Dikkatinizi toparlamak için hızlı ipuçları

Araştırmacılar, dikkatsizlik ile azalan mutluluk seviyeleri arasında bir ilişki kurmayı başardılar. Bu, bilim insanlarının dikkatimizi sürekli olarak değiştirme doğal eğiliminin "duygusal bir bedeli olduğu" sonucuna varmalarına yol açtı.

Dikkat eksikliği için ipuçları

Nature Communications'da 2019 yılında yayımlanan bir araştırmaya göre, toplum olarak dikkat aralığımızın hızla daraldığı, özellikle çevrimiçi etkinliklerimizde belirgin hale geliyor. Araştırmacılar, Twitter'da küresel hashtag'lerin ne kadar süre boyunca trendde kaldığını ölçerek, sosyal medya kullanıcıları arasındaki kolektif dikkati değerlendirdiler.

Bu azalan dikkat süresi sadece sosyal medya platformlarında değil, aynı zamanda kitaplarda, web aramalarında ve diğer ortamlarda da gözlemleniyor. 2016 yılında, trend olan bir hashtag'in ortalama yaşam süresi, kullanıcıların ilgilerinin başka bir yere kaymadan önce 12 saatin biraz altındaydı; bu süreç 2013 yılında 17,5 saat olarak ölçülmüştü.

Bu kısalan dikkat süresine tepki olarak, birçok medya kuruluşu içeriklerini kısmak zorunda kalıyor. Örneğin, yazar ve editör Jill Ebstein, okuyucuların genellikle dört dakikalık bir makaleyi okurken iki dakika 46 saniyeden fazla zaman harcamadığını belirtiyor. Dikkatsizlik toplumumuzda bu kadar yaygınken, günlük yaşamlarımızda dikkat aralığını nasıl artırabileceğimiz üzerine düşünmek önemli hale geliyor.

Dikkat süremizi artırmak için Johann Hari gibi çok satan bir yazar önerilerde bulunuyor. Hari'ye göre, çoklu görevlerden kaçınmak, odaklanmamıza yardımcı olabilecek en iyi adımlardan biridir. Hari, dikkatimizi bir görevden diğerine geçirirken tekrar tam odaklanmış bir duruma dönmenin yaklaşık 23 dakika sürdüğünü açıklıyor. Bu nedenle Hari, metinlere hemen cevap vermek yerine, internet ve telefon kullanımını kısıtlamak için web sitesi engelleme uygulamaları kullanmak veya telefonunuzu evde kilitli bir kutuya koymak gibi yöntemlerle odaklanmayı sürdürmeyi öneriyor.

Daha hızlı bir çözüm mü arıyorsunuz? Sakız çiğnemeyi denemek isteyebilirsiniz. Nutritional Neuroscience'de yayınlanan 2012 bir araştırma, sakız çiğnemenin uyanıklığı ve odaklanmayı artırabileceğini gösterdi.

Ayrıca, iş yerinde dikkatinizi toplamakta zorlandığınızı fark ederseniz, Fast Company, ilgi çekici sorular sormanızı ve uzun ekip toplantıları sırasında el ile not almanızı önerir. El yazısıyla not almak, beyninizin bilgiyi işleme yeteneğini artırabilir; bu, basitçe "akılsız transkripsiyon" anlamına gelmez.

Uyku dikkat süresini nasıl etkiliyor?

Ancak genel olarak dikkat sürenizi artırmak için yapabileceğiniz en önemli şey, yeterli ve kaliteli uyku almaktır. Uyurken beynimiz vücudu toksinlerden arındırır. Eğer yeterince uyuyamazsanız, beyniniz bu temizliği gerçekleştiremez ve dikkat seviyeniz bundan etkilenebilir. Yazar Johann Hari, mindbodygreen ile yaptığı röportajda, "Beyniniz tam anlamıyla çöplükle dolu, bu nedenle düşünme yeteneği bozulur ve aynı zamanda dikkat eksikliği yaşanır" diyor.

Gün içinde daha dikkatli olmanıza yardımcı olmak için, düzenli ve yeterli uyku aldığınızdan emin olun. Healthline'daki uzmanlar, uyku düzeninizi korumak ve sağlamak için tutarlı bir uyku programı benimsemeyi önerirler.

Ayrıca, rahatlamayı sağlayacak bir gece rutini uygulamak, örneğin kitap okuma veya meditasyon gibi aktiviteleri içerebilir. Ve son olarak, yatakta elektronik cihazları kullanmamaya özen gösterin. Bu basit ipuçları sayesinde daha mutlu hissedebilir ve makaleleri daha dikkatli bir şekilde okuyabilirsiniz.