Spora başlayanlar buraya: Sağlıklı spor yapmanın püf noktaları

Düzenli yapılan spor, sağlıklı bir vücut yapısı, güçlü kaslar ve düzgün bir postüre sahip olmamızın yanı sıra stresle daha kolay baş etmemizi de sağlıyor. Ancak hatalı yapıldığı takdirde büyük yaralanmalar yaşanabilmektedir.

Düzenli spor yapmak, sağlıklı bir vücut yapısı, güçlü kaslar ve düzgün bir postür elde etmemize yardımcı olurken aynı zamanda stresle baş etmemizi kolaylaştırır. Ancak sporu yanlış yapmak, ciddi yaralanmalara yol açabilir.

Isınmadan spor yapmak

Spora başlamadan önce ısınma egzersizlerini yaparak kaslarınızı hazır hale getirmeyi alışkanlık edinmeniz çok önemli. Bu egzersizler, vücuttaki kan akışını artırarak dokulardaki oksijen miktarını artırır ve kaslara esneklik kazandırır. Soğuk kaslarla yapılan ani hareketler, kas yaralanmalarına ve esneklik kazanılmadan yapıldığında menisküs yırtığı gibi sorunlara yol açabilir. Spor sonrasında germe egzersizleriyle vücudu yavaş yavaş soğutmayı da ihmal etmemelisiniz.

Spordan önce aşırı yemek

Spor yaparken kullanacağınız enerjiye uygun beslenmeye özen gösterin. Spor saatine çok yakın zamanda aşırı tüketilen yemek, kan dolaşımını kaslardan uzaklaştırıp sindirim sistemine yönlendirebilir. Bu durum, rahatsızlık hissi ve erken yorulmalara neden olabilir. Özellikle basit şeker tüketimi, insülinin hızla yükselmesine neden olarak kan şekeri düşüklüğüne ve baş dönmesine sebep olabilir.

Vücudu susuz bırakmak

Egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında su içmeyi ihmal etmeyin. Spor sırasında vücutta çeşitli düzeylerde sıvı kaybı olur. Susamışlık, yorgunluk, baş ağrısı ve idrar renginde koyulaşma gibi işaretler su kaybının belirtileridir. Bu durumda spora devam etmemeli ve hızlıca sıvı alarak vücuttaki kayıpları yerine koymalısınız. Aksi halde kas krampları gibi sorunlar ortaya çıkabilir.

Aşırı yorgunken vücudu zorlamak

Aşırı yorgun ve bitkin haldeyken spor yapmak, dikkat ve denge duyusunu azaltarak yaralanma riskini artırabilir. Bu nedenle kendinizi aşırı yorgun hissettiğinizde, basit fiziksel aktiviteler dışında spor yapmayı ertelemelisiniz.

Sabırsız olmak

Spora yeni başlayanlar, kısa sürede yüksek verim alma hayali kurabilir. Ancak vücut yapısına uygun olmayan veya aşırı tempoda yapılan sporlar, kas ve eklem hasarlarına, kalp ve dolaşım sorunlarına neden olabilir. Sporu uzman önerisi doğrultusunda planlı bir şekilde uygulamak önemlidir.

Geç saatlerde spor yapmak

 Geç saatlerde yapılan spor, uyku düzenini olumsuz etkileyebilir. Hormonal ritmin bozulmasına ve kortizolün artmasına neden olarak iç dengenin bozulmasına yol açabilir.

Uygun ekipman ve kıyafetler çok önemli

Soğuk havalarda dışarıda spor yaparken kalın ve yünlü kıyafetler yerine terletmeyen, vücut ısısını koruyan kıyafetleri tercih etmelisiniz. Ayakkabınızın spor yapacağınız zeminle uyumlu olmasına dikkat etmelisiniz. Spor için kullanılacak ekipmanları seçerken bilinçli olmalı ve uzman görüşü almalısınız.

26 Şub 2024 - 10:25 - Popüler Haberler


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Gıda Hattı Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Gıda Hattı hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Haber ajansları tarafından servis edilen tüm haberler Gıda Hattı editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Gıda Hattı değil haberi geçen ajanstır.