Kalp hastalığı riskini azaltmak için günde kaç merdiven çıkmalısınız?

Çalışmanın bulguları, İngiltere Biobank veri tabanında yer alan, 458.860 yetişkinle yapılan ve aile geçmişi, genetik risk ve yüksek tansiyon gibi faktörleri de kapsayan anketlere dayanıyor. Araştırmaya göre merdiven çıkma, tüm anket katılımcılarında riski azalttı. Bu etki, özellikle kalp hastalığı riski zaten yüksek olmayanlarda belirgindi.

Merdiven çıkmanın etkisi ne?

Merdiven çıkmak aslında bedavaya yapılabilecek bir egzersizdir. Spor salonuna gitmeyi ya da herhangi bir özel ekipman kullanmayı gerektirmez. Her türlü havada yapılabilir ve günlük rutinlerimizin bir parçası olarak zaten yapma eğiliminde olduğumuz bir şeydir. Aslında, evrensel olarak en erişilebilir egzersizlerden biridir.

ABD'deki Tulane Üniversitesi'nden Epidemiyolog olan Lu Qi, “Kısa süreli yüksek yoğunluklu merdiven tırmanışları, özellikle mevcut fiziksel aktivite önerilerini yerine getiremeyen kişilerde kardiyorespiratuar (dolaşım ve solunumla ilgili) zindeliği ve lipid profilini iyileştirmek için zaman açısından verimli bir yöntem” diyerek merdiven çıkmanın olumlu etkisini özetledi.

Merdiven çıkma ile kardiyovasküler hastalık riski arasındaki ilişkiyi ortaya koyan görsel. (Song ve ark., Atherosclerosis, 2023)

Merdiven çıkmayı bırakanlarda hastalık riski arttı

Hiç merdiven çıkmayanlara kıyasla merdiven çıkmayı bırakanların kardiyovasküler hastalık riskinin %32 daha yüksek olduğu belirlendi.

Ekip özellikle, dünya çapında yaygın ölüm nedenleri olan koroner arter hastalığı ve iskemik inme gibi durumları içeren aterosklerotik kardiyovasküler hastalığa (ASCVD) odaklandı.

Fiziksel aktivite uzun zamandır ASCVD riskini azaltmanın bir yolu olarak teşvik ediliyor. Ancak merdiven çıkma ve kalp sağlığı arasındaki ilişki daha önce pek incelenmedi.

Kalbin daha fazla çalışması, kan basıncını düzenlemeye ve kalbi güçlendirmeye yardımcı olarak daha sağlıklı kalmasını ve hastalıklara karşı daha uzun süre korunmasını sağlar.

Buradaki büyük örneklem büyüklüğüne rağmen, çalışma neden ve sonucu kanıtlamak için yeterli değil. Yani merdiven çıkmanın kardiyovasküler hastalık riskini azaltmaktan doğrudan sorumlu olduğunu söylemek için henüz erken, çünkü bu ilişkide etkili birçok değişken vardır. Bununla birlikte, ilişki anlamlı olacak ve merdiven çıkmanın daha sağlıklı bir kalbe yol açtığını gösterecek kadar güçlü.

Merdiven çıkmak kanser riskinin düşmesiyle de ilişkili

Bu, merdiven inip çıkmanın faydalarını ortaya koyan ilk çalışma da değil. Merdiven çıkmak daha önce kanser riskinin azaltılması ve kardiyorespiratuar zindeliğin geliştirilmesiyle ilişkilendirilmişti.

Qi, “Bu çalışma, özellikle birden fazla ASCVD risk faktörüne sahip bireyler için merdiven çıkmanın ASCVD riski üzerindeki koruyucu etkilerine dair yeni kanıtlar sunuyor” diye konuştu.

Araştırmadan elde edilen sonuçlar Atherosclerosis dergisinde yayınlandı.