Sahurda doyurucu, kolay ve susatmayan yemek önerileri

Oruç tutarken susuzluğu ve açlığı önlemek için sahurda tüketilen besinler oldukça önemlidir. Diyetisyenler, sağlıklı bir sahur öğününün susuzluğa iyi geldiğini belirtiyor ve bu nedenle sahurda yumurtalı tarifler, yulaflı lezzetler ve meyvelerin tercih edilmesini öneriyor. İşte sahurda susuzluğu gideren besinler...

Oruç tutanlar arasında en yaygın zorluk susuzluktur. Bu nedenle, susuzluğu hafifletmek için sahurda tüketilmesi gereken besinleri öneren diyetisyenler, özel olarak sahur için yumurtalı tarifler sunmaktadır.

Sahura özel meyveli yulaf lapası tarifi

Malzemeler:
- 4 yemek kaşığı yulaf
- 1 su bardağı süt

Üzeri için:
- Çilek
- Frambuaz
- Muz
- Kaju
- Antep fıstığı

Yapılışı:
1. Süt ve yulafı bir tencereye alın ve kısık ateşte kıvam alıncaya kadar yaklaşık 6-8 dakika pişirin.
2. Pişirilen yulafı bir tabağa alın ve üzerine taze meyveler ve kuruyemişler ekleyerek servis edin.

Ekmek üstü avokadolu poşe yumurta tarifi

Malzemeler:
- 1 yumurta
- 1 avokado
- Akdeniz yeşillikleri
- Beyaz peynir
- Çörek otu

Yapılışı:
1. Ekmek kızartılır ve ardından beyaz peynir dilimlenir ve çörek otuyla karıştırılır.
2. Karıştırılan peynir harcı, ekmeklerin üzerine sürülür.
3. Üzerlerine Akdeniz yeşillikleri ve avokado dilimleri yerleştirilir.
4. Sirkeli su içinde poşe yumurta pişirilir ve ekmeğin üzerine eklenir.
5. Sıcak olarak servis edilir.

Sahurda hangi besinlere ağırlık verilmeli?

Sahur, oruç tutan kişiler için gün boyunca enerji sağlamak ve tok kalabilmek için önemlidir. Sahurda dengeli ve besleyici bir öğün tüketmek önemlidir. İşte sahurda ağırlık verilebilecek bazı besinler:

1. Protein kaynakları: Yumurta, süt, yoğurt, peynir gibi protein açısından zengin besinler sahur öğününde önemli bir yere sahiptir. Proteinler tokluk hissini artırır ve kas dokusunun korunmasına yardımcı olur.

2. Tam tahıllı besinler: Kepekli ekmek, yulaf ezmesi, bulgur gibi tam tahıllı besinler lif açısından zengin olup sindirimi yavaşlatarak uzun süreli tokluk sağlarlar.

3. Lifli sebzeler: Brokoli, ıspanak, kabak gibi lif açısından zengin sebzeler sindirimi düzenler ve tokluk hissini artırır.

4. Meyveler: Lifli ve su içeriği yüksek meyveler, özellikle su oranı yüksek olan karpuz, kavun gibi meyveler sahurda tüketilebilir. Ancak aşırı meyve tüketimine dikkat etmek önemlidir, çünkü yüksek miktarda fruktoz içerebilirler.

5. Su: Sahurda yeterli miktarda su içmek gün boyunca vücudu hidrate etmek ve susuzluğu önlemek için önemlidir.

6. Yağlı tohumlar ve kuruyemişler: Badem, ceviz, fındık gibi yağlı tohumlar ve kuruyemişler sağlıklı yağlar ve protein açısından zengindirler. Ancak porsiyon kontrolüne dikkat edilmelidir çünkü yüksek kalorilidirler.

Sahurda dengeli ve çeşitli besinler tüketmek, gün boyunca enerji seviyelerini korumak ve açlık hissini azaltmak için önemlidir. Ayrıca, aşırı yağlı, şekerli veya tuzlu yiyeceklerden kaçınılması gerektiği unutulmamalıdır.

15 Mar 2024 - 11:47 - Popüler Haberler


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Gıda Hattı Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Gıda Hattı hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Haber ajansları tarafından servis edilen tüm haberler Gıda Hattı editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Gıda Hattı değil haberi geçen ajanstır.