Oturmak insanlar için akıl almaz derecede zararlı!

Uluslararası bir araştırma ekibi tarafından yapılan yeni bir kesitsel meta- çalışma, insanlar tarafından yapılan günlük hareketleri ve pozisyonları kalbe fayda sırasına göre sıraladı.

Araştırmanın en önemli sonucu, neredeyse her şeyin, tüm gün oturmaktan daha iyi olması. Günü erken bitirip yatmak bile buna dahil…

Çalışmanın sonuçları, fiziksel aktivitede yapılacak küçük değişikliklerin dahi kalp damar sağlığında büyük bir iyileşme sağlayabileceğine işaret eden destekliyor. İyi bir uyku rutini, bütün gece oturup Netflix'in son suç belgeselini izlemekten biraz daha iyi.

Araştırma ekibinin başında y ralan, University College London’da Epidemiyolog olarak çalışan Jo Blodgett, çalışma hakkında şunları söyledi:

“Araştırmamızdan çıkarılacak en önemli sonuç; hareket etme şeklinizde yapacağınız küçük değişikliklerin kalp sağlığı üzerinde olumlu bir etkisi olabileceği gibi, hareket yoğunluğunun da önemli olduğu.

Gözlemlediğimiz en faydalı değişiklik, oturmayı orta ila şiddetli aktivite ile değiştirmek. Orta şiddetli bir aktivite; koşu, tempolu bir yürüyüş veya merdiven çıkma olabilir. Temelde kalp atış hızınızı yükselten ve bir veya iki dakika bile olsa daha hızlı nefes almanızı sağlayan herhangi bir aktiviteden söz ediyoruz.”

Kalp damar hastalıkları her yıl 18 milyon ölümden sorumlu

Kalp damar hastalıkları şu anda bir numaralı ölüm sebebi. Her yıl kalp krizi, felç ve kalp ve kan damarlarımızı ilgilendiren diğer hastalıklara bağlı olarak 18 milyona yakın kişi yaşamını yitiriyor.

Bazı bünyeler tehlikeli bir kalbe sahip olmaya yatkın olsa da, fiziksel hareketsizlik, kötü beslenme, tütün kullanımı ve alkol tüketimi önemli risk faktörleri olduğundan, dünyanın dört bir yanındaki modern yaşam tarzları kalp sağlığını bozuyor.

Sağlıklı beslenmek, sigarayı bırakmak ve alkol tüketimini sınırlamak iyi bir başlangıç. Ancak zihinsel olarak yorucu bir ofis işine her gün gidip gelmek, birçok insan için günün çoğunu oturarak geçirmek anlamına geliyor.

Kalp damar sağlığı için en zararlısı, oturmak

Farklı hareket türleri arasındaki ilişkiyi daha iyi anlamak için araştırmacılar, 15.000'den fazla katılımcı üzerinde yapılan altı çalışmadan elde edilen verileri birleştirerek hareketsiz davranış, ayakta durma, hafif ve orta derecede şiddetli aktivite ve uykunun çeşitli kalp sağlığı ölçümleri üzerindeki etkisine ilişkin bilgiler sağladı.

Şimdiye kadar kimse için şok edici olmasa gerek, bütün gün oturmak, vücut kitle indeksimiz (BMI) ve bel çevremiz, kolesterolümüz ve tip 2 diyabet için bir belirteç olan glikozlu hemoglobin (HbA1c) dahil olmak üzere kardiyovasküler sağlığımız için yapabileceğimiz en kötü şeydir.

Araştırmadan elde edilen sonuçlar European Heart Journal dergisinde yayınlandı.