10 adımda bağışıklık sisteminizi uçurun! Hastalıklardan koruyan 10 etkili yöntem

Soğuk havalarda bağışıklık sistemimizi güçlendirmek ve vücut direncimizi arttırmak, larenjit, farenjit gibi hastalıklara yakalanma riskini düşürebilir. Uzmanlar bağışıklık sistemimizi güçlendirmek için beslenme alışkanlıklarımızda dikkat etmemiz gereken 10 kuralı açıkladı.

Soğuk havalarda bağışıklık sistemimizi güçlendirmek, vücut direncimizi arttırarak larenjit, farenjit gibi hastalıklara yakalanma riskimizi düşürmek önemlidir. Uzmanlar bağışıklık sistemimizi güçlendirmek için beslenme alışkanlıklarımızda dikkat etmemiz gereken 10 kuralı açıkladı. 

Yemeklere soğan ve sarımsak ekleyin

Uzmanlar antioksidan özelliği olan glutatyonun serbest radikallere karşı korunmamıza yardımcı olduğunu belirtiyor. Bu nedenle, beslenme listenize soğan ve sarımsak eklemek önemli. Günlük bir diş sarımsak ve bir küçük boy soğan eklemenin bağışıklığı güçlendirebileceğini ifade ediyor.

Güne kahvaltısız başlamayın

Güçlü bir bağışıklık sistemi için kahvaltıyı atlamamak önemli. Yumurta ve peynir gibi protein kaynaklarına ek olarak, C vitamini içeren kapya biberi ve yeşil biberi çiğ olarak tüketmek, bağışıklık sistemini destekler. Aynı zamanda marul, maydanoz ve tere otu gibi C vitamini ve beta karoten içeren sebzeleri de eklemek faydalı olabilir.

Zerdeçal ve karabiberi birleştirin

Zerdeçalın içerdiği kurkuminin iltihapları azaltmaya yardımcı olduğunu belirten uzmanlar, zerdeçalı karabiberle birleştirmenin emilimini arttırdığını söylüyor. Gün içinde çorba, yemek veya yoğurt gibi besinlere 1-2 çay kaşığı toz zerdeçal eklemek bağışıklık sistemini güçlendirebilir.

Beslenme listenizde balkabağı olmalı

Yüksek beta karoten içeren balkabağının oksidatif stresi azaltarak bağışıklık sistemini güçlendirdiğini belirten uzmanlar, balkabağı çorbası ve yemeklerine yer vermenin faydalı olduğunu söylüyor. Ayrıca, az şeker içeren balkabağı tatlısı, düşük kalorili ve yüksek lif içerir.

Sebzeyi eksik etmeyin

Sebzelerin yüksek lif içeriği ve içerdikleri vitaminlerle bağışıklık sistemini güçlendirdiğini ifade eden uzmanlar, ıspanağı C ve K vitaminleri, folik asit, demir ve kalsiyum açısından zengin bir sebze olarak öneriyor. C vitamini kaybını önlemek için sebzeleri metal bıçak kullanmadan ve küçük parçalara ayırmadan tüketmek önemlidir.

Çorbalarınıza et veya tavuk suyu ekleyin

Et veya tavuk suyu eklemenin çorbaların lezzetini artırdığı ve bağışıklık sistemini güçlendirdiği belirtiliyor. Amino asit içeriği, grip ve soğuk algınlığı gibi solunum yolu enfeksiyonlarının semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.

Meyve ve yağlı tohumları ihmal etmeyin

C vitamini içeren mandalina, portakal, greyfurt ve kivi gibi meyvelerin antioksidan etkileriyle soğuk havalarda koruyucu bir rol oynayabileceğini belirten uzmanlar, yanında badem, fındık, ceviz gibi yağlı tohumların tüketilmesinin kan şekerini dengeleyebileceğini ifade ediyor.

Su içmeyi unutmayın

Yeterli su tüketiminin toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olduğunu belirten uzmanlar, susamayı beklemeksizin sık aralıklarla su içmenin önemine vurgu yapıyor. Günde kilogram başına 35 ml su içilmesi öneriliyor.

Probiyotikleri unutmayın

Probiyotiklerin yararlı bakterilerle vücuda destek olduğunu belirten uzmanlar, peynir, kefir, yoğurt gibi fermente süt ürünlerinin yanı sıra tarhana, şalgam ve lahana turşusu gibi probiyotik içeren besinlere de yer verilmesini öneriyor.

Bitki çaylarını bal ile güçlendirin

Bitki çaylarının antioksidan etkisini artırmak için bal eklemenin faydalı olduğunu ifade eden uzmanlar, ıhlamur çayı, kuşburnu çayı, ada çayı, zencefil çayı ve yeşil çayın tüketilmesini öneriyor. Balın eklenmesiyle çayların antioksidan kapasitesinin artabileceği belirtiliyor.

19 Ara 2023 - 09:50 - Sağlık


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Gıda Hattı Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Gıda Hattı hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Haber ajansları tarafından servis edilen tüm haberler Gıda Hattı editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Gıda Hattı değil haberi geçen ajanstır.