En çok hangi meyvelerde şeker var?

Bağışıklık sistemini güçlendirerek hücre yenilenmesine yardımcı olan meyveler, sağlık açısından oldukça faydalıdır. Lif, vitamin ve mineral açısından zengin olan meyveler aynı zamanda doğal şeker olan meyve şekeri (früktoz) içerir. Fakat früktoz miktarı meyveler arasında farklılık gösterebilir ve bu nedenle meyve tüketirken porsiyon kontrolü önemlidir.

Diyet yaparken veya ameliyat sonrası meyve seçerken, meyvelerin içerdikleri şeker miktarını göz önünde bulundurmak önemlidir. Kilo verme süreçlerinde veya diyetlerde meyve seçimine özen gösterilmesi gerekebilir.

Çok şekerli besinler

Mango

Bir mangoda 46 gram şeker bulunur. Eğer kilonuzu veya şeker alımınızı izlemeye çalışıyorsanız, birkaç dilim tadını çıkarabilir ve gerisini sonraya saklayabilirsiniz.

Üzüm

Bir fincan üzüm yaklaşık 23 gram şeker içerir. Ağıza atması kolay olan bir şey için bu oldukça fazla. Dondurarak yavaşça yemek için ortadan ikiye bölebilirsiniz. Ayrıca yavaşça yiyebileceğiniz serinletici bir yaz ikramı olarak tercih edilebilir.

Kiraz

Tatlı ve gösterişli şeker içeriğine sahiptir: Bir fincan kirazda 18 gram şeker bulunur. Büyük bir kaseyle tüketildiğinde yediğiniz miktarı unutabilirsiniz. Yediğiniz miktarı önceden ölçerek ne kadar şeker aldığınızı bilirsiniz.

Armut

Orta boy bir armutta 17 gram şeker bulunur. Şeker alımınızı azaltmaya çalışıyorsanız, hepsini yemek yerine az yağlı yoğurt veya salatanın üstüne birkaç dilim ekleyebilirsiniz.

Karpuz

Bu yaz meyvesinin orta diliminde 17 gram şeker vardır. Adından da anlaşılacağı gibi, içeriğinde bol miktarda su bulunur ve vücudunuzun elektrolit adı verilen özel minerallerle yeniden şarj olması için gereksinim duyduğu bir seçenektir. Bir veya iki dilim tüketmeye dikkat edin.

İncir

İki orta boy incirde toplamda 16 gram şeker bulunur. Şeker alımınıza dikkat etmeye çalışıyorsanız, bir çift dilim tüketerek protein açısından zengin bir ikramla kombin yapabilirsiniz. Örneğin, keçi peyniri veya yağsız tavuk gibi protein kaynakları ekleyebilirsiniz.

Muz

Orta boy bir muzda 14 gram şeker bulunur. Eğer bu miktar size fazla geliyorsa, muzu yarıya bölebilir ve bir dilimini sabah gevreklerinizin üstüne veya fıstık ezmesiyle doldurulmuş sandviçinizin içine ekleyebilirsiniz.

Daha az şekerli alternatifler

Avokado

Tüm meyveler tatlı değildir. Bir bütün avokado, sadece 1,33 gram şeker içerir. Salatalarda kullanabilir, tostların üstüne yayabilir veya guacamole yapabilirsiniz. Ancak kalorileri yüksek olduğu için günlük tüketimlerinizi kontrol etmekte fayda var.

Guava

Her bir guava 5 gram şeker ve yaklaşık 3 gram lif içerir - bu, kahverengi pirinç veya tam tahıllı ekmek gibi bir yiyecekten alabileceğinizden daha fazla lif içerir. Smoothie'lerinize kabuklarıyla birlikte guava ekleyerek daha fazla lif sağlayabilirsiniz.

Ahududu

Ahududular fincan başına 8 gram ve sadece 5 gram şeker içerir. Lif içeriği sindirim sağlığına katkıda bulunabilir ve daha az kalori almanızı sağlayarak daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilir. Her bir ahududu tadını çıkararak tüketilebilir ve arzuya göre taze çırpılmış krema veya yoğurtla lezzetlendirilebilir.

Kavun

Bir orta boy kavunda sadece 5 gram şeker ve 23 kalori bulunur. Bu lezzeti tatmak için biraz tuzla süzme peyniri kombin yapabilirsiniz.

Papaya

Alışveriş listenize ekleyebileceğiniz bir seçenek: Küçük bir papaya diliminin yarısı sadece 6 gram şeker içerir. Bu tropikal meyveyi tüketirken limon suyu veya deniz tuzu ekleyerek lezzetini artırabilirsiniz.

Çilek

Bir bardak çilek sadece 7 gram şeker içerir. Renkli ve lezzetli olan çilekleri salatalara ekleyebilir