Hep yorgun hissediyorsanız bu önerilere dikkat

Günde yedi-sekiz saat uyumanıza rağmen yorgun bir şekilde uyanıyor, gün içinde sürekli halsiz ve mutsuz hissediyorsanız, en basit fiziksel aktivitelerde bile zorlanıyorsanız, dün yediğiniz yemeği hatırlamakta güçlük çekiyorsanız, odaklanma konusunda sorunlar yaşıyorsanız, bu belirtiler altı aydan uzun bir süredir devam ediyorsa, Kronik Yorgunluk Sendromu sizin de yaşam kalitenizi etkiliyor olabilir.

Uzmanlar, son yıllarda Kronik Yorgunluk Sendromu'nun görülme sıklığının hızla arttığını vurgulayarak, bu sendroma neden olan etkenleri sıraladı ve kronik yorgunluktan kurtulmaya yönelik 8 etkili öneriyi paylaştı.

Öğle saatlerinde güneşlenin

Kronik yorgunluğun altında yatan sebepler arasında vitamin-mineral eksiklikleri de bulunabilir. D vitamini sentezi için öğle saatlerinde, ultraviole B ışınlarının hakim olduğu zaman diliminde 15-20 dakika güneşlenmek, D vitamini seviyelerini artırabilir. Ancak bu süre zarfında cildinizi aşırı sabunlamamaya özen göstermek önemlidir.

Akdeniz diyeti uygulayın

Kronik yorgunluğun kompleks bir süreç olduğu düşünüldüğünde, sindirim sisteminin dinlenmeye ihtiyacı olduğunu unutmamak önemlidir. Beslenme düzenini düzeltmek için Akdeniz diyetini benimsemek, taze sebzeler, meyveler, baklagiller, kaliteli proteinler ve sağlıklı yağlarla zenginleştirilmiş bir diyeti içerir.

İşlenmiş ve hazır gıdalardan kaçının

Toksinlerden korunmak adına işlenmiş karbonhidrat ve şeker içeren hazır, katkı maddeli gıdalardan uzak durun. Cips, kraker, bisküvi gibi atıştırmalıkların bol tuz ve yağ içeriği de göz önünde bulundurulmalıdır.

Sigara ve alkolden kaçının

Alkol ve sigaradan kaçının. Kimyasal içerikli kozmetik ürünlerden de uzaklaşın. Havuzlarda klorlu suya uzun süre maruz kalmaktan kaçınmak, bağışıklık sistemini güçlendirebilir.

Her gün en az 8 saat ve kaliteli uyku

En geç saat 23:00'te uykuya dalın ve sessiz, karanlık bir ortamda en az 8 saat kesintisiz uyku alın. Uykunun temizleyici ve dinlendirici etkisi olan melatonin hormonu için bu süre önemlidir. Cep telefonlarını kapatmak, rahatlatıcı çaylar içmek de uyku kalitesini artırabilir.

Mutlaka egzersiz yapın

Egzersiz, aktif bir yaşam sürmenin hem bedene hem de zihne iyi geldiği bir yöntemdir. Egzersiz endorfin salgılanmasını sağlar, bu da doğal bir ağrı kesici etkisi yapar. Günlük 30 dakikalık yürüyüşler, toprakla temas, negatif iyon alımı için faydalıdır.

Doktor kontrollerini aksatmayın

Doktor kontrollerini düzenli olarak yapın ve kronik hastalıklarınız varsa doktor önerisi olmadan tedavileri bırakmaktan kaçının. Kullanılan ilaçları gözden geçirin ve gerekli testleri yaptırarak vitamin-mineral takviyelerini doktor önerisiyle kullanın.

Bağırsak sağlığınıza dikkat edin

Bağırsak sorunları, kronik yorgunluğun bir belirtisi olabilir. Şişkinlik, gaz, kabızlık ve ishal gibi belirtiler varsa, mide ve bağırsak sağlığına önem verilmelidir. Geçirgen bağırsak sendromu varsa, tedavi edilmelidir.

18 Şub 2024 - 11:21 - Sağlık


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Gıda Hattı Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Gıda Hattı hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Haber ajansları tarafından servis edilen tüm haberler Gıda Hattı editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Gıda Hattı değil haberi geçen ajanstır.