Oruç tutarken sahurda ve iftarda neler tüketilmeli? Uzmanlar açıkladı

On bir ayın sultanı Ramazan ayı ile birlikte, bereket dolu günler başladı. Dünyanın dört bir yanında milyonlarca Müslüman için önemli bir ibadet olan Ramazan ayı başlıyor. Oruç tutmayı kolaylaştıracak yiyecekleri sizler için derledik.

İslam dünyası için en önemli aylardan biri olan Ramazan gelip çattı. Bu bereket dolu ayda ibadetleri gerçekleştirirken sağlığımızı korumak da bir o kadar önemlidir. İşte oruç tutarken tüketilmesi gereken besinler...

Sahurda neler yenmeli?

Ramazan ayında güne sahur ile başlanır ve doğru besinleri tüketmek, ilerleyen saatlerde açlık hissini önlemek açısından hayati öneme sahiptir.

Ramazan boyunca vücudunuzun ihtiyaç duyduğu enerji, protein, karbonhidrat, vitamin ve mineralleri karşılamak için dengeli bir beslenme programı izlemeli ve yeterli miktarda su içtiğinizden emin olmalısınız.

Oruç tutarken sahurda sağlıklı bir şekilde beslenmek için bazı öneriler bulunmaktadır:

1. Sahurda taze sebzeler, peynir, yumurta gibi protein ve lif açısından zengin gıdalar tüketilebilir. Özellikle kompleks karbonhidratlar, lifli gıdalar ve proteinler, tokluk hissini uzun süre korumanıza yardımcı olabilir.

2. Sahurda su tüketmek önemlidir. İftar ile sahur arasında yaklaşık 2-3 litre su içmek susuzluğu önlemeye yardımcı olabilir.

3. Sahurda yulaf, tahıllı ekmekler ve tahıl gevrekleri gibi kompleks karbonhidrat kaynakları tercih edilebilir. Bu tür gıdalar, enerjinin daha uzun sürede salınmasına yardımcı olabilir.

4. Lif açısından zengin olan fasulye, bezelye ve nohut gibi gıdaların sahurda tüketilmesi önerilir. Bu gıdalar tokluk hissini artırabilir ve sindirimi düzenleyebilir.

5. Tuzlu yiyeceklerin tüketiminden kaçınılmalıdır çünkü tuzlu gıdalar susamaya neden olabilir.

6. Sahurda kafein alımından kaçınılması önerilir çünkü kafein vücuttan su atımını artırabilir ve susuzluğa neden olabilir.

Sağlıklı ve dengeli bir şekilde beslenmek, Ramazan ayında oruç tutarken vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri karşılamak ve gün boyunca enerjinizi korumak için önemlidir.

İftarda nasıl beslenmeliyiz?

Orucu açarken ve iftar yaparken sağlıklı bir şekilde beslenmek önemlidir. İşte bazı öneriler:

Hurma ve su: Peygamber Efendimizin tavsiye ettiği gibi hurma ve su, orucunuzu açmak için harika bir seçenektir. Hurma doğal şeker içerir ve vücuda hızlı enerji sağlarken su ise susuzluğunuzu giderir.

Çorba: Çorba, orucunuzu açmak için ideal bir seçenektir. İçinde bulunan fasulye, baklagiller, mercimek ve sebzeler gibi besinler size enerji ve lif sağlar. Ayrıca ağır bir yük oluşturmadan sindirimi kolaydır.

Dengeli bir iftar: İftarda kepekli tahıllar, lif açısından zengin sebzeler ve meyveler, süt ürünleri ve protein açısından zengin gıdalar gibi çeşitli besinleri içeren bir öğün tercih edilmelidir. Bu, vücudun ihtiyacı olan besin öğelerini karşılayarak dengeli bir beslenme sağlar.

Küçük öğünler: Bazı beslenme uzmanları iftarda büyük bir öğün yerine daha küçük miktarlarda iki öğün tüketilmesini önerir. Bu, kan şekerinde ani yükselmeleri önler ve sindirimi kolaylaştırır.

Ağır yemeklerden kaçının: Uzun bir günün ardından ağır yemeklerle iftara başlamak yerine hafif ve sindirimi kolay yiyecekleri tercih edin. Bu, kendinizi daha enerjik ve hafif hissetmenizi sağlar.

Oruç tutarken sağlıklı beslenmek ve dengeli bir iftar yapmak, vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri almanıza ve gün boyunca enerjinizi korumanıza yardımcı olur.

18 Mar 2024 - 13:36 - Güncel


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Gıda Hattı Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Gıda Hattı hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Haber ajansları tarafından servis edilen tüm haberler Gıda Hattı editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Gıda Hattı değil haberi geçen ajanstır.