Yaygın inanışın aksine, kas ağrınızın sebebi laktik asit değil!

Uzun bir aranın ardından yapılan egzersiz veya sporda, birçok kişi kaslarının tutulduğunu söyler. Bazıları bunun, kaslarda biriken laktik asitten kaynaklandığına inanır. Ancak bu, doğru bir bilgi değil…

Yaygın inanışın aksine, kas ağrınızın sebebi laktik asit değil!
Haber albümü için resme tıklayın

Bilimsel araştırmalar, laktik asidin spor sonrası kas ağrısıyla hiçbir ilgisi olmadığını gösteriyor. Gerçek çok daha ilginç ve aynı zamanda biraz daha karmaşık.

Laktik asidin egzersiz sonrası kas ağrısıyla hiçbir ilgisi olmadığı aslında onlarca yıldır biliniyor. Aslında, Robert Andrew Robergs’ın uzun süredir savunduğu gibi, hücreler laktik asit değil laktat üretir. Bu süreç aslında kaslarda ve kan dolaşımında asit birikmesine neden olmaz, aksine ters bir etki yapar.

Ne yazık ki, insanlar hala egzersizle ilgili olarak "laktik asit" terimini kullanıyor. Laktat, kaslar için büyük sorunlara neden olmaz, aksine fayda sağlar.

Çalıştığınız ağırlığı artırdıktan veya uzun bir aranın ardından egzersiz yaptıktan birkaç gün sonra kas ağrısı yaşamanızın nedeni laktat değildir.

Yaygın inanışın aksine, kas ağrınızın sebebi laktik asit değil!

Kas ağrısına ne sebep oluyor?

Egzersiz yaptığınızda kas hücrelerinizde çok sayıda kimyasal reaksiyon meydana gelir. Tüm bu kimyasal reaksiyonlar, hücrelerin içine su girmesine neden olan ürün ve yan ürünleri birikmesine, bu da kas hücrelerinin içindeki ve hücreler arasındaki basıncın artmasına neden olur.

Bu basınç, kas hücrelerindeki moleküllerin hareketi ile birleştiğinde sinir uçlarını uyarabilir ve egzersiz sırasında rahatsızlığa neden olabilir. Alışkın olmadığınız türde veya miktarda bir egzersizden saatler veya günler sonra hissettiğiniz ağrı ve rahatsızlığın farklı nedenleri vardır.

Normal seviyenizin veya rutininizin ötesinde egzersiz yaparsanız, kaslarınızda ve tendonlarla olan bağlantılarında mikroskobik hasara neden olabilirsiniz.

Bu hasar, kaslardan iyonların ve diğer moleküllerin salınmasına, bölgesel şişmeye ve sinir uçlarının uyarılmasına neden olur. Ve bazen "gecikmiş başlangıçlı kas ağrısı" veya DOMS (delayed onset muscle syndrome) olarak tanımlanır.

Hasar egzersiz sırasında meydana gelirken, ortaya çıkan tepki sonraki bir ila iki gün içinde, hasar şiddetliyse daha uzun sürede gelişir. Bu durum bazen ağrıya ve normal hareketlerde zorluğa neden olabilir.

Özet

Araştırmalar net, gecikmiş başlangıçlı kas ağrısından kaynaklanan rahatsızlığın laktat veya laktik asitle hiçbir ilgisi yok. Ancak iyi haber şu ki, kaslarınız başlangıçta gecikmeli kas ağrısına neden olacak aktiviteye hızla adapte olur.

Bu nedenle, iki haftadan fazla beklemediğinizi varsayarsak, aynı aktiviteyi bir dahaki sefere yaptığınızda çok daha az hasar ve rahatsızlık hissetmeniz muhtemel.

Antrenmanlar gecikmiş başlangıçlı kas ağrısını önlemek için gerekli kas adaptasyonlarını kademeli olarak sağlayacaktır. Egzersizden daha az zarar görmek, egzersizi daha keyifli ve bir rutine veya alışkanlığa bağlı kalmayı daha kolay hale getirir.

Laktik asidi ise egzersiz sözlüğünüzden çıkarın. Kas ağrısındaki sözde rolü, zaten çok uzun süredir ortalıkta dolaşan bir efsane.

Bu makalenin orijinali, Creative Commons lisansı altında The Conversation’da yayınlandı. Orijinal makaleyi okumak için buraya tıklayabilirsiniz.

16 Oca 2024 - 19:00 - Sağlık


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Gıda Hattı Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Gıda Hattı hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Haber ajansları tarafından servis edilen tüm haberler Gıda Hattı editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Gıda Hattı değil haberi geçen ajanstır.