Tansiyonunuzu düşürmek için ne kadar egzersiz yapmalısınız?

Yapılan araştırmalar, yüksek tansiyona karşı korunmak için orta yaş döneminde egzersiz seviyesinin yüksek olması gerektiğini gösterdi. Ancak sosyal etkenler bazı kişilerin egzersiz yapmasını zorlaştırabiliyor…

Tansiyonunuzu düşürmek için ne kadar egzersiz yapmalısınız?
Haber albümü için resme tıklayın

ABD’deki 4 farklı şehirde, 5.000’den fazla kişiyle yapılan bir araştırmanın sonuçları, 2021 yılında American Journal of Preventive Medicine dergisinde yayınlandı.

Araştırmanın başındaki isim olan, San Francisco Kaliforniya Üniversitesi'nden (UCSF) Epidemiyolog Kirsten Bibbins-Domingo, “Gençler ve 20'li yaşlarının başındakiler fiziksel olarak aktif olabilir, ancak bu kalıplar yaşla birlikte değişir” diyor.

Bibbins-Domingo’ya göre, egzersizin kan basıncını düşürdüğünü gösteren birçok çalışma var, ancak 2021 yılında yayınlanan çalışma, fiziksel aktiviteyi genç yetişkinlik döneminde daha önce önerilenden daha yüksek seviyelerde sürdürmenin, hipertansiyonu önlemek için özellikle önemli olabileceğini gösteriyor.

Yüksek tansiyon olarak da bilinen hipertansiyon, dünya çapında milyarlarca insanı etkileyen ciddi bir durum. Kalp krizi ve felce yol açabilen hipertansiyon, yaşamın ilerleyen dönemlerinde bunama gelişimi için de bir risk faktörü.

Dünya Sağlık Örgütü'ne göre her dört erkekten biri ve yaklaşık her beş kadından biri hipertansiyon hastası. Ancak yüksek tansiyonu olan çoğu insan bunun farkında bile değil. Bu nedenle sessiz katil olarak da tanımlanıyor.

Yüksek tansiyonu tedavi etmek mümkün, egzersiz de bu yöntemlerden birisi. 5.100'den fazla yetişkin dahil edildiği çalışmada, otuz yıl boyunca fiziksel değerlendirme yapıldı ve egzersiz alışkanlıkları, sigara içme durumları ve alkol alımları ile ilgili anketlerle bilgi toplandı. Her klinik değerlendirmede kan basıncı birer dakika arayla üç kez ölçüldü ve veri analizi için katılımcılar ırk ve cinsiyete göre dört kategoride gruplandırıldı.

Tansiyonunuzu düşürmek için ne kadar egzersiz yapmalısınız?

Genç yetişkinlik dönemi, hipertansiyonu önlemek için önemli

Genel olarak fiziksel aktivite seviyelerinin 18 ila 40 yaş arasında düştüğü, hipertansiyon oranlarının arttığı ve fiziksel aktivitenin sonraki on yıllık dönemlerde de düştüğü görüldü. Araştırmacılara göre bu durum, genç yetişkinlik döneminin, egzersizi artırmak üzere tasarlanmış sağlığı geliştirme programlarıyla orta yaş hipertansiyonunu önlemek üzere müdahale etmek için önemli bir dönem olduğunu gösteriyor.

Araştırma ekibinde yer alan, UCSF'de Genç Yetişkin Tıbbı Uzmanı Jason Nagata, “Genç yetişkinlik dönemindeki katılımcılarımızın neredeyse yarısının yetersiz düzeyde fiziksel aktivite yapması, hipertansiyonun başlangıcı ile önemli ölçüde ilişkiliydi. Bu da fiziksel aktivite için minimum standardı yükseltmemiz gerektiğini gösteriyor” dedi.

Araştırmacılar, erken yetişkinlik döneminde haftada 5 saat orta düzeyde egzersiz yapan kişilere baktıklarında (şu anda yetişkinler için önerilen asgari süre 2.5 saat), bu aktivite düzeyinin hipertansiyon riskini önemli ölçüde azalttığını ve bu kişilerin egzersiz alışkanlıklarını 60 yaşına kadar sürdürdüklerini tespit etti.

29 Ara 2023 - 18:00 - Sağlık


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Gıda Hattı Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Gıda Hattı hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Haber ajansları tarafından servis edilen tüm haberler Gıda Hattı editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Gıda Hattı değil haberi geçen ajanstır.