Uzmanların önerileri: Sağlıklı bir yeni yıl için bu noktalara dikkat!

Sağlık ve beslenme uzmanları, 2024'ü daha sağlıklı geçirebilmek adına bazı önerilerde bulundu. Bu önerilerden birkaçı şu şekilde: Öğün atlamamaya özen gösterin. Haftalık menü planlamaları yaparak sağlıklı beslenmeye öncelik verin. Haftanın 2-3 günü kurubaklagillere, 2-3 günü ise balığa yer açın.

Haftada 2-3 kez kırmızı et tüketimi uygun olabilir. Diğer günler için ise yağsız beyaz et seçeneklerine odaklanmak (tavuk, balık gibi) sağlıklı bir beslenme planı oluşturabilir. Düzenli kırmızı et tüketiminin artması, kolesterol yüksekliği, karaciğer yağlanması, kanser gibi riskleri artırabilir. 

Zeytinyağı tercih edin

Zeytinyağı, oleik asit içeriğiyle genel sağlığımıza olumlu etkiler gösteren bir yağ türüdür. Kalp sağlığınız için doğal zeytinyağını tercih etmek önemlidir.

Günlük 2 porsiyon meyve

Günlük iki avuç büyüklüğündeki meyve tüketimi, zengin vitamin ve antioksidan içeriği ile bağışıklığı destekler. Ayrıca, yeterli meyve tüketmeyen bireylerde tatlı isteğinin arttığını söylemek mümkündür.

Güne su içerek başlayın

Düzenli su içimi, vücudu toksinlerden arındırmayı, zayıflamayı, kilo kontrolünü, yağ yakımını ve iştahı etkileyebilir. Günlük olarak kilogram başına 30 ml su içmeye özen göstermek önemlidir.

Öğünlerinizi tasarlayın

Öğünlerinizi atlamayın ve haftalık menü planlamaları yaparak sağlıklı beslenmeye özen gösterin. Haftanın belirli günlerinde kurubaklagillere, diğer günlerde ise balığa yer vererek dengeli bir beslenme sağlayabilirsiniz. Haftalık market alışverişinizi planlamak için ihtiyaç listesi oluşturun. Bu liste, market alışverişinizi daha düzenli hale getirmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca, ara öğünlerde çiğ kuruyemiş, leblebi, taze meyve ve ayran gibi sağlıklı seçenekleri de düşünerek listeye ekleyin.

Ekmeği kesmek yerine tam tahıllı ekmek tüketin

Buzluğunuzda haşlanmış kurubaklagiller, köfte, tavuk, balık gibi sağlıklı gıdaları bulundurmak, yemek hazırlamanın zor olduğu anlarda dışarıdan sipariş vermek yerine sağlıklı alternatiflere sahip olmanızı sağlar. Ekşi maya ekmeği, besinlerdeki minerallerin bağırsaklarda daha iyi emilmesine ve ekmekte bulunan folik asit ile çinkonun zenginleşmesine katkıda bulunur. Beyaz un yerine tam tahıldan yapılan ekmekler ise uzun süre tokluk hissi sağlayarak diyabet riskini azaltabilir.

Her gün sebze tüketin

Kahvaltı tabağınıza biber, domates, roka, tere, salatalık, maydanoz gibi çeşitli söğüş sebzeler ekleyerek güne sağlıklı bir başlangıç yapın. Öğle ve akşam öğünlerinde de sebze yemekleri ve salataları tercih edin. Sebzeler, içerdikleri fenolik bileşenler sayesinde vücudun antioksidan kapasitesini artırarak kronik hastalıklara karşı koruyucu bir etki sunar. Ayrıca, bol posa içerikleri ile mide boşalma hızını yavaşlatarak uzun süreli tokluk hissi sağlar.

Yapay tatlandırıcılardan uzak durmalısınız

Beslenme tercihlerinizde her zaman katkı maddesi içermeyen ve doğal alternatiflere yönelmeye özen gösterin. Kendi meyve suyunuzu veya smoothienizi hazırlayarak, maden suyunu meyve parçacıkları ile renklendirebilirsiniz. Doğal tatlandırıcı olarak balı tercih ederek içeceklerinizi lezzetlendirebilirsiniz. 

25 Oca 2024 - 10:07 - Sağlık


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Gıda Hattı Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Gıda Hattı hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Haber ajansları tarafından servis edilen tüm haberler Gıda Hattı editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Gıda Hattı değil haberi geçen ajanstır.