Sürekli yemek yeme isteği neden olur? Nasıl başa çıkılır?

Aslında doygun olduğunuzu biliyor olabilirsiniz, ancak yine de yemek istiyorsanız, bu durumun psikolojik olabileceğini bilmek önemlidir. Eğer duygusal yeme bozukluğuyla başa çıkmak istiyorsanız, işte size yardımcı olabilecek bazı yöntemler…

Karnınızın doygun olduğunu bilmekle birlikte yemek yeme isteğinizi dizginleyemiyorsanız, bu durumun psikolojik bir nedeni olabilir. Sürekli olarak yemek yeme arzusu, duygusal yeme bozukluğunun belirgin özelliklerinden biridir. Bu durumu yaşayan kişiler genellikle sevgisizlik, incinmişlik veya değersiz hissetme gibi duygusal zorluklar yaşarlar. Duygusal yeme bozukluğu olan kişiler, olumsuz duygularıyla başa çıkamadıkları için bu duyguların yerine yemek yeme eğiliminde olabilirler. Eğer bu durum sizin için tanıdık geliyorsa, bir uzmana başvurarak yardım almanız önemlidir. İşte konuyla ilgili daha fazla detay…

Duygusal yeme bozukluğu ve başa çıkma yolları

Duygusal yeme bozukluğuna sahip olan bireyler, duygularını kontrol etmek ve başa çıkmak adına yiyecekleri tercih ederler. Bu nedenle her duygu durumu için yemek yeme eğiliminde olabilirler. Yemek yedikten sonra ise genellikle büyük bir suçluluk duygusuyla karşılaşırlar ve bu durumu atlatmak için tekrar yeme eğiliminde olabilirler. Bu durum, bireyleri bir kısır döngü içinde bırakarak çaresiz hissettirebilir.

Duygusal yeme bozukluğunun temel sebeplerinden biri, olumsuz duygulardan kaçınmak amacıyla yemeğin kullanılmasıdır. Diğer bir sebep ise bireyin kendini ödüllendirme çabasıdır. Bu durumu yaşayan kişiler, genellikle anlık tatmin sağlayan abur cubur gibi yiyeceklere yönelebilirler. Yedikten sonra yaşanan anlık rahatlama, sorunun temel kaynaklarından biridir. Bu rahatlama durumunu deneyimleyen birey, kötü hissettiğinde bu sorunları çözmenin bir yolu olarak yeniden yiyeceklere başvurabilir.

Yemek yeme sürecini daha keyifli hale getirmek için o esnada bir şeyler yeme eğiliminde olabiliriz. Ancak yemek yerken başka şeylerle uğraşmak veya bir şeyleri izlemek, doygunluk hissini algılamamıza engel olabilir. Bu nedenle, yemek yeme sürecinde sadece yemeğe odaklanmak önemlidir. Bu alışkanlığı oluşturmak başlangıçta zor olabilir, ancak bu akışkanlığı benimsersek birçok sorunun önüne geçebiliriz.

Eğer duygusal yeme bozukluğuyla başa çıkmak istiyorsak, hangi duyguyu hangi yiyecekle ilişkilendirdiğimizi keşfetmek önemlidir. Bu sayede, olumsuz duygularla başa çıkmanın farklı yollarını bulabiliriz. Örneğin, sinirli veya gergin hissettiğimizde cips veya çekirdek gibi ses çıkaran yiyecekleri tercih edebiliriz. Benzer şekilde, üzgün veya kırılmış hissettiğimizde dondurma, şekerleme veya çikolata gibi yumuşak yiyecekleri seçebiliriz. Bu eğilimin nedeni, bastırılmış duygularımızı yiyecekler aracılığıyla dışa vurma içgüdüsünden kaynaklanır.

Bu durumda yapılması gereken ilk adımlardan biri, bir duygu hissettiğimizde o anda hangi yiyeceği tercih etme eğiliminde olduğumuzu keşfetmektir. Bu sayede, olumsuz duygularla başa çıkmanın alternatif yollarını bulabiliriz. Bu alışkanlığı kazanmak için bir yeme günlüğü tutabiliriz. Hangi durumda ne yediğimizi, yedikten sonra nasıl hissettiğimizi ve açlık durumumuzu not alarak davranışlarımız arasındaki bağlantıyı gözlemleyebilir ve önlem alabiliriz. Yapabileceğimiz diğer bir uygulama ise yeme saatlerimizi ve ne yiyeceğimizi liste yaparak bu listeye uygun davranmaya çalışmaktır. Böylece hem yeme düzenimiz oluşur, hem de sorumluluk duygusuyla bu sorunla daha güçlü bir şekilde mücadele edebiliriz.

13 Ara 2023 - 13:03 - Gıda


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Gıda Hattı Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Gıda Hattı hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Haber ajansları tarafından servis edilen tüm haberler Gıda Hattı editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Gıda Hattı değil haberi geçen ajanstır.