Günde fazladan 3000 adım atmak tansiyonu düşürüyor

Sağlıklı kan basıncını korumak özellikle yaşlı yetişkinler için çok önemlidir. Tansiyonun normal değerlerde olmasının kalp yetmezliği, kalp krizi ve felç gibi ciddi kardiyovasküler rahatsızlıklara karşı koruyucu olduğu biliniyor. UConn Tarım, Sağlık ve Doğal Kaynaklar Okulu'ndan bilim insanları tarafından yürütülen bir çalışma, yaklaşık 3000 adım atarak günlük fiziksel aktiviteyi artırmanın yaşlı yetişkinlerde yüksek tansiyonu önemli ölçüde azaltabileceğini ortaya koydu.

Çalışma, müdahaleden önce genellikle günde yaklaşık 4000 adım yürüyen, 68 ila 78 yaşları arasında hareketsiz yaşlı yetişkinlere odaklandı. Hedef, Amerikan Spor Hekimliği Okulu'nun tavsiyeleri doğrultusunda günlük adım sayısını yaklaşık 7000 adıma çıkarmak oldu. Günlük adım sayısının artırılması, basit ve kolay ulaşılabilir bir fiziksel aktivite şekli olduğu ve yaşlı yetişkinler için uygun olduğu için seçildi.

Günde fazladan 3 bin adım, felç riskini %36 düşürdü

Çalışmayı COVID-19 salgını sırasında yürüten araştırmacılar, katılımcılara günlük aktivitelerini uzaktan takip edebilmeleri için adım ölçerler, tansiyon ölçüm cihazları ve günlükler içeren kitler gönderdiler. Sonuçlar umut verici oldu: Katılımcılar müdahaleden sonra sistolik kan basıncında ortalama yedi puan ve diyastolik kan basıncında dört puanlık bir azalma yaşadılar.

Bu miktarlar önem taşıyor, çünkü bu düşüş tüm nedenlere bağlı ölümlerde %11 ve kardiyovasküler ölümlerde %16 oranında göreceli risk azalmasına karşılık geliyor. Ayrıca kalp hastalığı riskinde %18, felç riskinde ise %36 azalma sağlıyor. Bulgular, günlük adım sayısındaki artışın kan basıncını düşürmede önemli bir etkiye sahip olduğunu açık şekilde kanıtlıyor.

Fiziksel aktivite hipertansiyon yönetiminin bir bileşeni 

Çalışma yüksek tansiyona yönelik olarak günlük adım sayısının arttırılması gibi basit bir yaşam tarzı müdahalesinin ne kadar etkili olabileceğini gösterdi, fiziksel aktivitenin hipertansiyon yönetiminin önemli bir bileşeni olarak ilaç tedavisinin etkisini tamamlama potansiyelini vurguladı. Araştırmacılar bu pilot çalışma sonuçlarını gelecekte daha büyük klinik araştırmalarda kullanmayı planlıyor. Yaşlı yetişkinler için kardiyovasküler sağlığın korunmasında günlük fiziksel aktivitenin önemini vurgulayan çalışmaya bu bağlantıdan ulaşılabiliyor.