Sahurda bu besinlere dikkat! Çok susatıyor, dili damağı kurutuyor

Atıştırmalıklar genellikle yüksek miktarda sodyum ve şeker içerirler, bu da susamanıza neden olabilir. Sahurda bu tür maddelerle yapılan besinlerden kaçınmak önemlidir. Bazı besinlerin susamanıza neden olabilecek potansiyel içeriği vardır. Bu besinler arasında özellikle tuzlu abur cuburlar, işlenmiş atıştırmalıklar, gazlı içecekler ve aşırı şekerli tatlılar bulunur. Bu tür besinlerin tüketiminden kaçınarak, gün boyunca susuzluğu önlemek mümkün olabilir.

Sahurda, lif ve protein içeren besinler tüketmek önemlidir çünkü bu besinler tokluk hissini artırabilir ve gün boyunca enerjinizi korumanıza yardımcı olabilir. Hazır gıda maddeleri genellikle yüksek oranda sodyum ve şeker içerirler, bu da su ihtiyacını artırabilir. Bu nedenle, sahurda bu tür gıdalardan kaçınmak önemlidir. Ayrıca, abur cubur, hazır atıştırmalıklar ve kafeinli içecekler gibi enerji seviyesini düşürebilecek yiyeceklerden de uzak durmak gerekmektedir. Bunun yerine, tam tahıllı ürünler, meyve, sebze, baklagiller, yumurta gibi besinler tercih edilmelidir. Bu şekilde, sağlıklı bir şekilde sahur yaparak gün boyunca enerjinizi koruyabilirsiniz.

Sahurda tüketilmemesi gereken besinler

Tatlılar, çikolata, şekerli ve gazlı içecekler tüketmek vücuda kısa süreli bir enerji patlaması sağlayabilir ancak kan şekerinin hızla yükselip düşmesine neden olabilirler. Bu durum, gün boyunca açlık hissini artırarak ve daha çabuk yorgun hissetmenize yol açabilir. Bu nedenle, sahur sofrasında şekerli gıdalardan kaçınmak önemlidir. Bunun yerine, daha dengeli ve tok tutucu besinler tercih etmek enerjinizi daha dengeli ve uzun süreli olarak korumanıza yardımcı olabilir.

  • Tuzlu yiyecekler ve işlenmiş gıdalar:

Salam, sosis, sucuk gibi işlenmiş et ürünleri yüksek sodyum ve nitrat içeriğiyle sağlıksız gıdalardır. Turşu, çok tuzlu zeytin gibi yiyecekler de susuzluğu artırır ve elektrolit dengesini bozar; vücudun su tutmasına ve ödem oluşmasına neden olabilir. Bu yiyecekler yüksek tuz içeriği ile hem çabuk susamanıza hem de tansiyon yükselmesine sebep olabilir. Bu nedenle, tuzlu yiyeceklerden uzak durmak ve tuz tüketimini en aza indirmek oldukça önemlidir.

  • Kafeinli içecekler:

Kahve, çay, kola ve enerji içecekleri diüretik etkileriyle susuzluğu artırır, vücudu susuz bırakır ve uyku düzenini bozar. Tüm bu etkilerinin yanında baş ağrısına neden olabilir ki oruçluyken baş ağrısı çekmek istemeyiz. Bu nedenle, sahurda kafeinli içeceklerden uzak durmanızı ve bu içecekler yerine su tüketmenizi öneririz.

  • Ağır ve yağlı yiyecekler:

Sahurda kızartmalar, fast food, yağlı etler, tam yağlı süt ürünleri gibi ağır ve yağlı yiyecekler, sindirim problemlerine yol açabilir. Bunlar mide bulantısı, hazımsızlık ve şişkinlik gibi sorunlara yol açarken, gün boyunca uyuşukluğa ve halsizliğe de neden olabilir. Bu nedenle, bu tür yiyeceklerin tüketimini azaltmak önemlidir.

  • Hamur işleri:

Hamur işleri ramazan sofralarının vazgeçilmezleri arasındadır ancak fazla miktarda tüketilmemesi önemlidir. Yüksek oranda işlenmiş un ve şeker içeren hamur işlerinin aşırı tüketimi, kilo artışı, kan şekeri dalgalanmaları ve sindirim sorunlarına yol açabilir. Eğer hamur işi tüketmek istiyorsanız, beyaz un yerine tam tahıllı un kullanmanız daha sağlıklı olacaktır.

20 Mar 2024 - 11:27 - Gıda


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Gıda Hattı Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Gıda Hattı hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Haber ajansları tarafından servis edilen tüm haberler Gıda Hattı editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Gıda Hattı değil haberi geçen ajanstır.