Sırt ağrısına en iyi gelen egzersizler hangileridir? Sırt ağrısı nasıl geçer?

Sırt ağrısı genellikle birkaç hafta içinde kendiliğinden geçer, ancak kronikleşirse veya şiddetli ise bir sağlık profesyoneli ile görüşmek önemlidir. Geçici sırt ağrılarınızı ise birkaç egzersiz ile hafifletebilirsiniz.

Sırt ağrısı, omurga bölgesindeki çeşitli yapılar, kaslar, diskler, sinirler veya eklemlerle ilgili sorunlar nedeniyle ortaya çıkan bir durumdur. Sırt ağrısı geniş bir yelpazede olabilir ve şiddeti hafiften şiddetliye kadar değişebilir. Belirtileri ve şiddeti kişiden kişiye farklılık gösterebilir.

Sırt ağrısını hafifleten egzersizler 

Sırt ağrısını hafifletmek ve sırt kaslarını güçlendirmek için yapılabilecek birkaç etkili egzersiz bulunmaktadır. Ancak, herhangi bir sağlık sorununuz varsa veya belirtileriniz devam ediyorsa, bir sağlık profesyoneli ile konuşmanız önemlidir. İşte sırt ağrısına iyi gelebilecek egzersizler:

Kedi İstirahati ve İnek Pozisyonu (Cat-Cow Yoga Pozisyonu):

Eller ve dizler üzerine çökün.
Nefes alırken sırtınızı aşağı bakacak şekilde içeri doğru kıvrılın (İnek pozisyonu).
Nefes verirken sırtınızı yukarı doğru kamburlaştırın (Kedi istirahati).
Bu hareketi sırt ağrısını hafifletmek ve esnetmek için tekrarlayın.

Köprü Egzersizi:

Sırt üstü yatın, dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basmalıdır.
Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın.
Nefes alarak kalçanızı yukarı kaldırın, vücunuzu düz bir çizgi haline getirin.
Birkaç saniye bu pozisyonda durun, sonra nefes vererek başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Bu egzersizi sırt, kalça ve uyluk kaslarını güçlendirmek için tekrarlayın.

Dörtlü Duruş (Quadruped Position):

Eller ve dizler üzerinde durun.
Sırtınızı düz tutun, başınızı hafifçe kaldırın.
Sağ kolunuzu ve sol bacağınızı aynı anda kaldırın ve bir çizgi oluşturun.
Bu pozisyonda birkaç saniye durun, sonra diğer tarafı tekrarlayın.
Bu egzersiz sırt ve karın kaslarını güçlendirmek için etkilidir.

Esneklik Egzersizleri:

Sırt esnekliğini artırmak için düzenli olarak esneme egzersizleri yapın.
Özellikle yoga ve pilates gibi esneklik odaklı aktiviteler sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.

Yüzüstü Yüzme Hareketi:

Yüzüstü yatın, kollarınızı ve bacaklarınızı uzatın.
Sağ kolu ve sol bacağı birlikte kaldırın, ardından sol kolu ve sağ bacağı kaldırın.
Bu karşıt kollar ve bacaklarla yapılan hareket sırt kaslarını güçlendirebilir.
Egzersizlere başlamadan önce, özellikle kronik bir rahatsızlığınız varsa veya herhangi bir sağlık durumunuz varsa, bir sağlık profesyoneli ile görüşmek önemlidir. Egzersizlere başlamadan önce vücudunuzu ısıtmak ve herhangi bir ağrı veya rahatsızlık hissettiğinizde egzersizi bırakmak önemlidir.

01 Ara 2023 - 16:44 - Sağlık


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Gıda Hattı Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Gıda Hattı hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Haber ajansları tarafından servis edilen tüm haberler Gıda Hattı editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Gıda Hattı değil haberi geçen ajanstır.