Yedikleriniz uykunuzu nasıl etkiler?

Baharatlı bir yemek veya derin yağda kızartılmış bir yemek size gaz yaptıktan sonra yatakta dönüp durduysanız, yiyecek seçimlerinizin uykunuzu doğrudan bozabileceğini bilirsiniz.

Ancak doktorların iyi bir uyku için ne yemeleri gerektiği konusunda tavsiyelerde bulunmaları için yeterli bilimsel kanıt var mı? Şimdi daha yakından bakalım.

Bazı özel yiyeceklerin yanı sıra, belirli diyetlerin veya yeme düzenlerinin de daha iyi uyumaya yardımcı olabileceğine dair kanıtlar var.

Örneğin, hem kivi hem de vişnenin uyku iyileştirmeleriyle bağlantılı olduğunu gösteren veriler var.

Tayvan'da yapılan bir araştırmaya göre, dört hafta boyunca yatmadan yaklaşık bir saat önce iki kivi yiyen insanlar, hiç kivi yemeyen insanlardan 14 dakika daha hızlı uykuya daldı ve 40 dakika daha uzun uyudu. Birleşik Krallık'tan yapılan başka bir  çalışma  günde iki kez  uyandıktan 30 dakika sonra ve ayrıca akşam yemeğinden 30 dakika önce vişne suyu içen insanların, plasebo içen insanlardan daha uzun ve "verimli" uyuduğunu buldu.

Araştırmalarından bazıları, melatonin içeren gıdaların da uykuyu artırabileceğine dair kanıtlar buldu. Bunlar, sütlerinin melatonin içeriğinin yükselebileceği gece sağılan ineklerden alınan süt dahil olmak üzere çeşitli süt ürünleri türlerini içerir. Ancak yine de araştırmacılar melatonin açısından zengin yiyecekler yemenin uykuyu nasıl etkileyebileceğini kesin olarak ortaya çıkarmak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu söylüyor.

Bununla birlikte, diyet ve uyku arasında daha net başka ilişkiler de var.

Bazı diyetler uyku için daha mı iyi ?

Araştırmalar, Akdeniz tarzı bir diyet ile daha iyi uyku arasında bağlantılar buldu. Bir çalışmada, bir kişi Akdeniz diyetine bağlılığını ölçmek için tasarlanmış bir testte ne kadar yüksek puan alırsa, genel uyku kalitesi o kadar yüksek oluyordu.

Bu verilere göre diyetlerin de uykuyu direkt olarak etkilediğini söylemek mümkün.