Egzersiz gerçekten kilo vermeye yardımcı mı?

Egzersiz yapmanın kilo verme konusunda zannedildiği gibi etkili olmadığı iddiası bir süredir bilim camiasında tartışılıyor. Bu tartışmanın çıkış noktası, egzersiz sırasında fazla enerji tüketen vücudun, egzersizden sonra daha az enerji kullanarak bunu dengelemesi, dolayısıyla daha fazla kalori harcama hedefini sekteye uğratması hipotezi. Peki bilimsel kanıtlar ne diyor?

Yetişkinlerde farklı egzersiz türlerinin kilo kaybı üzerindeki etkisi inceleyen 100’dan fazla araştırmanı verilerini bir araya getiren 2021 tarihli bir çalışmada, denetimli egzersizlerin az a olsa zayıflama sağladığı sonucuna varıldı.

Ancak aynı çalışmada, egzersizin mevcut kiloları koruma konusunda yeterince etkili olmadığı da belirlendi. Araştırmacılar, diyetten sonra altı ila 12 aylık aerobik egzersizin, direnç antrenmanının veya her ikisinin de yetişkinlerde yeniden kilo alımını önlemediğini belirledi.

Önemli olan enerji dengesi mi?

Pek çok kişiye göre kiloyu korumak, gıdalardan alınan enerji ile egzersizde harcanan enerjiyi dengelemekle ilgili. Eğer egzersiz kilo vermeyi sağlamıyorsa, o zaman belki de daha fazla egzersize ihtiyaç vardı.

Amerikan Spor Hekimliği Koleji, 2009 yılında kilo korumaya yönelik fiziksel aktivite hakkındaki görüş bildirisinde egzersiz seviyesi konusunun altını çizdi ve kilo verdikten sonra kilonun korunması için gereken fiziksel aktivite miktarının belirsiz olduğunu öne sürdü.

Ayrıca, bu alanda katılımcıların enerji dengesini izlemek için en son teknikleri kullanan randomize kontrollü çalışmaların eksik olduğunu belirtmiştir.

2015 yılında yapılan bir çalışmada, araştırmacılar aşırı kilolu yetişkinleri 10 aylık bir aerobik egzersiz programına dahil etti ve program süresince kilo verenlerin enerji alımını kilo vermeyenlerin enerji alımıyla karşılaştırdı. Sonuçta, kilo vermeyenlerin gerçekten de daha fazla kalori aldığı belirlendi.

Egzersiz ile mucize beklemeyin

Belki de tartışmanın her iki tarafı da haklıdır. Makul miktarda kilo vermek istiyorsanız, yeni bir egzersiz rutini bu hedefe ulaşmanıza mütevazı bir katkı sağlayabilir.

Ancak, birçok bilimsel araştırmanın ortaya koyduğu gibi, yalnızca daha fazla egzersiz yaparak kötü bir diyetin etkilerini telafi edeceğinizi düşünerek kendinizi kandırmayın. Egzersizin azalan bir marjinal faydası vardır. Yaptığınız fazladan ilave egzersize karşılık daha az kilo verebilirsiniz.

Ancak egzersiz kilo vermenize ve verdiğiniz kiloları korumanıza yardımcı olmasa bile, sağlık açısından birçok önemli faydası vardır.

Bu makale, Creative Commons lisansı altında The Conversation'da yayınlandı. Orijinal makaleyi okumak için buraya tıklayabilirsiniz.