Magnezyum takviyesi almadan önce bunlara dikkat

Günlük magnezyum ihtiyacı, bireyin yaşına, cinsiyetine ve sağlık durumuna bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Magnezyum eksikliği yaşayan birçok kişi, genellikle sadece 'sağlıklı' olduklarını düşünürken, bu durumun belirtilerine dikkat etmek önemlidir. İşte magnezyum eksikliğinde göz önünde bulundurulması gerekenler...

Magnezyum eksikliğini gidermek amacıyla günlük ihtiyacın üzerinde kullanılması önerilebilir. Ancak magnezyumun etkinliği için D vitamini seviyelerinin yeterli seviyelere ulaşması büyük önem taşır. İşte magnezyum almadan önce dikkat etmeniz gerekenler...

Magnezyum almadan önce bunlara dikkat

Magnezyum oksit, bağırsaklara su çeker ve bu nedenle dışkıyı hacimli ve yumuşak tutarak dışarı çıkarmaya yardımcı olabilir. Ancak çözünmez bir formda olduğundan, kana ne kadar etkili bir şekilde karışacağı düşünülse de yalnızca %4'ü kana geçebilir.

Yüksek derecede magnezyum eksikliğini gidermek için bu yöntem yerine şelatlanmış formların kullanılması daha uygun olabilir. Bu, magnezyumun organik bir bileşiğe bağlanmış hali anlamına gelir ve bu şekilde alındığında kana karışma oranı çok daha yüksek olacaktır.

Hangi magnezyum formu daha uygun? Uyku problemleri, baş ağrıları, kas krampları, depresyon, yorgunluk gibi birçok şikayetle başa çıkmak için magnezyum kullanılabilir. Problemlerin ne olduğuna bağlı olarak magnezyum alımı şekillenecektir, bu nedenle her türlü magnezyum takviyesi herkes için uygun olmayabilir.

Magnezyum oksit, magnezyum hidroksit, magnezyum sülfat, magnezyum fosfat gibi inorganik tuzlar bağırsakta kaldığı için mide bulantısı, gaz, ishal gibi sorunlara neden olabilir. Kabızlık sorunu yaşayanlar tarafından bu form daha çok tercih edilebilir.

Organik magnezyum çeşitleri ise asıl problem kaynağına bağlı olarak seçilmelidir. Yani aldığınız magnezyum çeşidini yaşadığınız rahatsızlığa göre belirlemek çok daha etkili olacaktır. İşte hangi çeşidin hangi hastalığa iyi geldiği:

  1. Magnezyum sitrat: Kaslarla ilgili problemlerde tercih edilir. Özellikle kas ağrıları, bacaklardaki kramplar için faydalı etkiler sağlayan bir magnezyum çeşididir. Kabızlık problemi çekenler de tercih edebilirler.
  2. Magnezyum malat: Kronik yorgunluk, halsizlik, çeşitli ağrılar ve kramp durumları için kullanılan bir magnezyum çeşididir. Aynı zamanda insülin direncinde etkili olabilir ve enerji seviyelerini artırmak isteyenler için uygun bir tercihtir.
  3. Magnezyum glisinat: Uyku sorunları, anksiyete, ağrıların azaltılması, adet dönemindeki ağrılar için tercih edilir. Bu tür sorunlar için bilinçli bir şekilde magnezyum almak, önce sorunun tespit edilmesi ile daha etkili olacaktır.
  4. Magnezyum N-asetiltaurinat: Migren, kaygı, hafıza problemlerini iyileştirmek, tansiyon ve kan şekerini düzenlemek için kullanılabilir.
  5. Magnezyumu hangi saatte almalı? Dikkat edilmesi gereken önemli bir diğer faktör ise magnezyumu hangi zamanlarda almanız gerektiğidir. Yemekten 2 saat sonra almak, magnezyumun emilimi için en uygun zamanlardan biridir. Magnezyumun formuna bağlı olarak sabah veya akşam saatlerinde alınabilir.

Genellikle magnezyum glisinat ve N-asetiltaurinatın akşam vaktinde alınması, malat veya strat içerenlerin ise sabah saatlerinde alınması doktorlar tarafından tavsiye edilen belirli bir zaman çizelgesidir.

Dikkat edilmesi gerekenler nelerdir? Magnezyum almadan önce dikkate almanız gereken faktörlerden biri, böbrek sorunlarıdır. Böbrek problemi yaşayanlar veya herhangi bir hastalığı olanlar magnezyum takviyesi almaya başlamadan önce bir sağlık profesyoneline danışmalıdır. Ayrıca, ishal sorununu daha da kötüleştirebilir, bu nedenle bu sorunu yaşayanlar magnezyum almadan önce bir uzmana danışmalıdır."

12 Şub 2024 - 12:19 - Sağlık


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Gıda Hattı Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Gıda Hattı hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Haber ajansları tarafından servis edilen tüm haberler Gıda Hattı editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Gıda Hattı değil haberi geçen ajanstır.