Egzersizin faydaları kişiden kişiye değişiyor

ABD'deki Icahn Tıp Fakültesi'nden araştırmacılar, yağ yakmak için en uygun kalp atış hızının her bireye göre değiştiğini ve genellikle ticari egzersiz aletlerinde yer alan "yağ yakma bölgesi" ile aynı düzeyde olmadığını vurguladı. Çalışmada "yağ yakma bölgesinin" geçerliliği ve yağ kaybına herkese uyan tek beden olarak bakan yaklaşım mercek altına alındı. Araştırmacılar kişinin egzersize fizyolojik tepkisini ölçen bir prosedürü izleyen klinik egzersiz testlerinin yağ yağma bölgesinin tespiti açısından daha faydalı olabileceğini ifade etti. Bu şekilde kişiye özel çözümlerle bireylerin arzu ettikleri kilo hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olunabileceği düşünülüyor.

"Yağ yakma bölgesi" kavramı yaş, cinsiyet gibi faktörler göz önüne alınarak belirlenen bir kalp atış hızı aralığında egzersiz yapmanın, aerobik egzersiz sırasında en yüksek yağ yakma oranına karşılık geldiğini savunuyor. Ancak araştırmacılar, bu bölgenin bilimsel olarak doğrulanmadığını ve bireylerin kişisel yağ kaybı hedefleriyle uyumlu olmayan yoğunluklarda egzersiz yapıyor olabileceğini ortaya koydu.

Yeni teknik vücudun yağ yakmaya başladığı noktayı buluyor

Araştırmacılar, egzersiz yoğunluğunu ve aerobik egzersiz sırasında vücudun en yüksek yağ yakma hızına ulaştığı ilgili kalp atış hızını temsil eden ve FATmax olarak bilinen alternatif bir ölçümü incelediler. Bu ölçüm, yağın vücut için temel yakıt kaynağı haline geldiği noktayı gösteriyor ve egzersizini yağ kaybına göre optimize etmek isteyenlere yol gösteriyor.

Araştırmacılar çalışmada klinik egzersiz testleri sırasında ölçülen FATmax'taki kalp atış hızını, yaygın olarak önerilen "yağ yakma bölgesi" içerisindeki tahmini kalp atış hızlarıyla karşılaştırdı. Ölçülen ve tahmini kalp atış hızları arasında dakikada ortalama 23 atıma varan ciddi bir tutarsızlık görüldü. Bu tutarsızlık "yağ yakma bölgesi" için genel önerilerin optimal yağ kaybı amaçlayan kişiler için doğru bir kılavuz olmadığını düşündürdü.

Yağ yakma bölgenizi klinik egzersiz testleri ile bulun

Araştırmacılar klinik egzersiz testinin yağ kaybına göre uyarlanmış kişiselleştirilmiş egzersiz rutinleri önerebilmek için daha uygun bir yaklaşım olabileceğini ifade etti. Bireyler ve eğitmenler bu yöntemi kullanarak egzersize verilen fizyolojik tepkiler değerlendirilebilecek, bu da daha doğru egzersiz önerileri ile kilo ve yağ kaybı açısından potansiyel olarak daha iyi sonuçların ve metabolik sağlık göstergelerinde iyileşmenin önünü açacak.

Araştırmacılar, klinik egzersiz testine dayalı olarak daha kişiselleştirilmiş egzersiz önerileri alan bireylerin, metabolik sağlık göstergelerinde iyileşmelerle birlikte daha fazla kilo ve yağ kaybı gösterip göstermediğini araştırmayı amaçlıyor. Çalışmanın bulguları, hassas egzersiz reçeteleri için veriye dayalı yaklaşımların önemini vurgulamaktadır ve bireylerin yağ kaybı hedeflerine etkili ve güvenli bir şekilde nasıl ulaşabileceklerinin daha iyi anlaşılmasına katkıda bulunabilir. Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases dergisinde yayınlanan araştırmanın detaylarına bu bağlantıdan ulaşılabilir.