Spora başlayanların sıkça yaptığı hata! Uzmanlar uyardı

Düzenli olarak spor yapmanın, sağlıklı bir vücut yapısı, güçlü kaslar ve doğru bir postür elde etmemiz yanı sıra stresle baş etmemizi kolaylaştırdığını biliyoruz. Sporun yanlış bir şekilde yapılması durumunda ciddi yaralanmalar oluşabilir.

Düzenli olarak yapılan spor, sağlıklı bir vücut yapısı, güçlü kaslar ve düzgün bir postür elde etmemizin yanı sıra stresle daha etkin bir şekilde başa çıkmamıza da yardımcı olabilir. Ancak,uzmanlar sporun yanlış yapılması durumunda ciddi yaralanmalara neden olabileceğini belirtiyor ve kaçınılması gereken hataları açıklıyor.

Isınmadan spor yapmak

Spora başlamadan önce, ısınma egzersizlerini yaparak kaslarınızı hazır hale getirmek önemlidir. Bu egzersizler, vücuttaki kan akışını artırarak kaslara esneklik kazandırır. Soğuk kaslarla yapılan ani hareketler ise kas yaralanmalarına ve menisküs yırtığı gibi sorunlara neden olabilir. Spor sonrasında ise vücudu yavaşça soğutmak için germe egzersizleri yapmak önemlidir.

Spor öncesi aşırı yemek

Spor yapmadan önce enerjiye uygun beslenmeye dikkat etmek önemlidir. Spor saatine yakın zamanda aşırı yemek yemek, kan dolaşımını sindirim sistemine yönlendirebilir ve erken yorgunluğa neden olabilir. Basit şeker tüketimi ise kan şekerinin hızla yükselmesine ve baş dönmesine yol açabilir.

Vücudu susuz bırakmak

Egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında su içmeyi ihmal etmemek önemlidir. Susuzluk, yorgunluk, baş ağrısı ve idrar renginde koyulaşma gibi belirtiler su kaybını gösterebilir. Bu durumda hemen sıvı alarak vücuttaki kaybı telafi etmek önemlidir.

Aşırı yorgun ve bitkin günlerde spor yapmak

Aşırı yorgunluk ve bitkinlik hali, denge ve dikkat azalmasıyla spor yapmayı riskli hale getirebilir. Bu nedenle kendinizi aşırı yorgun hissettiğinizde, basit aktiviteler dışında spor yapmaktan kaçının.

Kısa sürede sonuç beklemek

Yeni başlayanların sıkça yaptığı hatalardan biri, kısa sürede yüksek verim almayı beklemektir. Uygun bir program olmadan aşırı antrenman, vücuda zarar verebilir. Sporu uzman önerisiyle planlamak önemlidir.

Geç saatlerde spor yapmak

Geç saatlerde yapılan şiddetli sporlar, uyku düzenini olumsuz etkileyebilir. Hormonal ritmin bozulmasına ve kortizol artışına neden olarak iç dengenin bozulmasına yol açabilir. Spor ve dinlenme süreleri iyi planlanmalıdır.

Uygun olmayan kıyafet ve ekipman kullanmak

Soğuk havalarda uygun kıyafetler giymemek, uygun olmayan ayakkabılar kullanmak ve bilinçsizce ekipman seçmek, spor sırasında yaralanma riskini artırabilir. Profesyonel yardım alarak uygun ekipman seçimi yapılmalıdır.

06 Mar 2024 - 09:13 - Sağlık


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Gıda Hattı Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Gıda Hattı hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Haber ajansları tarafından servis edilen tüm haberler Gıda Hattı editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Gıda Hattı değil haberi geçen ajanstır.