Her hafta 10 dakika egzersiz gripten ölme riskinizi azaltıyor!

Egzersiz yapmanın sağlık üzerindeki sayısız faydasına bir yenisi daha eklendi…

Her hafta 10 dakika egzersiz gripten ölme riskinizi azaltıyor!
Haber albümü için resme tıklayın

ABD’deki 577.909 yetişkinin egzersiz alışkanlıklarını inceleyen bir araştırma, haftada yalnızca 10 dakikalık düzenli aerobik egzersizin (kardiyo olarak da ifade ediliyor) grip veya zatürre sebebiyle ölüm riskini önemli ölçüde azalttığını ortaya koydu.

Genel egzersiz tavsiyesi

Orta – yüksek şiddette fiziksel aktivite tavsiyesi, haftada 150 dakika hızlı yürüme gibi orta şiddette aktivite veya haftada 75 dakika bisiklet sürme gibi yükse şiddetteki aktiviteleri kapsıyor. Ancak birçoğumuz bunu yerine getirmekten çok uzağız.

ABD Georgia'daki Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi (CDC) ile Teksas'taki Brooke Ordu Tıp Merkezi'nden bir ekip tarafından yürütülen son çalışma, haftalık olarak küçük egzersizlerin de bize faydalı olabileceğini gösteriyor.

Yayınladıkları çalışmada araştırmacılar, “Her hafta 10 – 150 dakika arasında orta – yüksek şiddette fiziksel aktivitede bulunanlar arasında, hiç yapmayanlara kıyasla hastalık riskinin daha düşük olduğu görüldü. Bu fiziksel aktivite süresi tavsiyenin altında kaldığında genelde ‘yetersiz’ olarak nitelendirilir. Buna karşın egzersizle ilişkili bazı faydaları sağlar” ifadelerini kullandı.

Her hafta 10 dakika egzersiz gripten ölme riskinizi azaltıyor!

Grip ve zatürree ölümlerinden koruyor

20 yıllık verileri kullanarak analizleri gerçekleştiren araştırmacılar, haftalık 10 - 150 dakika egzersiz yapan grupta grip veya zatürreden ölme riskinin hiç egzersiz yapmayanlara kıyasla ortalama %21 daha düşük olduğunu belirledi. Kısaca ifade edecek olursak, az da olsa egzersiz yapmak hiç yapmamaktan daha iyi.

Hiç egzersiz yapmayanlara kıyasla haftalık 150 – 300 dakika ve 301 – 600 dakika egzersiz yapan grupta ise riskin sırasıyla %41 ve%50 azaldığı belirlendi. 600 dakikadan fazla haftalık egzersiz süresinde ise ilave bir fayda olmadığı tespit edildi.

Araştırmacılar kardiyo egzersizlerinin yanında kasları güçlendirmeye odaklanan egzersizlerin etkisine de odaklandı. Burada da genel öneri haftada 2 kez antrenman yapmak. Orta – yüksek şiddette fiziksel aktivite tavsiyesi ile birlikte bakıldığında, 2 hedefi de yerine getirmeyenlere kıyasla her 2 hedefi de yerine getirenlerde zatürree veya gripten ölme riskinin %48 azaldığı görüldü.

Yalnızca kasları güçlendirmeye yönelik egzersizlere bakıldığında da başlangıçta grip ve zatürreden ölüm riskinden bir düşüş olmasına rağmen, egzersiz sıklığı arttıkça riskin de arttığı görüldü. Araştırmacılar bunun nedenini detaylı olarak incelemese de şiddetli kan egzersizlerinin kan basıncı ve kan akışı bağlamında zararlı bir etki gösteriyor olabileceğini düşünüyor.

Araştırmadan elde edilen sonuçlar British Journal of Sports Medicine dergisinde yayınlandı. 

28 May 2023 - 15:00 - Sağlık


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Gıda Hattı Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Gıda Hattı hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Haber ajansları tarafından servis edilen tüm haberler Gıda Hattı editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Gıda Hattı değil haberi geçen ajanstır.