Proteini eksik etmeyin: Sahurda mutlaka tüketilmesi gereken besinler neler?

Ramazan ayının başlamasıyla birlikte, sağlıklı bir oruç tutma arayışında olan birçok kişiyi 'İftarda ve sahurda ne yemeli?' endişesi sardı. Sağlıklı bir şekilde oruç tutabilmek için sahur sofralarında hangi besinlere yer verilmesi gerektiği önemli bir sorudur. İşte mideyi açlıktan koruyarak sağlıklı bir oruç tutmanıza yardımcı olacak sahurda tüketilmesi gereken yiyecekler...

Eğer oruç tutarken fazla açlık hissetmek istemiyorsanız, sahur sofranızda protein içeriği yüksek besinlere yer vermelisiniz. İşte o besinler...

Sahurda tüketilmesi gereken besinler

İşte mideyi koruyarak sağlıklı bir oruç tutmanıza yardımcı olacak sahurda tüketilmesi gereken yiyecekler...

Ceviz

Ceviz, içerdiği yüksek omega-3 yağ asitleri ile açlık nedeniyle oluşan unutkanlık, konsantrasyon eksikliği ve dikkat azalması gibi sorunlara çözüm sunmaktadır. Sahurda tüketilen 2-3 adet ceviz, kilo yönetimine destek olmanın yanı sıra zengin içeriği sayesinde tokluğu artırabilir.

Yoğurt

Yüksek kalsiyum ve konjuge asit içeriği ile yağ yakımını destekleyen yoğurt, tok tutma özelliğiyle de bilinir. İftardan sonra 2 saat içinde tüketilen 1 su bardağı yoğurt, ramazanda kilo alımını azaltarak tokluk hissini artırabilir.

Yulaf ezmesi

Yulaf ezmesi veya kepek, bitkisel protein ve lif bakımından zengin bir besindir. Düşük glisemik indeksi sayesinde tok kalmayı destekler ve kan şekerinin stabil kalmasına yardımcı olur. Ayrıca, içeriğindeki B vitaminleri stresi azaltarak hafızayı güçlendirebilir.

Yumurta

Protein ağırlıklı besinler tok hissetmek için önemlidir ve yumurta, en kaliteli protein içeriğine sahip besinlerden biridir. Sahurda tüketilen 1 adet yumurta, vücut için gerekli olan önemli protein ihtiyacını karşılayarak tokluk hissini artırabilir.

14 Mar 2024 - 14:45 - Gıda


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Gıda Hattı Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Gıda Hattı hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Haber ajansları tarafından servis edilen tüm haberler Gıda Hattı editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Gıda Hattı değil haberi geçen ajanstır.