Kilo kaybı ilaçları kadar etkili gıdalar neler?

Ozempic ve Wegovy ticari adıyla satılan ilaçlar, bazı ülkelerde tip 2 diyabet hastalığı için ve kilo kaybı ilacı olarak kullanılıyor. Peki aynı etkiyi, belirli gıdaları tüketerek sağlayabilir miyiz?

Kilo kaybı ilaçları kadar etkili gıdalar neler?
Haber albümü için resme tıklayın

İlaçların etken maddesi ortak

Ozempic gibi ilaçlar, tokluğu tetikleyen bir madde olan semaglutid içeriyor. Toklus hissi ise iştahı bastırıyor. Bu, kilo vermek için oldukça etkili bir yöntem.

Semaglutid, pankreasın insülin üretmesine de yardımcı olarak, tip 2 diyabet hastalığının tedavisi ve bakımı içinde önemli bir katkı sağlıyor. İnsülin, gıda ile vücuda aldığımız glikozun enerji olarak kullanılabileceği hücrelere taşınmasını sağlıyor.

Semaglutide de GLP-1 (glukagon benzeri peptit 1) adı verilen doğal bir hormonu taklit ederek işlev görüyor. Normalde yediğimiz besinlerin tespit edilmesi sayesinde üretilen GLP-1, yemek yendiğini vücuda haber veren sinyal ağının bir parçası olmanın yarı sıra, vücudu yiyeceklerden alınan enerjiyi kullanmaya hazırlıyor.

Kilo kaybı ilaçları kadar etkili gıdalar neler?

Gıdalar aynı etkiyi sağlayabilir mi?

GLP-1 salgılanmasını tetikleyen besinler, basit şekerler (monosakkaritler), peptitler ve amino asitler (proteinlerde bulunur) ve kısa zincirli yağ asitleri (yağlarda bulunur ve faydalı bağırsak bakterileri tarafından üretilir) olan makrobesinlerdir.

Enerji içeriği yoğun olan, su içeriği düşük, yağ veya şekerce zengin gıdalarda bu makrobesinler bolca bulunur. Bu besinlerin yüksek olduğu gıdaları tüketerek GLP-1 seviyelerinin arttırılabileceği biliniyor.

Yani GLP-1 uyaran besinlerin bulunduğu sağlıklı bir diyet, GLP-1 seviyelerini arttırabiliyor. Avokado ve kuruyemiş gibi faydalı yağların bulunduğu gıdalar, yumurta gibi çok yağlı olmayan protein kaynakları örnek olarak gösterilebilir.

Ayrıca, sebze ve tam tahıl gibi fermente edilebilir lif içeriği yüksek olan gıdalar da bağırsak bakterilerinizi besliyor. Bakteriler de GLP-1 salgılanmasını tetikleyen kısa zincirli yağ asitlerini üretiyor.

Yüksek miktarda yağ, lif ve protein içeren diyetlerin sizin daha uzun süre tok tutma sebebi de bu. Aynı zamanda diyet değişiminin kilo ve tip 2 diyabet yönetiminde önemli olma sebebi de bu.

Kilo kaybı ilaçları kadar etkili gıdalar neler?

Herkes için kolay değil

Ancak bu sistem, enerji alımını azalttığınızda daha çok acıkmanıza da neden oluyor. Bu nedenle kilo vermek veya önerilen kalori alımını aşmamak kolay bir iş değil.

Bazı araştırmalar, özellikle yemeklerden sonra GLP-1 seviyelerinin obez bireylerde daha düşük olduğunu gösteriyor. Bunun sebebi GLP-1 üretiminin azalması veya daha çok parçalanması olabilir. Bu maddeyi tespit eden reseptörlerin hassasiyetinin veya sayısının azalması da diğer olası sebepler.

Öte yandan GLP-1’i, reseptörleri veya sinir iletim hatlarını kodlayan genlerdeki farklılıklar da söz konusu olabilir. Üstelik bunlar, değiştirilemeyecek konular.

Peki çözüm ne?

Beslenme ve ilaçlar işe yarasa da, her ikisinin de kendine özgü sorunları var. Ozempic gibi ilaçlar bulantı, kusma, ishal ve diğer organ sorunların sebep oluyor. Üstelik, ilacı bıraktığınızda iştahın baskılanma etkisi de geçiyor ve açlık hissiyatınız eski haline dönüyor, hatta eski halinden daha da fazla olabiliyor.

Diyet değişiklikleri yan etki anlamında daha az risk barındırıyor. Ancak sonuç almak daha fazla zaman ve çaba gerektiriyor.

Günümüzün meşgul toplumunda maliyetler, zaman, beceriler, erişilebilirlik ve diğer baskı unsurları, sağlıklı beslenme, tokluk ve insülin seviyeleri üzerindeki engeller haline geliyor.

Bu makale, Creative Commons lisansı altında The Conversation’da yayınlandı. Orijinal makaleyi okumak için buraya tıklayabilirsiniz. https://theconversation.com/ozempic-helps-weight-loss-by-making-you-feel-full-but-certain-foods-can-do-the-same-thing-without-the-side-effects-201870

Not: Yazı, genel bilgi verme amaçlıdır. Herhangi bir tavsiye veya öneri niteliğinde değildir. Beslenme, zayıflama, diyabet gibi konularda önce bir sağlık uzmanına danışmanızı öneririz.

Ekli Dosyalar

23 Mar 2023 - 19:00 - Sağlık


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Gıda Hattı Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Gıda Hattı hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Haber ajansları tarafından servis edilen tüm haberler Gıda Hattı editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Gıda Hattı değil haberi geçen ajanstır.