıza yönlendirin. Sırtınızı uzatın ve göğsünüzü açın.

Uttanasana (Öne Eğilme Pozu): Nefes verin ve gövdenizi yavaşça öne doğru eğin, ellerinizi yere koyun veya bacaklarınızın arkasına alın. Bacaklarınızın düz olmasını sağlamaya çalışın veya dizlerinizi hafifçe bükün. Başınızı ve boynunuzu serbest bırakın.

Ardha Uttanasana (Yarım Öne Eğilme Pozu): Nefes alın ve sırtınızı düzleştirin, göğsünüzü öne doğru uzatın ve belinizi hafifçe kıvırarak öne doğru bakın. Ellerinizi yerde tutun veya bacaklarınızın arkasına alın.

Chaturanga Dandasana (Dört Ayaklı Asker Pozu): Nefes verin ve ellerinizi yere koyun, ayaklarınızı geriye doğru adımlayarak vücudunuzu bir plank pozisyonunda tutun. Dirseklerinizi bükün ve vücudunuzu yere indirin, ancak yerden biraz yukarıda tutun.

Urdhva Mukha Svanasana (Yukarı Bakan Köpek Pozu): Nefes alın ve gövdenizi yukarı kaldırın, kollarınızı düzleştirin ve başınızı yukarı doğru kaldırın. Omuzlarınızı aşağı doğru çekin ve kalçalarınızı yere doğru bastırın.

Adho Mukha Svanasana (Aşağı Bakan Köpek Pozu): Nefes verin ve kalçalarınızı yukarı doğru kaldırın, başınızı ve göğsünüzü yere bakacak şekilde indirin. Elleriniz ve ayak parmaklarınızın üzerine yüklenin, dizlerinizi hafifçe bükün.

Ardha Uttanasana (Yarım Öne Eğilme Pozu): Nefes alın ve sağ ayağınızı ileriye doğru adım atın, sol ayağınızı geriye doğru adım atın. Gövdenizi öne doğru eğin ve sırtınızı düzleştirin, göğsünüzü öne doğru uzatın.

Urdhva Hastasana (Yükseğe Kolları Kaldırma): Nefes alın ve ayaklarınızı yan yana getirin, kollarınızı yukarı doğru kaldırın. Ellerinizi birleştirin ve başınızı hafifçe geriye doğru bükün, gözlerinizi parmaklarınıza yönlendirin.

Tadasana (Dağ Pozu): Nefes verin ve ellerinizi yanlara doğru bırakın, ayakta durun ve dikkatinizi nefesinize odaklayın.

Güneşi selamlama pratiğini sabahları tekrarlayarak gününüze enerji ve denge getirebilirsiniz. Bu pratik, bedeni esnetir, güçlendirir ve zihni sakinleştirir. Her adımda nefesinizi kontrol altında tutmayı unutmayın ve kendi vücut sınırlarınıza saygı gösterin.

Güneşi selamlamanın pozitif ve harika etkileri

Güneşi Selamlama, hızlı veya yavaş bir şekilde gerçekleştirilebilir. Hızlı yapıldığında, orta düzeyde bir kardiyo egzersizi olup yürümekten daha etkili ancak koşmaktan daha az yoğun bir seviyede hareket sağlar. Bu egzersiz, vücudun tüm ana kas gruplarını çalıştırır ve kilo kaybına yardımcı olabilir.

Metabolizmayı düzenler ve sindirimi iyileştirir. Bazı Güneşi Selamlama pozları sindirim organlarını sıkıştırıp esnetir, bu da vücuttan toksinlerin atılmasına yardımcı olabilir. Sabahları aç karnına yapıldığında sindirim sistemini uyarır ve sindirimi artırır. Düzenli olarak uygulandığında metabolizmayı hızlandırabilir ve sağlıklı beslenmeyle birlikte kilo kaybına ve besinlerin vücutta daha iyi emilmesine yardımcı olabilir.

Tiroid fonksiyonlarını ve diğer hormonları iyileştirebilir. Araştırmalar, düzenli Güneşi Selamlama pratiğinin tiroid seviyelerini dengeleyebileceğini göstermektedir, çünkü bu pozlar tiroid bezi üzerinde baskı oluşturabilir. Ayrıca, Tip 2 diyabet hastalarında insülin seviyelerini ve diğer hormonları düzenleyebilir, kadınların adet döngülerini düzenlemeye yardımcı olabilir.

Enerji verir. Güneşi Selamlama, zihinsel ve fiziksel sağlığı iyileştirdiği için genel enerji seviyelerini artırabilir. Araştırmalar, bu pratiğin stresi azaltabileceğini göstermektedir. Bu egzersiz, yaşamınızın her alanına enerji ve denge katkısı sağlayabilir.

24 Mar 2024 - 12:20 - Sağlık


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Gıda Hattı Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Gıda Hattı hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Haber ajansları tarafından servis edilen tüm haberler Gıda Hattı editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Gıda Hattı değil haberi geçen ajanstır.