Evde kalıcı ve belirgin karın kası yapmanın sırları burada!

Birçok kişinin hayali fit bir vücuda sahip olmak ve çekici görünen karın kaslarına sahip olmaktır. Ancak bu hedefe ulaşmak için sürekli bir çaba ve istikrarlı bir çalışma gereklidir. Peki, evde nasıl karın kası yapabilirsiniz? İşte detaylar...

Evde kalıcı ve belirgin karın kası yapmanın sırları burada!
Evde kalıcı ve belirgin karın kası yapmanın sırları burada!
+3
Haber albümü için resme tıklayın

Evde karın kası yapmak isteyenler için birçok farklı egzersiz seçeneği bulunmaktadır. Ancak kısa sürede etkili sonuçlar elde etmek için basit birkaç egzersiz bulunmaktadır.

Karın kasları, vücudun en önemli kas gruplarından birini oluşturur ve hem estetik bir görünüm hem de sağlıklı bir duruş için önemlidir. Spor salonunda vakit harcamak şart olmadan, evde basit egzersizlerle sağlıklı ve çekici bir karın kasına sahip olabilirsiniz. 

Evde karın kası yaptıran en etkili egzersizler

Evde karın kaslarını güçlendirmek için uygulayabileceğiniz çeşitli egzersizler bulunmaktadır. Bu egzersizler, farklı karın kası gruplarını hedefleyebilir ve düzenli olarak yapıldığında etkili sonuçlar verebilir.

Sit-up Hareketi

Evde kalıcı ve belirgin karın kası yapmanın sırları burada!

Ellerinizi başınızın arkasına koyup göğsünüzde çaprazlayarak karnınızı sıkarak gövdenizi yukarı kaldırın.
15-20 tekrar, 3 set olarak uygulayın.

Crunches

Evde kalıcı ve belirgin karın kası yapmanın sırları burada!

Sırtüstü uzanın, dizlerinizi bükün.
Ellerinizi başınızın arkasına koyup karnınızı sıkarak gövdenizi yukarı kaldırın, omuzları yerden kaldırmayın.
15-20 tekrar, 3 set olarak uygulayın.

Plank

Evde kalıcı ve belirgin karın kası yapmanın sırları burada!

Yüzüstü uzanın, dirseklerinizi bükerek ellerinizi omuz altına koyun.
Ayak parmaklarınızı yere bastırarak vücudunuzu düz bir çizgi halinde kaldırın.
Karnı ve kalçayı sıkarak 30-60 saniye boyunca pozisyonda kalın.

Leg Raises

Evde kalıcı ve belirgin karın kası yapmanın sırları burada!

Sırtüstü uzanın, bacaklarınızı düz tutun.
Ellerinizi kalçanızın altına koyun, bacakları yere paralel olacak şekilde kaldırıp indirin.
15-20 tekrar, 3 set olarak uygulayın.

Bicycle Crunches

Evde kalıcı ve belirgin karın kası yapmanın sırları burada!

Sırtüstü uzanıp dizlerinizi bükün, ellinizi başınızın arkasına koyun.
Karnınızı sıkarak gövdeyi yukarı doğru kaldırın, sağ dirseği sol dizinize, sol dirseği de sağ dizinize dokunduracak şekilde pedal çevirme hareketi yapın.

Bu egzersizleri haftada 3-4 kez tekrarladığınızda karın kaslarınızı güçlendirebilirsiniz. Ancak sadece egzersiz yapmak yeterli değildir, sağlıklı ve dengeli beslenmeye de özen göstermelisiniz. Un, şeker ve yağ içeren gıdalardan kaçının ve bol su içmeye özen gösterin.

25 Oca 2024 - 14:46 - Sağlık


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Gıda Hattı Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Gıda Hattı hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Haber ajansları tarafından servis edilen tüm haberler Gıda Hattı editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Gıda Hattı değil haberi geçen ajanstır.