Sadece beş dakikada uzun yaşamın sırrı: Rajio Taiso

Sağlıklı beslenme, olumlu düşünce yapısı ve sağlam ilişkiler elbette uzun bir yaşam için önemlidir, ancak bu denklemdeki vazgeçilmez bir bileşen de fiziksel aktivitedir.

Rajio Taiso, Japonların uzun yaşam sırrının önemli bir parçası olan günlük bir egzersiz rutinidir.

1929 yılında Japonya'da başlayan Rajio Taiso, uzun yaşamın anahtarı olarak kabul edilir ve ″İkigai: Uzun ve Mutlu Bir Yaşamın Japon Sırrı” kitabının yazarları tarafından desteklenmektedir. Yazarlar, Okinawa'daki 100 yaş üstü bireylerle görüşerek, insanların günlük yaşamlarında nasıl fiziksel aktivite yaptıklarını keşfettiler ve günde beş dakikalık egzersiz rutininin ne kadar etkili olduğunu gösterdiler.

Japonya'da en uzun yaşayan insanların her gün düzenli olarak yaptığı bu beş dakikalık Rajio Taiso egzersizi, uzun yıllardır uygulanmaktadır.

Yazarlar, “Huzurevi sakinlerini bile her gün en az beş dakika bu egzersizlere ayırmıştık, hatta bazıları tekerlekli sandalye üzerinde egzersiz yapmaktan geri kalmamıştı” diyor.

Her yerde yapılabilen egzersiz

“Radyo egzersizleri” anlamına gelen Rajio Taisō, 1929 yılında radyoda yayınlanan egzersiz talimatlarıyla başladı ve ismini buradan aldı. Hala Japonya'nın en eski radyo istasyonlarından biri olan NHK Radyo 1'de her gün sabah 6:30'da yayınlanıyor. Bu egzersizler, güne başlamak için ideal ve sadece beş dakikada tamamlanabilen düşük yoğunluklu hareketlerden oluşuyor.

Bu egzersizler için özel bir ekipmana ihtiyaç duyulmuyor ve neredeyse her yerde yapılabilirler. Beş dakika gibi kısa bir süre içinde yapılabilen bu egzersizler, modern yaşamın getirdiği hareketsizliği aşmak için harika bir yol olabilir. Japonya, sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz alışkanlıkları sayesinde dünyadaki en yüksek yaşam süresine sahip ülkelerden biridir. Rajio Taiso, Japon çocuklarına ilkokul dönemlerinden itibaren öğretilen bir gelenektir ve bazı işyerlerinde çalışanlar işe başlamadan önce bu egzersizleri birlikte yaparlar.